হার্টের হার্টের প্রতিটা আমেরিকানকে কিছুটা উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত - হার্ট অ্যাটাক হল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পুরুষদের ও মহিলাদের উভয়ের নেতৃস্থানীয় হত্যাকারী। সৌভাগ্যবশত, একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় আপনার নিয়ন্ত্রণ মধ্যে প্রায়ই হয়। হৃদরোগের কিছু ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান যেমন বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাস, তেমন পরিবর্তন করা যায় না। কিন্তু আপনি বংশগত ঝুঁকি সীমাবদ্ধ সাহায্য করতে পারেন এবং সঠিক জীবনধারা বিকল্পগুলি সঙ্গে হৃদরোগ অন্যান্য ঝুঁকির কারণ কমানো। এবং একটি বড় বোনাস আছে: প্রত্যেকটি কর্ম দিয়ে আপনি আপনার হৃদয় রক্ষা করতে, আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এছাড়াও একটি উত্সাহ পাবেন। এখানে কিভাবে:
1 চলন্ত যান। যদিও এটি অল্প সময়ের মধ্যে একবার ভেজে ফেলার প্রলোভিত হতে পারে, তবে বেশিরভাগ সোফী আলু হচ্ছে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ। প্রকৃতপক্ষে, হার্ভার্ডের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন দুই ঘন্টা টিভি দেখার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি 15 শতাংশ বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত টিভির সময় হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। এর অর্থ হল হৃদরোগ-সুস্থ পরিকল্পনার এক ধাপে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় তৈরি করা। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আহহা) প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য সক্রিয় হয়ে উঠছে, এমনকি যদি আপনাকে তিন মিনিটের 10 মিনিটের মধ্যে বিরতি দিতে হয়। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও ওজন হ্রাস গতি, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে আপনি যদি আরো বেশি ঘন ঘনত্বের প্রয়োজন বোধ করেন, তাহলে জানতে হবে যে ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ভাল রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে, যা আপনার হৃদয় ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
আপনি কিভাবে নতুন উপায়ে কাজ করেন তা নিশ্চিত করতে কিভাবে আশ্চর্য হচ্ছেন? আপনার বাচ্চার স্কুলে বা আপনার বাচ্চাকে স্কুলে নিয়ে যাওয়ার পর আপনার সাথে একটি বন্ধু বা সহকর্মীকে প্রতিদিন সকালের নায়িকাদের সাথে চলতে দিন। একটি ফিটনেস বন্ধু হতে পারে যা আপনার সক্রিয় থাকার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি রক্ষা করতে হবে।
2। অভ্যাস লাথি। সিগারেট ধূমপান ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ, স্ট্রোক, এবং হৃদরোগ সহ সম্ভাব্য মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার একটি সংখ্যা সংযুক্ত করা হয়। এমনকি যদি আপনার কোনও ঝুঁকির কারণ নেই, তবে ধূমপানের ফলে রোগের রোগের ঝুঁকি দুই থেকে চার বার বাড়িয়ে দেয়, কেন্দ্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র অনুযায়ী। ধূমপানের ফলে প্লাক গঠন এবং কঠিনীভূত ধমনী তৈরি হয়, উভয়ই আপনার হৃদয়কে কঠিন করে তোলে।
আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে ধূমপান বন্ধের সাহায্যে বা কাউন্সিলিংয়ের মাধ্যমে বন্ধ করার উপায় খুঁজে বের করুন। যদি আপনি আগে ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন এবং সফল না হন, আবার চেষ্টা করুন - অধিকাংশ ধূমপায়ীদের ভাল জন্য ছেড়ে দেওয়ার জন্য একাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনার ইতিমধ্যেই ধূমপান থেকে স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, তাহলে এখন থেকে আপনার শরীরের কিছু অংশগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে পুনরুদ্ধার করা শুরু করতে পারে। এবং আপনার ফুসফুসের উপর চাপ কমানো আপনার হৃদয়ের চাপকে কমাতে সাহায্য করতে পারে।
3। চাপটি পরিচালনা করুন। স্ট্রেস হৃদরোগে আক্রান্ত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকি সৃষ্টি করে। জেফরি ফিশার, এমডি, কার্ডিওলজিস্ট, ওয়েইয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজে মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক এবং নিউ ইয়র্ক-প্রিসবায়টারিয়ান হাসপাতালের একটি অ্যাটেনডেন্ট চিকিত্সক, হালকা থেকে মাঝারি ধরনের চাপের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করেন। "যখন মানুষ এন্ডোরফিন ব্যবহার এবং অনুভব করতে শুরু করে, তখন তারা শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই ভাল করে তুলতে শুরু করে," তিনি বলেন। "হার্ট অ্যাটাকের পরও মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।"
ব্যায়াম ছাড়াও, একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন বা ধ্যান আপনি স্ট্রেস চাপ রাখতে সাহায্য করতে পারেন। একটি আভা কনফারেন্সে উপস্থাপিত একটি গবেষণায় ধ্যান করা যারা হৃদয় রোগ যাদের প্রায় 50 শতাংশ কম স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, এবং মৃত্যু ছিল যারা ধ্যান ।
4. একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। ওজন চরম হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে হৃদরোগ হ'ল গুরুতর অ্যানোরিক্সিয়া রোগীদের জন্য মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণ। বিপজ্জনক হার্ট রিয়েম, লো ব্লাড প্রেসার এবং ইলেক্ট্রোলাইটস এর ভারসাম্যহীনতা, যা সাধারণ হৃদস্পন্দন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্য চরমপথে, স্থূলতা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় এমনকি যদি আপনার কোনও ঝুঁকিপূর্ণ কারণ থাকে না। যারা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হিসাবে অস্থিরতা সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্তাবলী প্রায়ই অস্থির হয়।
ক্ষতি বা ক্লান্তি থেকে আপনার হৃদয় রক্ষা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার ওজন সুস্থ পরিসরে থাকে, তখন আপনার রক্ত আরও কার্যকরী হয়ে ওঠে এবং প্রয়োজনীয় তরল মাত্রাগুলি পরিচালনা করা হয়, আপনার হৃদয়ের চাপ বৃদ্ধি করে।
5 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও। আপনি যে খাবার খান সেটি অত্যন্ত বেশি ওজন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল বিকাশের ক্ষেত্রে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে, যা উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ডঃ ফিশার বলেন, "আপনার শরীরের বিভিন্ন ধরনের খাবারের গুণমান এবং পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ।" পুষ্টিকর খাবারের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া যায় কিন্তু ক্যালোরি কম থাকে।
উচ্চ কোলেস্টেরলের প্রতিরোধ বা বজায় রাখার জন্য চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত উচ্চতর খাবারগুলি - যেমন গরুর মাংস, চর্বিযুক্ত মাংস, এবং প্যাকেজ করা কুকি, কেক এবং ক্যান্ডিজাত খাবারের মতো ডেজার্টের মতো মার্বেল কাটা। এই খাবারে চর্বি খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা আপনার ধমনীতে ফলক হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। ফিশার আমেরিকানদের জন্য 2010 ডেটিটি গাইডলাইন অনুসরণ করার সুপারিশ করেন, যা আরও বেশি সীফুড খাওয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। "সীফুড খাবারের ক্ষেত্রে ওমেগা -3 র হৃদরোগ-প্রতিরক্ষামূলক এবং ধমনীতে জীবাণুর সৃষ্টি করে ক্লোজকে প্রতিরোধ করে," তিনি বলেছেন। "আপনার খাদ্যের বিভিন্ন ধরণের সীফুড খাবার যোগ করার ফলে হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।" ফিশার বলে যে সুস্থ মাছের সুপারিশকৃত দুই থেকে তিন সপ্তাহের সর্বসম্মত উপায় হল সপ্তাহের মধ্যে এক বা দুই টুকরা মাছের স্যান্ডউইচ বা লাঞ্চের জন্য স্যালাড এবং একটি চিংড়ি বা স্যামন ডিনার। আপনার মেনুতে ফল এবং সবজি একটি রামধনু জুড়ুন, অত্যধিক। প্রতিটি রং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন, এবং খনিজ ভাগ করে। উভয় লক্ষ্য অর্জন, ফিশার তথাকথিত ভূমধ্য খাদ্যের পরামর্শ দেয়, যা প্রচুর ফল এবং সবজি, পুরো শস্য এবং মাছ এবং চামড়াহীন মুরগির মতো পাতলা প্রোটিনকে আহ্বান করে।
6 উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তিনটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে কিন্তু অনেকে এটি সম্পর্কে সচেতন নয়। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের সর্বাধিক প্রতারণামূলক ঝুঁকির কারণগুলির অন্যতম কারণ যে কোনও উপসর্গের লক্ষণ নেই - আপনার হৃদস্পন্দন থাকলেও আপনার রক্তচাপ চেক করতে হবে। সৌভাগ্যক্রমে, এটি একটি দ্রুত এবং সহজ পরীক্ষা।
বাম নিয়ন্ত্রণহীন, উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের মতো ধমনী এবং অঙ্গের ক্ষতি হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের বাহুটি ধমনী দেয়ালের অশ্রু সৃষ্টি করে, যা ত্বকে টিস্যু তৈরি করে। উপরের টিস্যুটি ফ্লেক বিলপেনের জন্য একটি ফাঁদ হয়ে যায় এবং রক্তের ঘনত্বের জন্য একটি সম্ভাব্য সম্ভাবনা তৈরি করে এবং উভয়ই হৃদরোগে উঠতে পারে।
ভাল খবর হল উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। আপনার রক্তচাপ খুব বেশী হলে, আপনার হৃদয় রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
7 উচ্চ কোলেস্টেরল পরিচালনা করুন। প্রতি ছয় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এক উচ্চ কোলেস্টেরল, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) হল "খারাপ" কোলেস্টেরল এবং উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) হল "ভালো" কোলেস্টেরল। অত্যধিক খারাপ কলেস্টেরল এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাল কোলেস্টেরল না হলে ধমনীগুলির দেওয়ালের উপর প্লেক তৈরি হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, ধমনী হ্রাস পায় এবং সংকীর্ণ হয়ে যায়, যা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। রক্ত প্রবাহ সীমিত হয়ে যায়, যা পরে হৃদরোগ বা স্ট্রোক হতে পারে। আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে যদি খাদ্য এবং ব্যায়াম যথেষ্ট না হয়, তবে আপনার ডাক্তার এমন একটি পরিকল্পনাকে রূপরেখা করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে ঔষধ। উচ্চ রক্তচাপ ভালো লেগেছে, উচ্চ কোলেস্টেরলের উপসর্গ নেই; একটি সহজ রক্ত পরীক্ষা আপনার মাত্রা প্রকাশ করবে।
8 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। আরেকটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, ডায়াবেটিস 8 শতাংশের বেশি আমেরিকানকে প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস কীভাবে একটি স্বাস্থ্য শর্ত অন্যান্য চিকিত্সা প্রতিক্রিয়া যেমন, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল একটি চেইন প্রতিক্রিয়া শুরু করতে পারেন একটি উদাহরণ। এই অবস্থা বিকাশ হিসাবে, তাই হৃদরোগের ঝুঁকি আছে। ডায়াবেটিসে থাকা 65 শতাংশের বেশি মানুষ হৃদরোগ বা স্ট্রোক থেকে ডায়াবেটিস করে।
ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা কেবল হৃদরোগের জন্যই নয়, তবে সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আসা আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করে যা আপনাকে সঠিক পথে রাখতে সাহায্য করতে পারে। রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, এবং স্বাস্থ্যকর ওজনকে অবশ্যই প্ল্যানের গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে পরিচালনা করা উচিত কারণ ডায়াবেটিস হওয়ার পর প্রতিটি ফ্যাক্টর পরস্পর সম্পর্কযুক্ত হয়।
আপনি হৃদয় স্বাস্থ্যের শর্তে যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করে উন্নতি সাধন করতে পারেন যা আপনার হৃদয়কে এগিয়ে রাখবে। আপনার বন্ধুকে কল করুন এবং দৈনিক ওয়াচ টাইম দিন, আপনার পরবর্তী মৃগীরোগের জন্য একটি সুস্থ তালিকা লিখুন, এবং আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপের সংখ্যাগুলি যেখানে প্রয়োজন সেখানে নিশ্চিত করার জন্য শারীরিক পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন। এই মত সহজ পদক্ষেপ আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপর বড় প্রভাব করতে পারেন।
