ভুলে যাওয়া থেকে বন্ধুদের সঙ্গে অনুপস্থিত তারিখের জন্য সময় বিল পরিশোধ, অনির্দিষ্ট মনোযোগ ঘাটতি / hyperactivity disorder এর ফলাফল (এডিএইচডি) জীবন পরিবর্তন হতে পারে। কিন্তু কিভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক যারা মনোযোগ-ঘাটতি সমস্যার সাথে সংগ্রাম করতে পারে, সেগুলি এই চওড়া চলাচলগুলি অগ্রাহ্য করে একটি পূর্ণাঙ্গ, কম উদ্বেগ সন্মানিত জীবন উপভোগ করতে পারে?
অফিসে ADHD
সময়সীমা সঙ্গে ডু-তালিকা তৈরি করা মানুষের জন্য বড় সাহায্য হতে পারে এডিএইচডি-এর সাথে, কের্ক মার্টিন, উদযাপন! এডিএইচডি এর নির্বাহী পরিচালক, একটি সংস্থা যা কোচ স্কুল, পরিবার ও সংস্থাগুলি ADD এবং ADHD এর সাথে তাদের সামাজিক ও আচরণগত পার্থক্যগুলির দিকে নজর রাখে।
, মার্টিন নিয়ন্ত্রিত বাহ্যিক "distractions" আসলে প্রাপ্তবয়স্ক ADHD মনোযোগ দিয়ে ভাল যারা সাহায্য করতে পারেন ভাল। "ADHD সঙ্গে একটি বয়স্ক মস্তিষ্ক উত্তেজিত যখন ভাল কাজ করে," তিনি বলেছেন। "চলন্ত, চাউজ করা, গান শোনার এবং অন্যান্য কার্যক্রমগুলি মস্তিষ্কের ফোকাসকে সহায়তা করে এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে।"
এ্যাডিয়াল টাকম্যান, ওয়েস্ট চেস্টারের ক্লিনিক্যাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং এডিএইচডি বিশেষজ্ঞ, পেনসিলভানিয়া। এই শুধু খারাপ দেখায় না কিন্তু এছাড়াও উত্পাদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে। "একটি সিস্টেম তৈরি করুন যা আপনি করতে পারেন, যাতে আপনি ক্লাস্টার হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি তাদের প্রয়োজনের সময় জিনিসগুলি খুঁজে পেতে পারেন।"
এডিএইচডি হোমে
প্রাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি ব্যক্তিরা নতুন অভিজ্ঞতা কামনা করে এবং প্রায়ই অভদ্র আচরণ করে লারা হ্যানস-ওয়েবস, পিএইচডি অনুযায়ী, সানফ্রান্সিসকোতে একটি ক্লিনিক্যাল মনোবিদ এবং অ্যাডাল্ট অ্যাডডের উপহারের লেখক। Dr. Honos-Webb বলছেন এটি প্রাপ্ত বয়স্ক এডিএইচডি যারা তাদের অংশীদারদের এবং তাদের দম্পতিদের একসঙ্গে কাজ করার জন্য তাদের ব্যাখ্যা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ADHD থাকে এবং আপনার সঙ্গী যখন কথা বলছে, ওয়েব পাঁচ মিনিটের জন্য কথোপকথনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দিচ্ছে, তারপর আপনার সঙ্গীর কথা শুনে শব্দের অর্থপূর্ণভাবে সমালোচনা করে। "এই কৌশলটি সত্যিই একজন অংশীদারকে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি দেখছেন আপনি তাদের কথা শুনেছেন," সে বলে।
এডিএইচডি এবং কোচিং
বাড়ীতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও ফলপ্রসূ হওয়ার জন্য, মানুষ ড। টিকম্যান বলেন, প্রাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি একটি এডিএইচডি কোচের সাথে সাংগঠনিক দক্ষতা এবং সময় ব্যবস্থাপনা কৌশল শিখতে পারে। "প্রাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি সহ কেউ বলবে, 'আমি এই রিপোর্টে দুই ঘন্টা কাজ করতে যাচ্ছি,' কিন্তু তখন ফোন রিং এবং কিছু ই-মেইল আসে এবং অর্ধ ঘন্টা চলে যায়," টুকম্যান বলেন। "একজন কোচ আপনাকে আপনার এডিএইচডি পরিচালনার কৌশল প্রণয়ন করতে সাহায্য করতে পারে।"
অন্য ADHD প্রতিপন্ন কৌশলগুলি
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে খাদ্য রঙের বা সংরক্ষণাগারে রাসায়নিক ADHD আরো খারাপ হতে পারে, কোনও গবেষণায় দাবিটি প্রমাণ করা যায় না। কিন্তু ডায়েটিং মেজাজ এবং আচরণ প্রভাবিত করতে পারে, টুকম্যান বলেন। "তারা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যখন মানুষ ভাল বোধ," তিনি বলেছেন। "এবং আপনি যে খাবারগুলি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখান তা এড়িয়ে চলা উচিত।"
ব্যায়ামও সহায়ক হতে পারে। অলিম্পিয়ান মাইকেল ফেলপস এবং তার মা, ডেবি, তার এডিএইচডি সম্পর্কে খোলা আছে এবং কীভাবে সাঁতারের সাহায্যে তিনি তার অবস্থা পরিচালনা করেন স্টাডিজ দেখায় যে, শিশুদের অন্তত, ব্যায়াম ADHD এর উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এডিএইচডির সাথে বসবাস করা
যারা তাদের সমগ্র জীবনকে উপেক্ষা করে চলেছে, তাদের বুঝতে অসুবিধা হয় যে তারা উন্নতিসাধন করতে এবং উন্নতিতে পরিবর্তন করতে পারে তাদের জীবনযাত্রার মান একটি বিশাল ধাপ।
"নিজেকে লোকেদের সাথে পরিবেষ্টিত করুন, যারা আপনাকে দায়ী করে, আপনাকে লক্ষ্য রাখে এবং উৎসাহ প্রদান করে," মার্টিন বলেন। "খোলা এবং সৎ হওয়া, স্পষ্ট সীমানা এবং রুটিন প্রতিষ্ঠা করা, এবং একটি দলের সাথে কাজ করা - থেরাপীস্ট, কোচ, পরামর্শদাতা - সবই সহায়ক।"
প্রাপ্তবয়স্ক এডিএইচডি চিকিৎসায় প্রথম ধাপে ঔষধ একমাত্র নয়; টকম্যান বলে, শর্তটি একটি পুরো জীবন পদ্ধতির প্রয়োজন। "এটা মানুষের সেট আপ যে ঔষধ, কিন্তু শিক্ষা, কোচিং, এবং থেরাপি সত্যিই এটি সব উপায় এটি নিতে বয়স্ক ADHD সঙ্গে মানুষ সক্ষম"।
