কী গ্রহণযোগ্যতা:
এমনকি হালকা ডিহাইয়েড্রেশন আপনার শক্তির মাত্রা এবং ঘনত্বের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ঘুমের মান উন্নত করতেও একটি স্বল্পমেয়াদী শক্তি বৃদ্ধির সুযোগ দিতে পারে।
আপনি যদি একটি ডেস্ক কাজের কাজ করেন, দাঁড়ান এবং এক ঘন্টার মধ্যে মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন পাঠান এবং সতর্কতা বৃদ্ধি করুন।
আপনি যে কোনও ব্যক্তিকে স্ন্য্জ করা বা অনুভব করেন না খুঁজে পেতে কঠোরভাবে চাপ দেবেন মাঝামাঝি সময়ে একবারের জন্য ঘোরাঘুরি করে, কিন্তু যদি আপনি ক্রমাগত মনে করেন যে আপনি টেনে আনছেন তবে আপনার রুটিনটির দিকে নজর রাখতে সময় লাগতে পারে। যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্যগত অবস্থা না থাকে এবং প্রতি রাতে যথেষ্ট শনিবারে থাকে, তাহলে আপনি ধ্রুব ক্লান্তির জন্য দায়ী হতে পারেন। এখানে 8 টি শক্তি zapping অভ্যাস আছে যা আপনি আজ পরিবর্তন করতে পারেন।
1 আপনি খুব বেশি চিনি খাওয়াচ্ছেন। মিষ্টি জার একটি সুস্পষ্ট অপরাধী, সাদা ব্রেট এবং চাল, চিপস এবং শস্যের মতো সুশৃঙ্খল কার্বোহাইড্রেট চিনির প্রধান উৎস। এই ধরনের সহজ চিনি শরীরের দ্বারা দ্রুত পরিমাপ করা হয়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় যার ফলে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। একটি স্থায়ী শক্তি বৃদ্ধিকারী জন্য সম্পূর্ণ শস্যের প্রকারের সঙ্গে সুষম carbs প্রতিস্থাপন নিশ্চিত করুন।
2। আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম করেন না। এটা মনে হয় যে শক্তি উৎপাদক আসলে এটি বাড়িয়ে দেবে, কিন্তু আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে একটি কাট করা যোগ করলে আপনাকে একটি স্বল্পমেয়াদী শক্তি বৃদ্ধির সুযোগ দেবে। প্লাস, নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মানের উন্নতি করে, যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরো বিশ্রাম বোধ করবে।
3 আপনি নাচ ছেড়ে দিচ্ছেন। "সকালের জন্য কম শক্তির অবদান অব্যাহত রাখতে পারেন", জোহানানা সাকিমুরা বলেছেন, এমএস এবং রোজ হেলথ ব্লগার। "রোযা বর্ধিত সময়ের পর দিন শুরু করার জন্য আপনার শরীরকে ভাল জ্বালানী দিতে গুরুত্বপূর্ণ"। এই জ্বালানী ছাড়াই, আপনার শরীর খালি চলছে - আপনি lunchtime দ্বারা দুর্ভিক্ষ এবং অনিয়মিত পছন্দ যে সম্ভবত যে রক্তে শর্করার মধ্যে যে midabumn ডুব হতে হবে সম্ভবত। "প্রোটিন উত্স, যেমন ডিম, বাদাম বা দুগ্ধ সহ সুস্বাস্থ্যের কার্বোহাইড্রেটগুলি ফলের, veggies এবং সম্পূর্ণ শস্য সমষ্টি করার চেষ্টা করুন। কার্সবসমূহ আপনাকে প্রাথমিক উত্সাহ প্রদান করে এবং প্রোটিন আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত বাঁচতে সাহায্য করে" সাকিমুরা বললো।
4 আপনি খুব বেশি বসাচ্ছেন। কেবলমাত্র আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক দীর্ঘস্থায়ী সময় (শুধু এক ঘণ্টা বসা আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে না!), কিন্তু এটি একটি বড় শক্তি জাপারও। এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়ে যাওয়া এবং আপনার শরীরের মাধ্যমে আপনার রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করে এবং আপনার রক্তে অক্সিজেন বৃদ্ধি করে, পরিণামে আপনার মস্তিষ্ককে আরও অক্সিজেন পাঠায় যা সতর্কতা বাড়ায়। যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজের কাজ করেন, তাহলে আপনার রক্ত পাম্পিং চালিয়ে যাওয়ার আরও পরিকল্পনা করুন।
5 আপনি খুব বেশি ক্যাফিন পান করছেন। এটা আপনার সোডো বা কফি মগ এর ধ্রুবক রিফিল হতে পারে কিনা, আমরা যখন ক্লান্ত বোধ করি তখন আমরা যেসব পানীয়ে পৌঁছাব, তা অনেকেরই ক্যাফিনের সাথে প্যাক করা হয় - একটি উদ্দীপক যা আপনাকে দ্রুত ঝাঁকুনি দেবে , কিন্তু আপনি খুব বেশী পরিগ্রহণ পরে শীঘ্রই ক্র্যাশ আপনি ছেড়ে যেতে পারেন। প্লাস, আপনি যদি বিকালের মধ্যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন, তাহলে আপনার ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি কফি পানকারী হন, তবে সকালের সকালে পানি স্যুইচ করুন এবং স্লটজারের সাথে সোডজের পরিবর্তে একটি বুদ্বুদ বিকালের জন্য অপেক্ষার দিনটি বেছে নিন।
6। আপনি নিরূদ হয়েছেন। আমরা সবই যথেষ্ট পানি পান করার গুরুত্ব সম্পর্কে জানি - এমনকি হালকা ডিহাইয়েড্রেশন আপনার শক্তির মাত্রা, মেজাজ এবং ঘনত্বের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার টেবিলে বসার সময় প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে এক গ্লাস পানি ধরে রাখুন, এবং আপনার বোতলটি আরও বেশি পূরণ করতে ভুলবেন না যদি আপনি কঠোর কার্যকলাপ করছেন বা উচ্চ তাপমাত্রার বাইরে থাকেন।
7। আপনি দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস আছে। একটি গবেষণায় পাওয়া যায় যে বিষণ্নতা উপসর্গগুলি exacerbating যখন slouched হাঁটার শক্তি মাত্রা হ্রাস। সুসংবাদ: সহজভাবে শরীরের অঙ্গবিন্যাসকে আরো ন্যায়পরায়ণ অবস্থার পরিবর্তন করে অবিলম্বে মেজাজ এবং শক্তির উত্সাহিত করে, যখন অংশীদাররা আরও সহজে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে আসতে সক্ষম হন। সুতরাং সোজা বসতে! আপনার মুখোমুখি চেক করতে এবং সোজা করার জন্য আপনাকে মনে করিয়ে দিন সারা দিন আপনার ফোন বা ক্যালেন্ডারে অনুস্মারক সেট করুন।
8. আপনি স্মার্ট না snacking। যদি আপনি একটি দ্রুত বিকেলে নাটক জন্য ভেন্ডিং মেশিনে চলমান হয়, আপনার নির্বাচন - সহজ carbs এবং চিনির সম্ভবত উচ্চ - আপনার দিকটি ভুল দিকটি আপনার শক্তি মাত্রা গ্রহণ করবে। পরিবর্তে একটি স্নেক যা প্রোটিন এবং জটিল carbs একটি শক্তির উত্স জন্য সারাংশ জুড়ে শেষ হবে কম্বো নির্বাচন করুন। পুরো গম ছাগলের উপর লেজ মিশ্রণ, veggies এবং hummus, বা চিনাবাদাম মাখন ভাবুন।
