ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহ: কে তাদের প্রয়োজন, শ্রেষ্ঠ ধরনের, এবং আরো

ভিটামিন ডি "সূর্যালোক ভিটামিন" হিসাবে পরিচিত হয় কারণ এটি শরীরের মধ্যে উত্পাদিত হয় যখন সূর্য চামড়া হিট সঙ্গে আপনার পিল নিতে প্রয়োজন হবে। তবে অনেক লোক বছরের শীতল মাসগুলিতে পুষ্টিকর ঘুরে ঘুরে থাকে যখন ঠান্ডা ও অন্ধকারের দিন বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার সময় সীমিত।

ভিটামিন ডি মাত্রা হ্রাস মাত্র একটি শীতকালীন সমস্যা নয়। গত কয়েক দশক ধরে, পর্যাপ্ত পর্যায়ে থাকা আমেরিকানদের সংখ্যা কমে গেছে। "স্টাডিজ দেখায় যে ফ্যাট থেরাইম ফার্মার্স মার্কেটের আরডি এর কেরি ক্লিফোর্ড বলেছেন, 2000-র দশকের শুরুতে ভিটামিন ডি সুবিধার প্রাপ্ত প্রাপ্তবয়স্কদের 60 শতাংশ থেকে শুরু করে ২000-র দশকের শুরুতে 30 শতাংশ।" (1)

গবেষণায় দেখা গেছে 41.6 শতাংশ আমেরিকান কম। এবং একটি সংখ্যালঘু, স্থূলতা, বা অশিক্ষিত হওয়ার ফলে সম্ভাবনা খুব কম হবে। (2)

ক্লিফোর্ড বলছেন যে ভিটামিন ডি স্তরের সংখ্যা কমে গেছে তা স্পষ্ট নয়, তবে এটি একটি সমস্যা কারণ ভিটামিনকে বলা হয় ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করা, যা পরিশেষে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড়কে তুলে ধরে। (3) ভিটামিন ডি প্রদাহ হ্রাস এবং ইমিউন ফাংশন এবং সেল বৃদ্ধির বিকাশে সহায়ক।

সম্পর্কিত:

7 সাধারণ পুষ্টির ক্ষয় এবং তাদের চিহ্ন কত ভিটামিন ডি পাওয়া উচিত?

বয়স্ক আপনার প্রতিদিন ভিটামিন ডি'র 600 টি আন্তর্জাতিক একক (আইইউ) প্রয়োজন (800 আইইউ যদি আপনার বয়স 70 বছরের বেশি হয়), যা খাদ্য, সূর্যালোক, বা সম্পূরকগুলি দ্বারা সরবরাহ করা যায়। যেহেতু খুব কম খাবারই যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন ডি থাকে সেগুলি পৌঁছানোর জন্য, এবং নির্দিষ্ট সময়কালে সূর্যালোক অবিশ্বস্ত হতে পারে, অনেক আমেরিকানরা তাদের ভরাট পেতে ভিটামিন ডি সম্পূরক ঘুরে দাঁড়ায়।

পুরুষ ও মহিলাদের শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ডি সরবরাহের উপর নির্ভর করে সাধারণত সর্বমোট ২88 আই ইউ অতিক্রম করে।

3 ^{কিন্তু যখন সাপ্লিমেন্ট যোগ করা হয়, তখন তারা 600 আইইউ এর লক্ষ্যের কাছাকাছি পায়। এটি বিবেচনা করুন: 51 থেকে 70 বছরের মধ্যে বয়স্ক মহিলা, যারা 156 টি আইইউ-এর মাধ্যমে খাদ্য-পদ্ধতির পদ্ধতির মাধ্যমে গড়পড়তা সহায়তার সাথে 404 টি আইউতে পৌঁছেছেন।} ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহের সর্বশেষ গবেষণা

সমস্যাটি হল যে অনেক গবেষণা আছে দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি হাড়ের সুরক্ষাকারী হাইপের উপরে নির্ভর করে না। গবেষণার মাধ্যমে ফ্যাটের সাহায্যে ভিটামিন ডি সম্পূর্নভাবে সরবরাহ করা সম্ভব নয়। (4) আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রায় দুই বছর ধরে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী ব্যক্তিরা হাড়ের ঘনত্ব বা ওস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে না। (5)

হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, গবেষণাটি সম্পূর্ণরূপে ভিটামিন ডি এর সুফলকে সন্দেহ করে। প্রকৃতপক্ষে, একটি পর্যালোচনা রাষ্ট্রের লেখক, "ফার্ম, তার বেনিফিট সম্পর্কে সর্বজনীন সিদ্ধান্তসমূহ টানা যাবে না।" (6)

যে বলছে, যারা বয়স্ক ব্যক্তিদের দুর্বলতার ঝুঁকিতে রয়েছে তাদের জন্য সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে, অন্ধকার ত্বকের মতো মানুষ, যারা স্থূল এবং যারা সীমিত সূর্যের এক্সপোজার থাকে তাদের গবেষণায় দেখা যায়। (7)

সম্পর্কযুক্ত:

9 আপনার খাদ্যের জন্য খারাপ খাবার 9 কেন কিছু লোককে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে

কিছু গ্রুপ কম ভিটামিন ডি স্তরের অধিক ঝুঁকি কেন? বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এটি তাদের খাদ্য বা জীবনধারায় ফিরে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ vegans, নিন। অনেক ভিটামিন ডি লেভেল থাকে কারণ তারা ভিটামিন ডি-এ সমৃদ্ধ খাবারগুলি এড়িয়ে চলেছে- মাংস, মাছ, ডিম জোলিস এবং ডায়াবেটি পণ্য যা ভিটামিন দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি সিরাম ঘনত্ব 34 শতাংশ কম। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা মাংস ও দুগ্ধ খেয়েছে তাদের তুলনায় শ্যাভেজের খাদ্যের তুলনা (8)

স্থূলতার সাথে থাকা ব্যক্তিদেরও একটি সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। গবেষণায় অভাবের সম্ভাব্য কারণগুলির সুপারিশ করা হয় অ-স্থূল পুরুষ ও মহিলাদের তুলনায় মস্তিষ্কের পুরুষদের মধ্যে ভিটামিন ডিের কম খাদ্যতালিকাগত ভোজনের অন্তর্ভুক্ত, সম্ভাবনা রয়েছে যে অস্থির মানুষ সূর্যের কম চামড়া প্রকাশ করে (শুধুমাত্র দরিদ্র শোষণ না করে), এবং হ্রাস ভিটামিন ডি এর শোষণ হারের মধ্যে যারা বারিটিট্রিক বা গ্যাস্ট্রিক বাইপাস পদ্ধতি পেয়েছে তাদের মধ্যে। (9) প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখানো হয় যে ভিটামিন ডি লক্ষ্যগুলির জন্য সুপারিশ কেবলমাত্র বোর্ডের প্রত্যেকের জন্য 600 IU- এর ইঙ্গিত করার পরিবর্তে শরীরের ওজন উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। (10)

সম্পর্কযুক্ত:

কেন স্থূলতার হারগুলি দ্রুততর হয়ে উঠছে বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, তারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন কারণ তারা বাড়ির ভিতরে সময় ব্যয় করার সম্ভাবনা বেশি থাকে কিন্তু ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করার প্রক্রিয়াটি খাদ্য বা সূর্যালোক হওয়ার ফলে মানুষ বয়স হিসাবে কম দক্ষ, গবেষণা প্রস্তাবিত। (11)

অবশেষে, ডায়াবেটিসের ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে থাকা ব্যক্তিদের অবশ্যই পুষ্টি সম্পর্কে বিবেচনা করা উচিত। ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের ডায়াবেটিসের প্রাদুর্ভাবের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, কারণ এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন প্রদাহ হ্রাস করে এবং শরীরের অগ্ন্যাশয় বিটা কোষে ইনসুলিন রিলিজকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। (12)

সম্পর্কযুক্ত:

আপনি ইনসুলিন সম্পর্কে সবকিছু জানতে চান আপনি কী খুব বেশি ভিটামিন ডি পান না তা জানতে পারেন

আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুব কম? অভাবের সাধারণ লক্ষণগুলি ক্লান্ত এবং আচির অনুভূতি অনুভব করে, যদিও প্রায়শই কোনও উপসর্গ নেই। (13) এটি অস্পষ্ট কারণ, নিশ্চিতভাবে জানা সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার ভিটামিন ডি স্তরের মূল্যায়ন করার জন্য আপনার ডাক্তারকে রক্তের কাজ জিজ্ঞাসা করে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা

আপনি যদি যেতে চান সম্পূরক রুট, ক্লিফোর্ড প্রতি সপ্তাহে 400 থেকে 800 ভিউটিন ডি 3 (পোলেক্লিসফেরোল) এর ইউ.আই. "ভিটামিন ডি 3 হল শরীরের মধ্যে ইতিমধ্যেই সংরক্ষণ করা হয় এমন ফর্ম, তাই কিছু গবেষনা এটি আরও কার্যকরী বলে প্রমাণিত হয়েছে," ক্লিফোর্ড বলেছেন। "এছাড়াও, ভিটামিন ডি একটি সুস্থ চর্বিযুক্ত, যেমন কাটা আভাকাডো, এটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন যা চর্বিকে শোষিত করে।"

সম্পর্কযুক্ত:

উচ্চ কোলেস্টেরল রোগীদের জন্য সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন কাজী নজরদারির তত্ত্বাবধান করে না, তাই আপনি যদি কোনও ভাল ক্রয় কেনেন তবে তা জানতে অসুবিধা হতে পারে। কিছু গবেষণায় পাওয়া গেছে যে সাপ্লিমেন্টের ক্ষমতাগুলি ব্রান্ডের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। (14) উপরিউক্ত গবেষণায় পরীক্ষা করা সম্পূরকগুলি অনুমান ডোজের 9 এবং 146 শতাংশের মধ্যে ছিল। গবেষকরা একটি ইউএসপি-যাচাই বোতল থেকে সরবরাহ পাওয়া সবচেয়ে সঠিক এবং কম পরিবর্তনশীল ছিল, তাই যখন আপনি একটি সম্পূরক খুঁজছেন, ইউএসপি চিহ্ন জন্য সন্ধানের উপর থাকুন।

নতুন থেইম কৃষক বাজারের Meghan Sedivy, RD, সুপারিশকৃত:

গার্ডেন লাইফ ভিটামিন কোড রাভ ড 3

• সোলারাই ভিটামিন ডি 3
• প্রকৃতির উপায় ভিটামিন ডি 3
• যেহেতু ডি 3 কখনও পশু উত্স থেকে আসে, তাই vegans ভিটামিন D2 বা ডি 3 চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত হিসাবে চিহ্নিত করা উচিত , যেমন ভিটাসিন ভ্যাগান ডি 3 সাপ্লিমেন্ট।

ভিটামিন ডি টক্সিটিটি সম্পর্কে কি জানা যায়, বা ভিটামিন ডিতে ওভারডজ করছে

যখন ভিটামিন ডি আসে, তখন আরো বেশি ভাল হয় না। যেহেতু ভিটামিন চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, এটি শরীরের ভিতরে সংরক্ষিত হয় এবং যদি আপনার মাত্রা খুব বেশী হয় তাহলে ক্ষতিকারক হতে পারে। "অনেক ভিটামিন ডি ভিটামিন ডি বিষাক্ততা, বা হাইপাইভিটাইনিজম ডি হতে পারে।" ক্লিফোর্ড বলেন।

আপনি আপনার খাদ্য এবং সূর্যালোকের উপর নির্ভর করে যদি 600 ইউ ইউ তে পৌঁছাতে চান তবে আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করতে হবে না। এটা একবার সম্পূরক যোগ করা এটি একটি উদ্বেগের হয়ে তোলে। ক্লিফোর্ড বলেন, "এটি দীর্ঘদিন ধরে সম্পূর্ন পর্যাবৃত্ত মেগা ডোজেসের সাথে অধিক সাধারণ।" ক্লিফোর্ড বলেন।

আদর্শভাবে, আপনি প্রতিদিন 4,000 আইইউ অতিক্রম করতে চান না, ক্লিফোর্ড বলছেন। অত্যধিক ভিটামিন ডি অরোক্সিয়া, ওজন হ্রাস, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং অত্যধিক প্রস্রাব হতে পারে।

যখন অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম শোষণ শেষ হয়, তখন আপনার হৃদয়, কিডনি এবং রক্তনালীগুলি ঝুঁকিতে রাখে।

ভিটামিন ডি বিষাক্তের উপসর্গগুলি অন্তর্ভুক্ত করে: (15)

ক্ষুধা হ্রাস

• ক্লান্ত, দুর্বল এবং বিভ্রান্তিকর অনুভূতি
• ক্যাপশন
• বার বার প্রস্রাব
• তৃষ্ণার্ত অনুভব
• যদি আপনি এইগুলির মধ্যে কোনও অভিজ্ঞতা লাভ করেন উপসর্গ এবং উদ্বেগজনক যে আপনার ভিটামিন ডি টিস্য্সিটি আছে, আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে কল করুন।

সম্পাদকীয় সোর্স এবং ফ্যাক্ট চেকিং

কেনিল কে, ড্রেক এম, হার্লি ডি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি অভাব।

1. মেয়ো ক্লিনিক প্রসিডিংস । আগস্ট 2010. ফরেস্ট কেইভি, স্টহুলড্রেয়ার ডব্লিউএল আমেরিকার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি অভাবের প্রাদুর্ভাব এবং সম্পর্ক।
2. পুষ্টি গবেষণা । জানুয়ারী 2011. স্বাস্থ্য পেশাদার জন্য ভিটামিন ডি ফ্যাক্ট শীট ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ।
3. বুল্যান্ড এম, এভেন এএ, গ্রে এ। প্রাপ্ত বয়স্কদের কি রোগ প্রতিরোধে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
4. BMJ । নভেম্বর 2016. রিড আই, বুল্যান্ড এম, গ্রে এ। হাড়ের খনিজ সমীকরণে ভিটামিন ডি সম্পূরকসমূহের প্রভাবঃ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।
5. ল্যান্সেট । জানুয়ারী 2014. থিওডোরাটউ ই, তজোলাকি আই, জগাগা এল, আইওনিদিস জেপিএ। ভিটামিন ডি এবং একাধিক স্বাস্থ্য ফলাফল: নিয়মিত পর্যালোচনা এবং পর্যবেক্ষণ অধ্যয়ন এবং র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালের মেটা-বিশ্লেষণের ছাতা পর্যালোচনা।
6. BMJ এপ্রিল ২014। নায়ার আর, মেসে এ। ভিটামিন ডি: দ্য ল্যাণ্ডো সানশাইন & rdquo; ভিটামিন।
7. ফার্মাকোলজি এবং ফার্মাকোথেরাপিস্ট জার্নাল 2012. এলোরিনে এ, আলফথান জি, এরিল্ড আই, এট আল। ফসলী ওষুধ ও অ-নিরামিষ খাবারের খাদ্য ও পুষ্টি উপকারিতা এবং পুষ্টির স্থিতি।
8. প্লোস এক ফেব্রুয়ারী 2016. ভ্যানলিন্ট এস ভিটামিন ডি এবং ওবায়সিটি।
9. পুষ্টিঃ । মার্চ 2013. দার্চিক এ, আরামস এল, ভ্যান ডাইয়েস্ট ইই, হ্যানি আরপি ভলিউম্যাট্রিক ডিলিউশন, রাইটার দি সিকোয়েস্টেশন সেরা ভিটামিন ডি স্থূলতার অবস্থা বর্ণনা করে।
10. স্থূলতা । জুলাই ২01২। বাউচার, বি। বৃদ্ধদের ভিটামিন ডি অসমতার সমস্যা।
11. বয়স ও রোগ । আগস্ট ২01২. ব্যারিজ, এম। ভিটামিন ডি দারিদ্র্যতা এবং ডায়াবেটিস।
12. বায়োমেডিক্যাল জার্নাল ডিসেম্বর 2017. ভিটামিন ডি আমি অক্ষম? ভিটামিন ডি কাউন্সিল।
13. লেবালক ই, পেরিন এন, জনসন জে, এট আল। ওভার-দ্য-কাউন্টার এবং সংকোচিত ভিটামিন ডি: আমরা যা আশা করি তা কি অসম্ভব?
14. JAMA অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এপ্রিল 2013. আমি কি খুব ভিটামিন ডি পেয়েছি? ভিটামিন ডি কাউন্সিল।