যদি আপনি আপনার সিনিয়র বছরগুলিতে প্রবেশ বা প্রবেশ করছেন, তবে সম্ভবত আপনার মনে আপনার বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সমস্যা রয়েছে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে প্রতিরোধ করা উচিত।
বয়স্কদের মধ্যে জলপ্রপাত একটি বড় সমস্যা। প্রতি বছর, 65 বছরেরও বেশি বয়সী প্রায় 30 শতাংশ মানুষ ভাঙা হাড় সহ সম্ভাব্য গুরুতর পরিণতি সহ একটি পতন ঘটবে। যেহেতু বয়স্কদের মধ্যে হতাশা প্রতিরোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সৌভাগ্যবশতঃ, পেটের ব্যথা, হিপ ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য জটিলতা যা প্রতিরোধ করা হচ্ছে তা প্রতিরোধ করা আজ একটি মৌলিক প্রক্রিয়া যা আপনি আজ শুরু করতে পারেন। পতনের প্রতিরোধের জন্য কয়েকটি সহজ টিপস বাস্তবায়ন আপনার জীবনের প্রতিটি দিকের উপর অতিশয় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:
- সক্রিয় থাকুন। পতন প্রতিরোধের জন্য আপনি যা ভাল কাজ করতে পারেন তা হল আপনার শরীরকে আরও ভাল আকৃতির নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে। রিক স্মিথ, এমডি, লস এঞ্জেলেস ইহুদি হোম অবসর কমিটির চিকিৎসা পরিচালক, আপনাকে এই লক্ষ্যে পৌঁছতে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। ডাঃ স্মিথ বলেন, "সবচেয়ে সহজ এবং সহজে ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম হচ্ছে নিয়মিত হাঁটা।" "ব্যায়াম রেজামেন্স যা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত সাহায্যকারী হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং গয়টার পরিবর্তনশীলতা উন্নতির হার হ্রাস করতে পারে। "
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাও। আপনি কতটুকু খাবেন এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে গর্ভপাত প্রতিরোধের কারণগুলি প্রায়ই দেখা যায়। আপনি যদি বেশি ওজন করে থাকেন, তবে আপনি আপনার জোড়া, হাড় এবং হৃদয়কে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন, যা আপনার পতন ঘটাতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম সময়ে খাওয়া, খাবার বা অতিরিক্ত খাওয়ানোর পরিবর্তে, এবং আপনার রক্ত-চিনি মাত্রা থাকবে। পরিবর্তে, এটি আপনাকে শক্তিপূর্ণ, সতর্কতা অবলম্বন করতে এবং পতনের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে।
- ভিটামিন ডি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। স্মিথ বলেছেন যে ভিটামিন ডি এর অভাব কিছু বয়স্ক মানুষের জন্য পড়ে যেতে পারে, সেইজন্য ডি আপ মাত্রা প্রতিরোধ হ্রাস একটি কী। আপনার ভিটামিন ডি স্তরে পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রয়োজন হলে একটি সম্পূরক সংজ্ঞায়িত করুন।
- আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করা হয়েছে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চশমা প্রেসক্রিপশন আপ টু ডেট আছে, আপনি বৃদ্ধ হয়ে গেলে দৃষ্টি দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। তাই এটি নিয়মিতভাবে পরীক্ষা করা বয়স্কদের প্রতিরোধ প্রতিরোধ একটি কী। উইনার্ড হেলথ সার্ভিসেসের জেরিয়াট্রিক এবং ইন্ডিয়ানাপোলিসের ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি স্কুল মেডিসিনে সহযোগী অধ্যাপক গ্লেন্ডা রিনি ওয়েস্টমোরল্যান্ড, এমডি, "বার্ষিকভাবে আপনার দৃষ্টি পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার প্রেসক্রিপশনটি আপডেট করুন।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। সবার জন্য মদ্যপ পানীয় খাওয়ার ব্যাপারে সবাইকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, তবে এটি বিশেষত সত্য যেহেতু আমরা বয়স্ক হত্তয়া, পতনের প্রতিরোধের জন্য। আমরা যখন বয়স করি, তখন আমাদের দেহে তরুণ হিসাবে যখনই আমাদের অ্যালকোহলটি কার্যকর হয় না।
- সহায়ক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করুন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, স্লিপ এবং ফেটে যাওয়া প্রতিরোধের জন্য রবার-শুকিয়ে যাওয়া জুতাগুলি যথেষ্ট ভাল। অন্যান্য ক্ষেত্রে, ফাটল প্রতিরোধ করার জন্য একটি বক্রবন্ধনী, বেত বা একটি ওয়াকার প্রয়োজন হতে পারে আপনার ডাক্তার যে কোনও পদ্ধতিতে পরামর্শ দিচ্ছেন, বয়স্কদের প্রতিরোধে কী কী কী কী পরামর্শ প্রয়োজন তা নিশ্চিত করার জন্য এবং প্রয়োজনীয় যে কোনও ডিভাইস ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন।
- আপনার ঔষধগুলি ডাবল-চেক করুন। কখনও কখনও নির্ধারিত ঔষধ সরাসরি মাথা ঘোরা হতে পারে বা উষ্ণতা, যা পতন হতে পারে আপনি যদি এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করেন, ড। ওয়েস্টমোরিলল্যান্ড বলে আপনার কাছে অন্য কোনও বিকল্পগুলি উপলব্ধ হতে পারে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার একটি ভাল ধারণা। এছাড়াও, ডায়াবেটিস এবং রক্তচাপের কিছু ঔষধের কারণে আপনি যদি আপনার ঔষধ দিনে ভুল সময়ে নিয়ে যান তবে মাথা ঘোরা হতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য এই ঔষধের সাথে একটি নিয়মিত সময়সূচী থাকা নিশ্চিত করুন।
- আরো আত্মবিশ্বাসী হোন। অবশেষে, আপনার নিজের উপর আস্থা থাকার এবং আপনার ক্ষমতায় প্রায়ই বয়স্কদের পতনের প্রতিরোধে ভূমিকা পালন করতে পারে। "কিছু ক্ষেত্রে, দুরত্বকে প্রতিরোধ করা আপনার নিজের ব্যালেন্স দক্ষতার ওপর আস্থা অর্জনের মতোই সহজ," স্মিথ বলে। "যারা পতিতার ভয় পায় তারা তাদের প্রকৃত ঝুঁকি নির্বিশেষে তা করতে পারে।"
বৃদ্ধির সম্ভাব্য দুর্বলতা প্রতিরোধের জন্য বয়স্কদের প্রতিরোধ হ্রাস করা অপরিহার্য। এই সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে আপনার দীর্ঘ জীবন এবং জীবনের মান একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
