সফল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় ব্যায়ামের ভূমিকা ভালভাবে নথিভুক্ত। নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার জন্য একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে হিসাবে আপনি আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ নিতে - এবং এটি একটি আশ্চর্যজনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে। যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে চড়েন - এবং আপনাকে প্রয়োজন - আপনি বছরের পর বছর ধরে যে সেরা আকৃতিতে রয়েছেন তা আপনি ভালভাবে শেষ করতে পারেন।
এখানে আপনার চলন্ত হওয়া প্রয়োজন। ব্যায়াম করতে পারেন:
- রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে সহায়তা করুন
- খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলুন>
- ডায়াবেটিসের চোখের, কিডনি এবং স্নায়বিক জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করুন
- স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করুন
- ইনসুলিন ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতা উন্নত করুন
- হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করুন
- নিম্ন চাপের মাত্রা
- পেশী এবং হাড় সুস্থ করুন
নিয়মিত ব্যায়াম এমনকি ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস গ্রহণের প্রয়োজন হ্রাস করতে পারে (যদিও এটা কোনও পরিবর্তন করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ)।
ব্যায়াম, এমনকি যদি আপনি একটি শিক্ষানবিশকারী হন তবে
যদি আপনি এখনও বিশ্বাস করেন না, মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সহ জীবিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্ট্রেস, উদ্বেগ, এবং এমনকি বিষণ্নতা কারণ। ব্যায়াম এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উপভোগের একটি প্রমাণিত উপায়।
আপনি ম্যারাথনগুলি চালানোর প্রয়োজন নেই - মাঝারি হাঁটা, বাইকিং, বা অ্যারোবিক ব্যায়াম নিয়মিতভাবে করা হবে। কিন্তু আপনি শুরু করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা টিম সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না। আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট ধরনের কার্যকলাপ থেকে দূরে সরাতে চাইছেন যা আপনার ইতিমধ্যেই শারীরিক সমস্যাগুলি ব্যাহত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ডায়াবেটিস আপনার পায়ের ও পায়ের মধ্যে অজ্ঞানতা সৃষ্টি করে থাকে, তাহলে আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন না হওয়ায় তাদের ক্ষতি করতে পারেন। আপনার ব্যায়ামের নিয়মিততা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ক্লিয়ারেন্স এবং নির্দেশিকা পেতে নিশ্চিত হন। যদি আপনি করতে পারেন, একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানীর সাহায্য লাভ করুন যা ডায়াবেটিসকে বুঝতে সাহায্য করে যাতে আপনার জন্য একটি রুটিন তৈরি করা যায় যা আপনার জন্য কাজ করবে।
ধাপ 3: আপনার কেয়ার টিম তৈরি করা
