কীভাবে ডায়াবেটিস এবং হার্টের উভয় স্বাস্থ্য পরিচালনা করবেন?

Getty Images

এটি মিস করবেন না

ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি সম্পর্কিত আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলবেন কিভাবে

আপ বন্ধ: ডায়াবেটিস এবং হৃদয় ব্যবস্থাপনা রোগ

ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবনাদর্শের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে সম্ভবত আপনি অনেক বার বলেছেন গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিসের সম্ভাব্য জটিলতাগুলি এড়াতে হয় - যেমন কিডনি রোগ, দৃষ্টি সমস্যা, স্নায়ু রোগ, এবং হৃদরোগ।

কিন্তু যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে আপনার অবস্থার কার্যকরীভাবে কার্যকরভাবে মনোযোগ দেওয়ার অর্থ শুধু আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা তুলনায় অনেক বেশি। টাইপ 2 ডায়াবেটিস অন্যান্য মেটাবোলিক সমস্যার একটি হোস্ট, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কলেস্টেরল, ওজন এবং ওজন সহ একটি গ্রুপের সঙ্গে যুক্ত।

এর মানে হল যে আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর কাজ পৃথক লক্ষ্য নয় - তারা ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। এবং কয়েক ব্যতিক্রম সহ, আপনার ডায়াবেটিস জন্য একটি সুস্থ পছন্দ আপনার হৃদয়ের জন্য একটি স্বতন্ত্র পছন্দ, এবং বিপরীত।

এখানে আটটি উপায় যা আপনি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, এবং কেন বিশেষজ্ঞরা তারা বিশ্বাস উভয় জন্য উপকারী।

1 প্রচুর পরিমাণে শারীরিক কাজ করুন।

ডায়াবেটিসের সাথে মানুষের হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য ব্যায়ামটি ক্রমাগতভাবে দেখানো হয়েছে, শিকাগোতে নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের ডলহ্যাম কার্ডিওভাসকুলার ইন্সটিটিউটের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ম্যাকাহ জে ইমিয়ার, এমডি, নোট করে।

কারণ এটি, একটি প্রাথমিক ফোকাস এয়ারবিক ব্যায়ামে হওয়া উচিত - হাঁটা, হাঁটা, বাইকিং বা সাঁতারের মতো - এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে তোলার জন্য সাহায্য করে, যখন রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে আপনার রক্তচাপকে সুস্থ করে তোলে।

উপরন্তু ড। ইমিয়ার বলেন, "আমি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মূল্যের একটি বড় বিশ্বাসী", কারণ পেশী শরীরের গ্লুকোজ (চিনি) এর একটি প্রধান ভোক্তা। কিন্তু, তিনি বলেন, কার্ডিওভাসকুলার এবং রক্ত-চিনি-প্রতিরোধ প্রতিরোধের উপকারিতা নিম্নমানের এ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে অধ্যয়ন দ্বারা সুপ্রতিষ্ঠিত।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) বলেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিনে আপনার শরীরের কোষকে সংবেদনশীল করে, গ্লুকোজকে আরও কার্যকরীভাবে গ্রহণ করার জন্য হরমোন ব্যবহার করতে সাহায্য করে।

এডিএ কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধের ব্যায়ামের মিশ্রণ প্রস্তাব করে - আদর্শভাবে, প্রতিদিন - টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। এটি নিথর সময় কমিয়ে আনার জন্য এবং কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত ফেটে বসার জন্য দীর্ঘকালের বিরতির প্রয়োজনের উপর জোর দেয়।

যদি আপনি অনিশ্চিত থাকেন যে আপনার কতগুলি বিভিন্ন কর্মকাণ্ড আপনি পেতে চান তবে আপনার ডাক্তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে সাক্ষাৎ করতে পারে বোস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে একটি পুষ্টি এবং ডায়াবেটিস শিক্ষিকা অ্যান ফেলডম্যান, এমএএস, আরডি, বলছেন, একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানী যিনি একটি কার্যকলাপের প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে "প্রেসক্রিপশন" লিখতে পারেন, তার দ্বারা আপনি উপকৃত হতে পারেন।

2। হৃদয়ের স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।

ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ উভয়ই পরিচালনার জন্য আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি পুষ্টির মোট পরিমাণ মাত্র নয়, ফেলডম্যান বলেছেন, তবে আপনি যে ধরনের উপকারী।

বিশেষত, আপনি আপনার রক্তে অসুখী এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে মাংস, ডেইরি পণ্য এবং কিছু গ্রীষ্মমন্ডলীয় তেল পাওয়া যায় - সেচ্যুরেটেড চর্বি সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, যা ফ্লেট নামে পরিচিত ফ্যাটি ডিপোজিটের ধমনীগুলির গঠনকে এগিয়ে নিয়ে যায়।

আপনাকে অবশ্যই সুস্বাদু শর্করা এবং প্রক্রিয়াকৃত শস্যসহ অনেক স্ন্যাক ফুডস এবং ডেজার্টস পাওয়া যায় এমন "ত্বকের কার্বোহাইড্রেটগুলি" এড়িয়ে চলা - "আপনি যা খেতে চান তা সবই", ইমিয়ার বিব্রত। তিনি বলেন, এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হৃদরোগের উচ্চ হারের সাথে সম্পর্কিত।

একসাথে বসে, ফেল্ডম্যান নোটে আপনার সামগ্রিক চর্বি নিয়ন্ত্রণে সীমাবদ্ধ করাও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু চর্বি ইনসুলিন প্রতিরোধে অবদান রাখতে পারে এবং বৃদ্ধি করতে পারে আপনার রক্তের শর্করার

আপনি কি খাওয়া উচিত হিসাবে যতদূর, Eimer বলছেন যে "যখন লোকেরা আমাকে একটি শব্দে বর্ণনা করতে বলবে যে তারা কী করতে হবে, আমি বলি, 'ভূমধ্যীয় খাদ্য' - অর্থাৎ পুরো শস্য, ফলত (মটরশুঁটি, মটরশুটি এবং মশলা), মাছ, পাতলা ময়দা এবং হাঁস, জলপাই তেল ও বাদাম থেকে সুস্থ ফ্যাট এবং প্রচুর ফল ও সবজি।

3। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হচ্ছে চিকিত্সাগত বিষয়গুলি দ্বারা প্রায়ই জটিল হয় যা আপনার রক্তে শর্করার এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি উভয়ই বৃদ্ধি করে - বিশেষ করে যদি আপনি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি বহন করেন। ফেলডম্যান বলছেন, "এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কযুক্ত।" তবে 99%, "যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন, তবে আপনার শরীরের চর্বি বা ভেতরের শরীরের অনেক চর্বি আছে, যা অঙ্গের চারপাশে [কেন্দ্রীভূত] আছে"। , আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিচে আসতে পারে। আপনি আপনার কলেস্টেরল এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডে হ্রাস দেখতে পারেন। "আপনার ওজন হ্রাস হলে আপনার রক্তচাপও কমে যেতে পারে।

ওজন হ্রাস করা কঠিন হতে পারে, তাই আপনার প্রথম ধাপটি আরও বেশি ওজন বাড়ানো থেকে বিরত হওয়া উচিত। ইমিনার ওজন কমানোর পছন্দসই ফলাফলের পরিবর্তে সুস্থ আচরণ জোর পছন্দ করে। "যখন আমি একটি রোগী থাকি, যিনি নিষ্ক্রিয় এবং ওজনযুক্ত," তিনি বলেন, "আমি তাদের কার্যকলাপ বৃদ্ধির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করি। এটি সাধারণত ওজন কমাবে। "যদিও এটি নাও হয়, তবে ব্যক্তিটি সুস্থ থাকবেন।

4। ধূমপান করবেন না।

স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনার রক্তে শর্করার সম্ভাব্য উত্থাপনের পাশাপাশি, ধূমপান ডায়াবেটিসের জটিলতার প্রভাবকে আরও খারাপ করতে পারে, ফেল্ডম্যান নোটগুলি। সাধারণভাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় সাহায্য করতে সহায়তা করতে পারে। ফ্লেডম্যান বলছেন, ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ভাল, তবে ধূমপান হার্টের রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, ক্ষতিকর রক্তবর্ণের দেয়াল এবং প্লাকের বৃদ্ধি বাড়ানো।

5। এভাবেই মদ পান করুন।

এটি এমন একটি এলাকা যেখানে হৃদযন্ত্রের সাথে সম্পর্কযুক্ত বেনিফিট এবং ডায়াবেটিস সংক্রান্ত ঝুঁকির মধ্যে কিছু ভারসাম্য থাকতে পারে, ইমিনার বলে। যেহেতু মধ্যপন্থী পানীয় - প্রতিদিন এক বা দুই পানীয় - হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেখানো হয়েছে, কিন্তু এটি কিছু লোকের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার সৃষ্টি করতে পারে।

নির্দিষ্ট মদ্যপ পানীয়গুলি নির্দিষ্ট করে কিনা তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন অন্যদের তুলনায় রক্তে শর্করার মাত্রা, এবং ক্ষুদ্রতম প্রভাবের সঙ্গে যারা লাঠি। যদি সব ধরনের অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি পান করতে পারেন।

6 স্ট্রেস হ্রাস করুন।

রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়ানোর জন্য বলা হয়, ফেলডম্যান বলেন, সারা দিন নিয়মিত চেক করে যখন অনেক লোক প্রাথমিকভাবে খুঁজে বের করে।

যখন তা স্ট্রেস এবং হৃদরোগে আসে, তখন আমি মনে করি, , "ইমিয়ার বলেছেন, কিন্তু" আমি জানি না কিভাবে আমরা তা পরিমাপ করব, কারণ এটি চাপ পরিমাপ করা কঠিন। "

ব্যায়াম চাপে হ্রাসে মহান, এবং ইমিয়ার এই রোগীদের কার্যকলাপের পরামর্শ দিলেই এটিকে উদ্ধৃত করে। কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে জৈবিক প্রতিক্রিয়া, ধ্যান, এবং মনস্তাত্ত্বিক মত কিছু কৌশলগুলিও চাপ কমানোতে সাহায্য করতে পারে, তাই ইইমের বলছে যে কেউ যদি আরও বেশি ব্যায়াম করতে অক্ষম বা অনিচ্ছুক, তবে এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করার মতো মূল্য হতে পারে।

7। প্রচুর ঘুমোও।

"স্ট্রেস এবং ঘুমের অভাব - এই হত্যাকাণ্ড হয়", ফেলডম্যান জোর দিয়ে বলেন, যদি আপনি প্রতি রাতে সাত ঘণ্টার কম ঘুম কম পান, তবে আপনার হৃদরোগ এবং টাইপ উভয়ই বিকাশের জন্য উচ্চতর ঝুঁকি রয়েছে ২ ডায়াবেটিস।

কিছু প্রমাণ আছে যে খুব সামান্য - বা অত্যধিক - আপনার ডায়াবেটিস থাকলেও আপনার রক্তে শর্করার ঘাটতি বাড়তে পারে। ২003 সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত এক গবেষণায় ডায়াবেটিস কেয়ার

গবেষকরা দেখেছেন ডায়াবেটিস যাদের ডায়াবেটিস 7.4 ঘণ্টার বেশি বা কম 6.5 ঘন্টার কম ঘুমিয়েছেন তাদের জন্য যারা ঘুমিয়ে ছিলেন মধ্যে সময়ের মধ্যে একটি দৈর্ঘ্য। 8 বিষণ্নতার জন্য সাহায্য পান। ডায়াবেটিস এবং হার্টের উভয় স্বাস্থ্যের জন্য "একজন মানসিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং সুপারিশকৃত চিকিত্সা অনুসরণের জন্য ডিপ্রেশন করা কঠিন করে তুলতে পারে", ফেলডম্যান বলেছেন। "তাই আরেকটি জিনিস যে জন্য স্ক্রিন করা উচিত।"

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, ডায়াবেটিস রোগীরা হতাশার ঝুঁকিতে রয়েছে; এছাড়াও, বিষণ্নতার একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ব্যক্তির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, Feldman বলেছেন, অনেক মানুষ বিষণ্নতা লক্ষণ রিপোর্ট করতে অনিচ্ছুক কারণ তারা মনে করেন যে তারা দুর্বলতা স্বীকার করছেন। "আচরণগত স্বাস্থ্যের [চিকিত্সা] যাওয়ার সাথে জড়িত কলঙ্ক উচ্ছেদ করা উচিত," তিনি যোগ করেন। "যদি ডাক্তাররা রোগীদেরকে এটির প্রয়োজন মনে করে তবে ডাক্তাররা তাদের আচরণগত স্বাস্থ্যের সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে উল্লেখ করবেন।" যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার বিমা নেটওয়ার্কের প্রদানকারীদের খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করার চেষ্টা করুন।