দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি রাউমাটড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর একটি নিখুঁত উপসর্গ হয় - 80% এরও বেশি রোগীর অবস্থার সাথে তাদের ডাক্তারদের ক্লান্তি সম্পর্কে অভিযোগ, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী।
অংশ সমস্যা: আরএ রিপোর্টের অনেকেই যে তাদের ঘুমের মধ্যে পড়েছে এমন সমস্যা আছে; অন্যরা অভিযোগ করে যে তারা ঘুমিয়ে থাকতে পারে না; উভয় সমস্যা সঙ্গে কুস্তি।
গুণ নিদ্রা প্রত্যেকের জন্য অত্যাবশ্যক, ক্রান্তিক ক্লান্তি মোকাবেলা এবং যুগ্ম ব্যথা কমাতে সাহায্য RA সঙ্গে যারা জন্য আরও প্রয়োজনীয়, শর্ত আরো একটি স্বতন্ত্র উপসর্গ, মার্ক Genovese বলেন, পরিচালক, পরিচালক ক্যালিফোর্নিয়ার পালো আল্টোর স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের রিওমাটোলজি ক্লিনিক এর। ঘুমের অভাবের ফলে বাড়তি অগ্ন্যুৎপাত, বিষণ্ণতা এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের সমস্যা হতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন যোগ করে।
এখানে আট টি টিপস আছে যা আপনাকে র্যাবের সময় গুণগত ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে।
1 সংযম মধ্যে ব্যায়াম। যখন আপনার জোড়া ache এবং এটি সরানো কঠিন, ব্যায়াম আপনার টু ডেট তালিকা শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ - না শুধুমাত্র আপনি গতিশীলতা এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে সাহায্য করতে, কিন্তু আপনাকে আরও ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে। ডঃ জেনোজেস বলেন, "যতদিন পর্যন্ত আপনি এমন ভাবে অনুশীলন করেন যা অসঙ্গত চাপ বা ব্যথা অনুভূত হয় না, ততক্ষণ আপনি নিজেকে অনেক ভালো করে তুলবেন"। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে কথা বলুন যদি আপনি র্যাবের সঙ্গে নিরাপদে করতে পারেন যে ব্যায়াম নকশা ডিজাইন সাহায্য প্রয়োজন। কারণ ব্যায়াম একটি উদ্দীপক, আপনি দিনে খুব দেরী বা খুব ঘুম ঘুম খুব ব্যথা, আর্থ্রাইটিস রিসার্চ ইউকে অনুযায়ী না।
2। দীর্ঘ naps এড়িয়ে চলুন। দিনের শুরুতে ২0 মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে আপনার ঘুমের উপর কোন প্রভাব পড়বে না। কিন্তু যদি আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন দেখেন, তবে রাতে ঘুম ভাঙ্গে, জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন বলে।
3 বিকেলে ক্যাফিন ছেড়ে যান। আপনার সকালে কফি একটি দুর্দান্ত পিক-আপ-আপ হতে পারে, তবে কফফিনযুক্ত কফি বা পানীয় যেমন চা, গরম চকলেট, এবং শক্তি পানীয় বিক্রি করে বিকালে এবং সন্ধ্যা সন্ধ্যায় আপনাকে রাখতে পারে রাত। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, ক্যাফেইন বন্ধ করার জন্য এটি প্রায় 8 ঘণ্টা সময় নেয়, তাই আপনার পোড়ানোর পরিকল্পনা অনুযায়ী। একইভাবে, আপনি দেরী-রাতের খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করবেন। বিশেষ করে, খাবারগুলি যে আপনার পেট ভালভাবে বসতে না - এগুলি সাধারণত মশলা, গ্যাস সৃষ্টি করে বা তৃষ্ণার্ত করে বা বাথরুমে যেতে হয়, জেনোজেস যোগ করে।
4। বিশেষ করে রাতে এলকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রা ও নিদ্রাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, এটি একটি উত্তেজক হিসাবে কাজ করে এবং আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে।
5। আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণে উপযুক্ত ঔষধ ব্যবহার করুন। আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত আপনার ঔষধ নিন, Genovese পরামর্শ। এই প্রেসক্রিপশন ও ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ উভয় অন্তর্ভুক্ত আগস্ট 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ক্লিনিকাল রিইম্যাটোলজি পাওয়া গেছে যে তাদের আরএ-এর জন্য অ্যান্টি-টিউমার নেকোসিস ফ্যাক্টর থেরাপির মানুষ তাদের ঘুমের মানের উল্লেখযোগ্য উন্নতি উল্লেখ করেছে। আপনি স্টেরয়েড prednisone করছি, জানি যে এটি একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করতে পারে। দিন দিন তাড়াতাড়ি করুন যাতে করে তা আপনাকে রাখে না।
6 একটি ভাল ঘুমের অবস্থার সন্ধান করুন। স্ট্যানফোর্ডের নিউরোলজিস্ট ও চিকিৎসা পরিচালক পিএইচডি ক্লাইট কুশিদা বলেছেন, আপনার পাশে ঘুমানোর ফলে মেরুদন্ডের প্রান্তিককরণ উন্নত করতে এবং কম ব্যথা হতে পারে। ঘুম মেডিসিন সেন্টার "আপনার ঘুমের অবস্থান এবং আপনার গদি এবং বালিশ দৃঢ়তা আপনার করা উচিত," Genovese যোগ করা। ডাঃ কুশীদা ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য নতুন বিছানা সারফেসগুলি যেমন মেমোরি ফেনা আবিষ্কারের সুপারিশ করে।
7। উষ্ণ স্নানের চেষ্টা করুন। আর্থ্রাইটিস রিসার্চ ইউকে অনুযায়ী, প্রাকৃতিক উপায়ে আপনি বেডের মধ্যে প্রবেশ করার আগে জোড়ের ব্যথা এবং শক্তির স্বল্পতা দূর করতে পারেন।
একটি শয্যাবিহীন রুটিন স্থাপন করুন। বিছানায় যেতে এবং সপ্তাহে একই সময়ে প্রায় জাগিয়ে তোলার লক্ষ্যে জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবেশ ঘুমের উপযোগী হয় - আপনার শয়নকক্ষ শান্ত, অন্ধকার এবং ঠান্ডা হওয়া উচিত।
আপনার ঘুমের সমস্যা থাকলেও, আপনার ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন, কুশিদা বলে। আপনার ঘুমের অবস্থা যেমন সেন্ট্রাল স্লিপ অ্যাপিনিয়া (বিশেষ করে যদি আপনি ব্যথা জন্য অপুষ্টি ঔষধে থাকেন) বা অনিদ্রা হতে পারে, সে ব্যাখ্যা করে।
