সুচিপত্র:
আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন্ত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ক্লেটন স্লিপ ইন্সটিটিউটের এমডিজির জোসেফ এম ওজিল বলেন, দীর্ঘদিন ধরে চিকিত্সা প্রতিরোধকারী পালমোনারি রোগের (সিওওপিডি) মানুষ তাদের পালমোনারি পেশী বিশ্রামের জন্য এবং পরের দিন কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি ভালো রাতের ঘুম পেতে হবে। ম্যাপলউড এবং ফার্মিংটন, মিসৌরি, এবং জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশনের চেয়ার। সমস্যা হচ্ছে, যখন আপনি শ্বাস-প্রশ্বাস, কাশি, এবং ব্যথা কমাতে পারেন তখন এটি বন্ধ করা কঠিন হতে পারে।
এটি একটি বিপজ্জনক চক্র হতে পারে, সে বলে। প্লাস, ঘুমের মধ্যে থাকতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলিও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, আপনার অনিদ্রা হতে পারে, যা আলবার্টেরোল বা পডনিসনের মতো ঔষধ দ্বারা হতে পারে।
- আপনি নিদ্রা ঘুমাতে চেষ্টা করছেন আপ; যদিও এই অবস্থার মধ্যে আপনার পক্ষে শ্বাস নেওয়া সহজ হতে পারে, এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার আপনার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- যখন আপনি সমতল থাকেন, তখন আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায় কারণ শ্বাস শোষক হয়ে যায়, ই। নিল শাশ্টার, MD , নিউইয়র্ক শহরের মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের একটি পালমোনিয়ান বিশেষজ্ঞ ও ঘুমের বিশেষজ্ঞ। ক্যালিফোর্নিয়া ক্যালিফোর্নিয়া সানফ্রান্সিসকো মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, কিছু এলভিওলি, আপনার ফুসফুসে বাতাসের থলে যে আপনার রক্তে অক্সিজেনকে সাহায্য করে, ঘুমের পাশাপাশি ঘুমানো যায়, এবং ব্যবহার ছাড়াই ছেড়ে দেয়। এই প্রপঞ্চ "প্রত্যেকেরই কিছুটা ঘটে, কিন্তু ডিগ্রী এবং ফলাফলগুলি বড়" যদি আপনার সিওপিডি থাকে তবে শাশটার বলেন।
- আপনি উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতা, যার ফলে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সৃষ্টি হতে পারে।
- আপনি এছাড়াও নিদ্রা ঘুমের apnea থাকতে পারে, একটি অবস্থা যেখানে আপনি বন্ধ বা সারা রাত ধরে প্রায়শই শ্বাস বন্ধ করতে পারেন।
সিওপিডি
ভাল খবর: আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার উপায় আছে। যদি আপনার সিওপিডি থাকে তাহলে আপনি কি করতে পারেন:
আপনার ঘুমের অবস্থা সামঞ্জস্য করুন। আমেরিকান লং এসোসিয়েশন এর মুখপাত্র মেইলান কিং হান, MD, মিশিগান ইউনিভার্সিটি হসপিটাল সিস্টেমের ফুসফুস এবং জটিল যত্নের ঔষধের বিভাগে অভ্যন্তরীণ ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক এবং মহিলা শ্বাসযন্ত্রের ক্লিনিকের পরিচালক। আপনার মাথা সামান্য উচ্চতর থাকার এছাড়াও আপনাকে রাতের মধ্যে ঘুম থেকে এসিড রিফাক্স প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স্স রোগ, বা জিইআরডি নামেও পরিচিত, এই অবস্থার মধ্যে, পেটেড অ্যাসিড আপনার অক্সফ্যাগাসে ব্যাকআপ করে, সিওপিডি রোগীদের জন্য সাধারণ সমস্যা। (আপনার বাম দিকেও ঘুমোতেও এসিড রিফাক্স প্রতিরোধ করতে পারে না, ২016 সালের সেপ্টেম্বরে ক্রনিক অস্ট্রাক্টিভ পালমনারির রোগ> ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব সেপ্টেম্বর ২019 এ প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুসারে)
দিনের অপেক্ষারত এড়িয়ে চলুন। আপনি নন্দ গ্রহণ করে অত্যধিক ঘুমের সাথে লড়াই করতে পারবেন না - আপনি কি জানেন যে যার ফলে আপনার ঘুমের কারণ আছে, ডার্লি ডায়ালিজম বিশেষজ্ঞ মার্থা করতোস, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ড। নিউইয়র্ক শহরের কর্টেস অ্যাডভান্সড ডেন্টিস্টির যদি আপনি নিপ্প করতে চান তবে তা ছোট রাখুন - সে আর বলবে না।
বেডরুম থেকে ইলেকট্রনিক্স নির্মূল করুন। ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, সেলফোন এবং ই-পাঠকদের থেকে নির্গত আলো আপনাকে জেগে থাকতে পারে, ড। কর্টেস বলছে।
চলন্ত যান। " ব্যায়াম এমন কিছু যা সাধারণভাবে সিওপিডি উন্নত করে," ডাঃ শাকার্টার বলেছেন। "এটা আপনার ধৈর্যকে আরও উন্নত করে যাতে আপনি দিনে দিনে আরও কিছু করতে পারেন, এবং আপনি দিনে দিনে আরও বেশি কিছু করেন, আপনি রাতে ভাল ঘুমাবেন।"
ঘুমের নিয়মকানুন স্থাপন করুন। ঘুম থেকে উঠে ঘুম থেকে উঠে একই দিনে প্রতি সপ্তাহে - এমনকি সপ্তাহান্তেও - মারে প্রকৃতির সময়সূচির সাথে আপনার সার্ক্যাডিয়ান তাল (প্রায় ২4 থেকে ২5 ঘন্টা চক্র) সিঙ্ক করতে সাহায্য করে।
অক্সিজেন থেরাপির ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার অক্সিজেন স্যাচুরেশন মাত্রা কম থাকে তবে আপনার ডাক্তার রাতে আপনার জন্য অক্সিজেনের নির্দেশ দিতে পারেন। "যদি আপনি এটি প্রয়োজন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশাচর অক্সিজেন নির্ধারিত করা হয়," Schachter বলছেন।
ঘুমের জন্য আপনার বেডরুমের রাখুন। এর অর্থ কোন টিভি দেখার অথবা বিছানায় ইমেলের উত্তর দেওয়া। লক্ষ্য: আপনি বিছানা মধ্যে একবার নিজেকে ঘুমিয়ে পড়া প্রশিক্ষণের জন্য। ঘুমিয়ে থাকা, অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখতে আপনিও সাহায্য করতে পারেন।
ঘুমের অ্যাপিনিয়া পরীক্ষার জন্য পরীক্ষা করুন। আপনি যদি ঘুমের অ্যাপেনিয়া কোন লক্ষণ এবং উপসর্গ দেখাতে চান - উদাহরণস্বরূপ, আপনার বিছানা সঙ্গী আপনাকে লক্ষ্য করে যে আপনি ' আবার অনেক ঘোড়া - একটি পরীক্ষা নির্ধারণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সিওপিডি ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, ঘুমের সমস্যা এবং সিওপিডি প্রায়ই ওভারল্যাপ করে।
আপনার ঔষধগুলি পর্যালোচনা করুন। আপনি যে সমস্ত ঔষধ গ্রহণ করেন তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তাদের কেউ আপনাকে ঘুমাতে ঘুমাচ্ছে কিনা। আপনি রাতে জাগ্রত রাখা থেকে তাদের প্রতিরোধ করার জন্য আপনি গ্রহণ সময় সমন্বয় করতে সক্ষম হতে পারে, Schachter বলেছেন। ডাঃ ওজিল বলেন, ঘুমের জন্য ব্যথা খুব ব্যাহত হয়, তাই আপনার ব্যথা নিয়ন্ত্রণের উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তবে আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে পারে, আপনার ঝুঁকি বাড়ায় সংক্রমণ, ওজিল বলছেন আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে আপনার ঘুম সমস্যা মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।
