এটি জীবনের একটি সত্য যে মাঝে মাঝে আপনি রাগ করবেন। কিন্তু যদি আপনার রাগ অত্যধিক হয়, তবে আপনার আবেগকে চেক ইন করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে রাগ থেরাপির প্রয়োজন হতে পারে। আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার রাগ উপরে ওভার হয় এবং যদি রাগ ব্যবস্থাপনা আপনার সহায়ক হতে পারে?
"আমি বলতে চাই যে সত্যিই একজন ব্যক্তির সত্যিকার অর্থেই কি কি কি করা উচিত," বলেছেন ইলিয়ানা মোজার, এলসিএসডব্লিউ। এল সিরিটো, ক্যালিফের নারী চিকিত্সা কেন্দ্রের প্রাইভেট প্র্যাকটিস এবং ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর ডায়াগনস্টিক। "যদি আপনি কষ্টভোগ করতে চান, আন্তঃদেশীয়ভাবে, ক্রোধ প্রকাশ করতে পারেন, আমি রাগ প্রকাশের জন্য বন্ধ করে দিচ্ছি এবং নিজেকে শান্ত করার সময় বলি বা এটি উপর কথা বলতে। আপনি যদি এমন ধরনের ব্যক্তি হন যেটি কেটে ফেলেছে এবং খুব কমই রাগ প্রকাশ করে, তাহলে আপনার মনে হয় যে আপনি এত দ্বিধাবোধ করছেন কেন এবং আপনার রাগ অনুভূতিকে প্রকাশ করার অভ্যাস করুন।
মোজার বিশ্বাস করেন যে আপনার আবেগগত জন্য রাগ প্রকাশ করা প্রয়োজন স্বাস্থ্য। কিন্তু যদি আপনি কৌশলগতভাবে এটি করছেন এমন সমস্যাগুলো রয়েছে, তবে এখানে কিছু টিপস আছে যা আপনার ক্রোধকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সাহায্য করে যখন এটি জ্বলজ্বলে করে। প্রতিক্রিয়া জানাতে:
- আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি এমন কোনও বিশেষ ব্যক্তিকে থামাতে চান যা আপনাকে রাগান্বিত করে, বা আপনি কি আপনার জন্য আপনার জীবন থেকে বের করে দেওয়ার চেষ্টা করছেন?
- পার্থক্য। আপনার বস উপর রাগ প্রকাশ একটি সহকর্মী বা একটি কর্মচারী সঙ্গে এটি থেকে ভিন্ন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি উপভোগ করতে চান।
- স্পষ্ট যোগাযোগের জন্য সংগ্রাম করুন। "আপনি যেটা চান সেটি বিরলভাবেই আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়," মোজার বলেন। পরিবর্তে, চেষ্টা করুন এবং আপনি কিভাবে পরিস্থিতির সমাধান করতে সক্ষম হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলি তুলে ধরুন।
- অনুশীলন করুন। আপনি যদি রাগ করেছেন এমন ব্যক্তির সাথে কথা বলার আগে একটি নিরপেক্ষ শ্রোতার সাথে শুকনো ড্রিঙ্কের প্রয়োজন হলে, একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন সাহায্য এবং এটি জন্য যান। ক্রোধ থেরাপিরও এই ধরনের পরিস্থিতি খেলতে একটি ভাল জায়গা হতে পারে।
স্বাস্থ্য এবং ক্রোধ ব্যবস্থাপনা
বিপর্যস্ত খবর এবং রাগ সম্পর্কে মন্তব্য করার সাথে সাথে রাগ প্রকাশ করা কতটা সুস্থির বিষয়, অনেক নারী জানেন না প্রাচীরের প্লেট, একটি হাঁটা নিয়ে যান, অথবা একটি গ্লাস ওয়াইনের কাছে পৌঁছান। আপনার গুনাবলী কিভাবে পরিচালনা করতে শিখতে কিছু ভাল কারণ রয়েছে, যেমন:
- ক্রোধ ব্যবস্থাপনা আঘাত হতে পারে। ২517 জন মানুষের কাছ থেকে তথ্য যা ২006 সালে আঘাত হানার কারণে হাসপাতালে ভর্তি হয়েছিল বলে দেখিয়েছেন যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ অনুভূত আহত হওয়ার আগেই উত্তেজিত হয়েছিলেন এবং পাঁচজনের মধ্যে একজন স্বীকার করেছেন যে তারা রাগ বা প্রতিকূলতা অনুভব করেছে। নারীদের চেয়ে রাগ বেশি হলে ক্ষতির ঝুঁকিতে পুরুষদের বেশি ঝুঁকি থাকে, যদিও আপনার যৌনতা কোন ব্যাপারই না জেনে সতর্কতা অবলম্বন করা যায়।
- ক্রোধ ব্যবস্থাপনা আপনার হৃদয়কে সাহায্য করতে পারে। প্রবর্তিত ডিফাইব্রিলার্সের 62 জন ব্যক্তির একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোধ প্রত্যাহার - স্পার্কিং ঘটনাগুলি পরবর্তী তিন বছরের মধ্যে তাদের হৃদস্পন্দনগুলি অসম (অ্যারিথমিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থা) হয়ে যে সুযোগ বৃদ্ধি। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রোধের ঘন ঘন অনুভূতি হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে এক দশকের ব্যবধানে।
- বিঘ্ন পরিহার। যারা তাদের রাগ গলাতে প্রবণতা বাড়াতে প্রবণতা ততক্ষণ সুদীপ্ত পরিস্থিতি পরে: ঘটনাবলী পুনঃপ্রচেষ্টা অব্যাহতভাবে আরো রাগ এবং বিষণ্নতা হতে পারে, ওয়াশিংটন স্টেট মধ্যে 52 বিবাহিত দম্পতিদের একটি অধ্যয়ন অনুযায়ী। তবে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের জন্য এটি একটি সমস্যা হতে পারে।
আপনি কি ক্রোধ থেরাপি দরকার?
পরিস্থিতি যখন ক্রমাগত হয় তখন রাগ করা এক জিনিস; অত্যধিক রাগ একেবারে অন্য। কিন্তু আপনি কিভাবে রাগ এবং আগ্রাসনের সঙ্গে একটি সমস্যা জন্য থেরাপির প্রয়োজন জানি না? এখানে আপনাকে কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে এমন কিছু লক্ষণ:
- আবেগপ্রবণ কর্মের কারণে আপনি আইনের সাথে সমস্যায় পড়েছেন।
- আপনি মানুষের সাথে কথা বলার কারণে আপনার অস্থির বা ভাঙা সম্পর্ক রয়েছে।
- আপনি চাকরি হারিয়েছেন কারণ খারাপ যোগাযোগ দক্ষতা।
"যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কোন সমস্যা আছে, তাহলে আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন - একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য," মোজার বলেন। তারপর একটি থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। "থেরাপিটি আপনার ব্যক্তিগত অবস্থার দিকে আসার এবং প্রতিফলিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা," বলেছেন।
মনে রাখবেন, রাগ প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং সুস্থ, কিন্তু আপনি এটি কিভাবে করবেন তা নিয়ে একটি পছন্দ আছে। এখন যদি রাগ আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়ে থাকে তবে একটু রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপির মাধ্যমে আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি রাগ-উদ্দীপনামূলক পরিস্থিতি দেখাতে সক্ষম হন।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নারী স্বাস্থ্য কেন্দ্রে আরও জানুন।
