ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি উভয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং তাদের প্রত্যেককে অস্টিওপরোসিসের প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়েছে। টেন্ডেমে দুটি কাজ: ক্যালসিয়ামের কম খাদ্য অস্টিওপরোসিসের প্রাথমিক ঝুঁকির কারণ, এবং শরীর ভিটামিন ডি এর সাহায্যে ক্যালসিয়াম প্রক্রিয়া করতে পারে না।
সূর্য এক্সপোজারের প্রতিক্রিয়ায় মানুষের দেহে ভিটামিন ডি তৈরি করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, অনেকে ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি পান না যা তাদের খাওয়া খাবার থেকে বা বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার সময় থেকে প্রয়োজন হয়। ওস্টিওপোরোসিসের জন্য এই প্রাকৃতিক চিকিত্সাগুলির পূর্ণ সুবিধা পাওয়ার জন্য সম্পূরক হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি ব্যাপকভাবে পাওয়া যায় তবে কীটি আপনি কীভাবে বেছে বেছেছেন এবং কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করে।
অস্টিওপরোসিসের জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে ক্যালসিয়াম
আমাদের দেহে 99% ক্যালসিয়াম রয়েছে। ক্যালসিয়াম সুস্থ হাড় নির্মাণ ও বজায় রাখতে সাহায্য করে অস্টিওপরোসিসের জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে, কিন্তু এটি অন্যান্য অন্যান্য উদ্দেশ্যগুলিও পরিবেশন করে। ক্যালসিয়াম স্বাভাবিক রক্ত চলাচলের প্রক্রিয়া, স্নায়ু সংক্রমণ, এবং পেশী সংকোচন, অন্যান্য ব্যবহারের মধ্যে সাহায্য। আপনার ক্যালসিয়াম খাওয়া যথেষ্ট না হলে, আপনার শরীর এই অন্যান্য শরীরের ফাংশন সমর্থন করতে আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম আঁকা শুরু হবে।
মানুষের শরীরের ক্যালসিয়াম নিজেই উত্পাদন করে না। বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, আমাদের শরীরের ঘাম, প্রস্রাব এবং ফিসের মাধ্যমে প্রতিদিন ক্যালসিয়ামের ঝুঁকি, এবং ত্বক, পেরেক এবং চুল কোষ তৈরির প্রক্রিয়ার মধ্যে। যেহেতু প্রতিদিন আপনার শরীরের ক্যালসিয়ামের পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় আপনার খাদ্যের মাধ্যমে। দুধ এবং পনির, স্পিনহাফ, টফু এবং ফোর্টেড ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের মত খাদ্যগুলি কেবল ক্যালসিয়ামের উচ্চ মাত্রার নয়, তবে ভিটামিন ডি সহ ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টিও রয়েছে।
জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন কর্তৃক সুপারিশকৃত ক্যালসিয়ামের দৈনিক পরিমাণ সামগ্রিক অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ পরিকল্পনাটির অংশ হল:
- 50 থেকে 99 বছরের মধ্যে বয়স্কদের জন্য 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম 50 99
- 50 বছর বয়সের বয়সের বয়সের 1২00 মিলিগ্রাম এবং
যেহেতু বাল্যবিবাহের হাড় বৃদ্ধির একটি ব্যক্তির সম্ভাবনাকে নির্ধারণের একটি প্রধান কারণ। অস্টিওপোরোসিস, শিশু ও কিশোরের বয়স 9 থেকে 18 বছর বয়সের বয়স্কদের মধ্যে প্রতিদিন 1300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।
অস্টিওপরোসিসের জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষনের জন্য ভাঁজটি অপরিহার্য এবং আপনি যদি যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া যায় না, আপনার খাদ্যের মধ্যে ক্যালসিয়ামের বেশিরভাগ অপ্রকাশিত হতে পারে এবং হারিয়ে যেতে পারে। ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধির একটি ভূমিকা পালন করে এবং এটি ছাড়া হাড়গুলো ভঙ্গুর এবং পাতলা হতে পারে।
আপনার ত্বক সূর্যালোকের মধ্যে অবস্থিত অতিবেগুনী রে থেকে এক্সটেনশনের মাধ্যমে ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে এবং আপনার শরীর ভিটামিন ডি সংরক্ষণ করতে পারে ব্যবহার করুন। সূর্যালোক ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম উৎস, যদিও সানস্ক্রিন পরা থেকে আপনার শরীরটি উত্পাদন ও সংরক্ষণের থেকে রক্ষা পাবে।
তবে, যখন বয়স বাড়বে তখন ত্বকে সূর্যালোকের এক্সপোজার মাধ্যমে ভিটামিন ডি তৈরির সামর্থ্য কম হবে। ভিটামিন ডি যোগ করা কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত দুধের মত ডেইরি পণ্য ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম উভয়েরই বড় উত্স। তবে কিছু কিছু খাবার আছে যা স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন ডি এর উচ্চ মাত্রায় ধারণ করে। এই কারণে, অনেক লোকের প্রয়োজন হবে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি নিশ্চিত করুন যাতে তারা যথেষ্ট পরিমাণে পায়। যেসব লোক প্রশান্ত মহাসাগরীয় উপদ্বীপের মতো জায়গায় বাস করে, যেখানে বৃষ্টির মেঘের দ্বারা সপ্তাহ বা মাসের জন্য সূর্য অদৃশ্য হয়ে যায়, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের ব্যাপারেও বিবেচনা করা উচিত।
ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন এটি সুপারিশ করে:
- 50 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিদিন 400 আইইউ থেকে 800 ভিউটিন ডাই এর আইইউ।
- বয়স্ক 50 বছর বয়স্ক বয়স্ক ও বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের বয়স 800 থেকে 1000 ইউ ইউ ভিটামিন ডি দৈনিক।
কিছু মেডিকেল বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন ডি উচ্চ মাত্রায় সহায়ক হবে, কিন্তু এটি প্রমাণ করার জন্য আরো প্রমাণ প্রয়োজন।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট টিপস
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি সুপারমার্কেট, ড্রাগ স্টোরেজ, ডিপার্টমেন্ট স্টোরে এবং প্রাকৃতিক খাবারের দোকানে সহ বিভিন্ন ধরণের দোকানে পাওয়া যায়। কিন্তু ডান সম্পূরক বাছাই - এবং তারপর বুদ্ধিমান ব্যবহার করে - একটি চতুর প্রস্তাব হতে পারে। সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য এখানে টিপস:
- লেবেলগুলি পড়ুন। ওষুধের মতো পুষ্টি নিয়ন্ত্রিত নয় আপনি ভাল মানের সম্পূরক পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে, প্যাকেজিংটির "ইউএসপি যাচাই করা" লেবেলটি দেখুন। এটি ইউএস ফার্মাকোপিয়া নামে একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠান যা বিশুদ্ধতা ও ক্ষমতার জন্য পুষ্টি পরীক্ষা করে এবং অংশীদারি সংস্থাগুলির উত্পাদন প্রক্রিয়াগুলির পর্যালোচনা করে।
- ক্যালসিয়ামের জন্য স্মার্ট দোকান করুন। অই এসপি দ্বারা পরীক্ষিত ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি কুলার শেল থেকে তৈরি করা , হাড়ের খাবার, বা ডলোমাইট, এবং যারা কেবল "প্রাকৃতিক উত্স" থেকে আসছে। এই সাপ্লিমেন্ট তৈরি করতে ব্যবহৃত শেলফিশ থেকে সীসা বা অ্যালুমিনিয়াম ধারণ করতে পারে।
- সঠিক পরিমাণ পান। ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি কখনও কখনও অন্যান্য পদার্থের সাথে মিলিত হয়, এবং এই ক্ষেত্রে, ক্যালসিয়াম সিট্রেট, ক্যালসিয়াম কার্বোনেট, বা ক্যালসিয়াম ফসফেট একটি 300 মিলিগ্রাম ট্যাবলেট মানে ক্যালসিয়ামের প্রকৃত উপাদানের 300 মিলিগ্রাম। মৌলিক ক্যালসিয়াম পরিমাণটি অনেক কম, এবং লেবেলটিতে তালিকাভুক্ত করা উচিত।
- এটি ছড়িয়ে দিন। আপনার দৈনিক ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটগুলি একযোগে ধরুন না। আপনার শরীর শুধুমাত্র একটি সময়ে 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে। একের বেশি বসা ব্যাতিক্রম হয় নিঃশব্দ।
- খুব বেশি না! যেসব ভিটামিন ডি খুব বেশি ভিটামিন গ্রহণ করে তারা এখান থেকে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। উপসর্গগুলি বমি বমি, বমি, দরিদ্র ক্ষুধা, দুর্বলতা, ওজন হ্রাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদি ভিটামিন ডি ওভারলোডের ফলে ক্যালসিয়াম খুব বেশি ক্যালসিয়াম হয় তবে আপনি হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিকতা বা বিভ্রান্তি এবং অসুবিধা বোধ করতে পারেন।
অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম পদ্ধতির জন্য, এই দুটি অপরিহার্য পুষ্টির উপর "হাড় আপ" এবং আপনার নিজস্ব পরিকল্পনা যে প্রথম খাদ্য রাখে, তারপর আপনার দৈনন্দিন খাওয়ার লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছানোর প্রয়োজন হলে সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে।
