আপনি বাড়িতে থেকে মাইল যখন - আপনি একটি হোটেলে বসা হয় কিনা, একটি বিমান উপর উড়ন্ত, বা খোলা রাস্তা ড্রাইভিং - ফলের আপনার সাধারণত সুস্থ খাদ্য স্টিকিং, veggies , সমগ্র শস্য, এবং পাতলা প্রোটিন সবসময় একটি অগ্রাধিকার বা এমনকি একটি সম্ভাবনা হয় না। কিন্তু যখন আপনি আরও মনোযোগ সহকারে আপনার পেট ভর্তি উপর নিবদ্ধ হয়, আপনি অবাঞ্ছিত পরিণাম ভোগ করতে পারেন।
পাচক সমস্যা আপনি আপনার যত্ন বেশী বিশ্রাম স্টপ, গ্যাস স্টেশন বাথরুম, বা বিমান lavatory আঘাত আঘাত করতে পারে। আপনার খাওয়ার অভ্যাসের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, পর্যাপ্ত তরল পান না, এমনকি ভ্রমণের চাপের ফলে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে ডায়রিয়া, হৃদরোগ এবং গ্যাসে জমাট বাঁধা সমস্যা হতে পারে।
এই ভ্রমণের স্বাস্থ্যের ইঙ্গিত দিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন।
ডন ডায়রিয়া দিয়ে আটকে যান না
ট্রাভেলারের ডায়রিয়া হল একটি সাধারণ দুর্ঘটনা, যা ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে খাদ্য বা পানীয় জল খাওয়ার কারণে ঘটে। কিছু খাবার যারা ডায়রিয়াতে আক্রান্ত হতে পারে, তাদের ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হতে পারে, বিশেষ করে দুগ্ধজাত পণ্য।
ভ্রমণকারীর ডায়রিয়াতে ভ্রমণকালে এবং ভ্রমণে বাধা দিলে বিশেষ করে যখন বিদেশে ভ্রমণ করা হয় তখন আপনাকে অবশ্যই:
- কখনও ব্যবহার করবেন না unpasteurized খাদ্য বা পানীয়।
- নিশ্চিত করুন যে সব মাংসের মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে রান্না করা হয় এবং গরম যখন আপনি পরিবেশিত হয়।
- রাস্তার বিক্রেতারা থেকে খাদ্য কেনা প্রতিরোধ করুন।
- বোতলজাত পানি পান এবং আপনার দাঁত বুরুশ, এবং আপনার পানীয়ে বরফ যোগ করবেন না যদি না তা ইতিবাচক না হয় তবে বোতলজাত পানি দিয়ে তৈরি করুন।
- ছিদ্র ছাড়া চুনহীন ফসল ও শাকসব্জী এড়িয়ে চলা উচিত - এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি এক না হন ততক্ষন ফল ও সবজি না খান তাদের পিষে ফেলুন।
যদি আপনি ভ্রমণকারীর ডায়রিয়া মত পাচক সমস্যাগুলি করছেন, তাহলে এটি আরো খারাপ করার জন্য এটি করতে আপনি কি করতে পারেন:
- চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং চর্বিতে উচ্চতর খাবার খাবেন না।
- সব ক্যাফেইন এড়িয়ে যান।
- ডেইরি পণ্য খাবেন না বা পান করবেন না s।
- প্রচুর পরিমাণে চিনি দিয়ে খাবার ও পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
ক্যাপশনের চিকিৎসার
আপনি যখন বাথরুমে বাথরুমে রাখতে চান না তখন আপনার পুরো ট্রিপ, কোষ্ঠকাঠিন্য কম অপ্রীতিকর নয়। পেটের ব্যথা, অস্বস্তি, গ্যাস এবং ফুসফুসের সৃষ্টি হতে পারে।
আপনার স্বাভাবিক সময়সূচী এবং ডায়াবেটিসে ভ্রমণ করা কঠিন, এবং যা ক্যাপশনকে ট্রিগার করতে পারে। যখন আপনি ভ্রমণ করছেন তখন নিয়মিত থাকার চেষ্টা করতে পারেন:
- ঔষধ এবং সম্পূরকগুলি এড়িয়ে চলুন যা ডায়রিটিক্স, লোহার সম্পূরক, অ্যান্টাকিডের ওষুধ এবং ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস।
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, বিশেষ করে পানি
- প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান।
- বাথরুমের দিকে যান যখন আপনার বায়ু চলাচলের প্রয়োজন হয় - এটি বন্ধ করে না।
- আপনার চাপ পরিচালনার উপায় খুঁজুন।
- আপনার খাদ্য যথাযথ হিসাবে সুসংগত, যাতে আপনার শরীরের বাড়িতে আপনার ব্যবহৃত হয় তা থেকে অত্যন্ত ভিন্ন নয়।
হার্টবার্কে প্রতিরোধ করা
হতাশার আরেকটি হজম সমস্যা যা আপনাকে দুশ্চিন্তা করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে থেকে দূরে থাকেন । কি এবং কীভাবে আপনি খেতে পান এবং পান করতে পারেন, আপনি হৃদয়গমনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
ভ্রমণের সময় কীভাবে হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয়:
- খাওয়ার আগে একটু খাওয়া খাও এবং তাদের ভাল খেয়ে ফেলুন - শুধু শুতে না আপনার খাবার শেষ করার পর
- খাদ্যগুলি সনাক্ত করুন যাতে আপনি হতাশ হয়ে পড়েন এবং তাদের দ্বারা প্রলোভিত হতে না চান কারণ আপনি ছুটিতে থাকেন।
- অ্যালকোহল বা ধোঁয়া পান না।
- মাথা বাড়ান ঘুমের জন্য আপনার বিছানা।
গ্যাস বন্ধ করুন
আপনি নিজের বাড়ির আরাম থেকে দূরে থাকাকালীন গ্যাস অস্বস্তিকর এবং এমনকি বেশ বেদনাদায়ক এবং বিব্রতকর হতে পারে। উচ্চ ফাইবার খাবার, বিশেষ করে কাঁচা সবজি, অত্যধিক গ্যাসের সাধারণ কারণ। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাযুক্ত ব্যক্তিরা যদি দুগ্ধজাত খাবার খায় তবে খারাপ গ্যাস পাওয়া যায়। তাই আপনি ছুটিতে থাকাকালেও, উপায়ে ঘরের পতন ঘটাতে সকল সাধারণ অভ্যাসের অভ্যাস ত্যাগ করার চেষ্টা করবেন না - খাবার খাওয়ার প্রতিরোধ করুন যা আপনি গাসি এবং ফোলা অনুভূতি অনুভব করে।
যখন আপনি ভ্রমণ করছেন, তখন আপনি শুধু স্থানীয় বাথরুমগুলির তুলনায় আপনার গন্তব্যকে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে চান। নতুন দর্শনীয় এবং শব্দগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, সুস্থ খাদ্য এবং পানীয় খাওয়ার একটি বিন্দু তৈরি করুন যা আপনার ট্রিপের মাধ্যমে অনুপ্রবেশের সমস্যা থেকে পচনশীল সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে।
