এমনকি যখন বিষণ্নতা সফলভাবে চিকিত্সা করা হয়, তখন এটি আবার ফিরে আসতে পারে। প্রায় 40 শতাংশ মানুষ যারা বিষণ্নতার সাথে নির্ণিত হয় তারা বিষণ্নতার লক্ষণগুলোর পুনরাবৃত্তি ঘটবে।
মন্টেফিওর মেডিকেলের জেরিয়াটিক সাইকিয়াট্রিকের পরিচালক গ্যারি কেনেডি বলেছেন, "বিষণ্নতা রোধে আরও বেশি মারাত্মক বিষণ্নতার এপিসোডের সাথে বেশি মিল রয়েছে" ব্রঙ্কস, নিউ ইয়র্ক কেন্দ্র। "যদি একজন ব্যক্তির আত্মহত্যা গুরুতর চিন্তাভাবনা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যথেষ্ট তীব্র ছিল, উদাহরণস্বরূপ, কোন পর্যায়ে বিষণ্নতার প্রত্যাশাকে প্রত্যাশিত হওয়া উচিত।"
আপনি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনায় নিবিড়ভাবে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে আপনার পুনরুত্থানের ঝুঁকি কমাতে পারেন আপনার ডাক্তারের সাথে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য।
বিষণ্নতা ফিরে আসে কেন?
ডাচ্ কেনেডি বলেন, "বিষণ্নতার পুনরাবৃত্তি সাধারণত সামাজিক ছন্দে পরিবর্তিত হয়ে উঠেছে"। "এটি এমন কিছু হতে পারে যা স্বাভাবিক সামাজিক রুটিনগুলির মধ্যে ব্যাঘাত ঘটায়, যেমন কোন অসুস্থতা বা সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থার ক্ষতি।"
এমন একটি পরিবর্তন যা একটি বিষণ্নতার ঘটনাকে ঘটাতে পারে:
- জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা। একটি বিষণ্নতা পর্বের জন্য প্রচলিত ট্রিগারগুলি চাকরির ক্ষতি হতে পারে, মূল্যবান সম্পর্কের সমাপ্তি বা অন্য কোনও নতুন এবং চাপের পরিস্থিতি হতে পারে। "একটি সাধারণ উদাহরণ যখন একজন পত্নী অসুস্থ হয়ে পড়বে এবং বিষণ্নতা সহকারে একজন ব্যক্তি যত্নশীল হয়ে উঠবে," কেনেডি লিখেছেন।
- অন্যান্য চিকিত্সাগত শর্তাবলী। গুরুতর চিকিত্সার অবস্থা নির্ণয় করা কিছুতে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে মানুষ। একটি প্রধান অসুস্থতা সূত্রপাত একটি নতুন ঔষধ এবং উপসর্গ যা একটি বিষণ্নতা পর্বের ট্রিগার পারে প্রবর্তন করতে পারে "স্টাডিজ দেখায় যে, এক-চতুর্থাংশ মানুষের হার্ট অ্যাটাকের পরে একটি বিষণ্নতার উপসর্গ ক্ষতিগ্রস্ত হবে। একটি স্ট্রোক বা ফ্র্যাক্টেড হিপ স্বাধীনতা হ্রাস এবং বিচ্ছিন্নতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা হতাশায় ফিরে আসতে পারে," কেনেডি বলেন।
- অসুস্থতা নিজেই। একটি বিষণ্নতা পর্বের জন্য একটি ট্রিগার চিহ্নিত করা সবসময় সম্ভব নয়। কেনেডি বলেন, "অনেক অন্যান্য রোগের মতই, বিষণ্নতা আরও খারাপ হতে পারে বা এমনকি আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করে থাকেন তবেও ফিরে আসতে পারেন।" "বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এগুলি আরও বেশি সাধারণ, যারা মস্তিষ্কে পরিবর্তন করতে পারে, যারা বিষণ্নতা আরো বেশি করে করে।"
- অ্যান্টিডপ্রেসেন্টস কাজ করছে না। "আমরা প্রায়শই বলে যে বিষণ্নতা চিকিৎসাযোগ্য, কিন্তু আমাদের উচিত এটা যোগ করা উচিত ক্যান্সার বলেন, "সবসময় চিকিত্সা করা সহজ নয়।" "বিষণ্নতা সহ সকলের প্রায় অর্ধেকই এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের উপর উন্নতি করে না।" আপনার ঔষধগুলি সময়ের সাথে কম কার্যকরও হতে পারে। কেনেডি বলেন। "
বিষণ্নতা ফিরে আসার থেকে বিরত থাকুন
আত্ম-যত্নের জন্য এই পদক্ষেপগুলি নিয়ে, আপনার বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণে আরও বেশি হতে পারে:
- বিষণ্নতার পুনরুজ্জীবনের লক্ষণ সনাক্ত করুন। আপনার বিষণ্নতার ট্রিগার এবং উপসর্গগুলি জানুন যাতে আপনি তাদের সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলতে পারেন। কেনডী বলেন, "স্টাডিজ দেখায় যে বিষণ্নতা ফিরে আসার সবচেয়ে ভাল পূর্বসূরী হল ঘুমের ধরনগুলির পরিবর্তন"। "প্রত্যেক ব্যক্তির নিজের সতর্কতা লক্ষণ সম্পর্কে অবগত থাকা উচিত। কখনও কখনও একটি পরিবার সদস্য এই উপসর্গগুলি বাছাই করতে প্রথম ব্যক্তি হতে পারে।" অন্যান্য উপসর্গগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা, যৌনতা, ক্ষুধা দূর্বলতা, বিরক্তিহীনতা এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার হার হ্রাস করা।
- আপনার চিকিত্সার জন্য থাকুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনি করতে পারেন তা আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করে। এর মানে আপনার সমস্ত ডাক্তার নিয়োগের ব্যবস্থা রাখা এবং আপনার ঔষধগুলি নির্ধারিত হিসাবে গ্রহণ করা। কেনেডি বলেন, "যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হয়, তাহলে তাদের নিজেদের উপর থেকে নাচুন না।" "এন্টিডিপ্রেসেন্টগুলি ব্যথা ঔষধের মতো নয়। তারা সম্পূর্ণভাবে কাজ করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয়, এবং ভাল বোধ করা শুরু করে মানে আপনি এখনও ভাল নন। রোগীদের যাদের দুই বা ততোধিক বিষণ্ণতা রয়েছে, তাদের অ্যান্টিডোপ্রেস্যান্টগুলিতে অনির্দিষ্টকালের জন্য থাকতে হবে।"
- একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখুন। এতে বোঝা যায় যে কীভাবে চাপ মোকাবেলা করা, ভাল সমর্থন ব্যবস্থা গড়ে তোলার, নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার এবং ব্যায়াম করা "নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ককে একই রকম ভাবে ঔষধ হিসাবে প্রভাবিত করে। আসলে, হালকা বিষণ্নতার জন্য, ব্যায়াম প্রায়ই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবে কাজ করে," কেনেডি বলে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং অ্যালকোহল সীমা সীমিত গুরুত্বপূর্ণ। "স্টাডিজ দেখায় যে, একদিনে দুষ্প্রাপ্য পানীয়ের মধ্যে অ্যালকোহল পানির পরিমাণ অর্ধেকের থেকে হ্রাসের হার হ্রাস পায়," কেনেডি সতর্ক করে দেয়।
বিষণ্নতা একটি খুব সুস্থ রোগ, তবে আপনাকে পুনরুজ্জীবনের সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকতে হবে। কেনেডি বলেন, "বিষণ্নতা সব ক্ষেত্রে আক্রমনাত্মকভাবে চিকিত্সা করা এবং সর্বাধিক পুনরুদ্ধারের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে চিকিত্সা চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ"।
আপনার যত্নশীল ও চিকিৎসকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, পরিচিত ট্রিগারগুলি এড়াতে, বিষণ্নতা, পুনরুজ্জীবনের প্রাথমিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি, এবং একটি সুস্থ, সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা।
