আপনার লাঞ্চের মাধ্যমে আপনি কি আপনার ডাইনিংয়ে কাজ করছেন, অথবা দ্রুততর বিকল্পটি গ্রহণ করছেন? এটা আপনার কাজের দিন লাইন পুনর্বিবেচনা করার সময় কয়েকটি সহজ ও সুস্বাদু খাবারের রেসিপি আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস এবং আপনার চিত্তাকর্ষক জীবনধারাতে মাপতে পারে।
ডায়াবেটিসের খাবারের উত্সগুলি সুস্বাদু পরিমাপ, স্যালাড এবং এমনকি মধ্যাহ্নকালীন স্যুয়েস অন্তর্ভুক্ত। লঞ্চের কৌশল পরিকল্পনা করার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিলে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং মধ্যাহ্নকালীন খাবারের জন্য এটি সময় পর্যন্ত আপনাকে জ্বালাতন করতে সাহায্য করে।
সুস্থ লাঞ্চ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে দিন।
"রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ রাখতে ডায়াবেটিস রোগী যদি একই পরিমাণ পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে", রেডিজে এলএন, সিডিই, একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস এবং প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষক Billings ক্লিনিক ডায়াবেটিস এবং মেটাবিলিস্ট সেন্টার বিলিংস, মন্টে। এবং যদি আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি গণনা করছেন, সেই সংখ্যাগুলিকে সমানভাবে সারা দিন বিতরণ করা, এক বা দুইটি বড় খাবারের মধ্যে বস্তাবন্দী করার পরিবর্তে এটি আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম পন্থা।
এটি দীর্ঘ সময় ধরে বন্ধ করে দেয়, খুব। বিএমসি পাবলিক হেলথ, এ প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী, যখন ডায়াবেটিসের রোগীরা ডায়াবেটিস ডাস্টবিনের একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আরও বেশি কিছু শিখতে শুরু করে, তখন তারা খাবারে বেশি শাকসব্জ যোগ করে এবং বিশেষ করে ডিনারে ক্যালোরি কাটাতে থাকে। এই সুস্থ পরিবর্তনগুলি A1C- এর একটি উন্নতির দিকে পরিচালিত করে, এটি একটি নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা যা আপনার রক্তে গ্লুকোজকে নিয়ন্ত্রণে রাখে।
ডায়াবেটিস খাবারের আইডিয়াসস: খাওয়ার সময় প্রয়োজনীয়তা
অন্তত তিনটি খাবার ধারণ করে সুষম খাবার খাওয়া গ্রুপগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, মিশেল রাইট, আরডি, সিডিই, ফ্লেমিংটনের হেন্ডারডন হেল্থ কেয়ারের নিউট্রিশন এবং ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টের জন্য সেন্টার ফর নিউট্রিশন এবং ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টের সাথে নিবন্ধিত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ বলে, "যদি খাবারগুলি সুষম না হয়, তাহলে আপনি আরও বেশি খাবার খাওয়া শেষ করতে পারেন পরবর্তীতে, "তিনি বলেন।
আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট সুস্থ লঞ্চ সহ এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
ভারসাম্য বজায় রাখা। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, Hrncirik একটি পাতলা প্রোটিন উত্স কাছাকাছি বিল্ডিং বিল্ডিং প্রস্তাব, যেমন হিসাবে চামড়াহীন grilled মুরগির হিসাবে। একটি steamed উদ্ভিজ্জ, veggie লাঠি, বা একটি কাটা সালাদ এবং একটি পুরো খাদ্য বা রুটি বা পিটার একটি পরিবেশন যোগ করুন। যদি আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রমে carbs থাকে।
খাবার জন্য জিজ্ঞাসা করুন পরিবর্তন। "আপনি খুঁজে পেতে পারেন অথবা পরিবর্তনের জন্য জিজ্ঞাসা করে আপনি যেখানেই যান তেমন একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দ তৈরি করুন, "Hrncirik বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে, একটি স্যান্ডউইচে পনির এবং মেয়োনিজ রাখুন, তবে কিছু অতিরিক্ত veggies যোগ করুন
চলন্ত বিকল্পগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর সন্ধান করুন। "একটি সুবিধার্থে দোকানটিতে দেখুন কুটির পনির, স্ট্রিং পনির, hummus, এবং তাজা ফল জন্য ফ্রিজে অধ্যায়, "Hrncirik বলেছেন। আপনি স্যান্ডউইচ, দই, ফলের এবং ক্র্যাকারগুলির সমন্বয় প্লেট, এবং veggie wraps খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারে।
একটি ব্যাকআপ নিন। আপনার ড্রয়ারে, লকার, একটি উচ্চ চর্বি ক্যাফেটেরিয়া খাবার তুলনায় একটি ভাল বিকল্প, অন্তত পর্যন্ত আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নাচ পেতে সময় আছে। আরেকটি ব্যাকআপ ডায়াবেটিস খাবার ধারণা একটি বাদাম ময়দা এবং একটি আপেল এর প্যাকেজ প্যাকেজ, যার মধ্যে কোনও ঠান্ডা স্টোরেজ বা অনেক প্রস্তুতির প্রয়োজন হয়।
ব্যবসার লাইনের জন্য পরিকল্পনা করুন। আপনি যে রেস্টুরেন্টে যাচ্ছেন তাই আপনি জানেন আপনার সেরা পছন্দ হবে। যদি আপনি একটি carb- ভারী লাঞ্চ সঙ্গে মুখোমুখি হন, একটি হালকা ব্রেকফাস্ট ফল এবং একটি সামান্য প্রোটিন খাওয়া চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যসম্মত লাঞ্চ রেসিপিস
আপনার বাড়িতে রান্নাঘর চটকানো স্টক করা হয়, আপনি একটু সঙ্গে এই লাঞ্চ উপাদান একসাথে করতে পারেন প্রচেষ্টার জন্য এবং ভ্রমণের জন্য তাদের একটি অদৃশ্য ব্যাগের মধ্যে টানুন:
- পুরো-খামির রুটিতে টার্কি বা মুরগির স্যান্ডউইচ, যেমন ভুট্টা, লেটুস, এবং টমেটো দিয়ে লোড করা। এই আলাদাভাবে বস্তাবন্দী করা যেতে পারে তাই আপনার স্যান্ডউইচ সকালে সজীব না হয়। ফল বা শিশুর গাজরগুলির একটি অংশ জুড়ুন।
- স্যুপ এবং একটি পনির স্যান্ডউইচ কিছু veggies সঙ্গে পুরো গম্য রুটি দিয়ে তৈরি যদি প্রয়োজন হয়, আপনি স্যান্ডউইচকে মুখোমুখি করে কাটাতে কাটাতে পারেন।
- গোবর, ভেজে, এবং কাটা চিকেন চিকেন বা আভাকাডো স্লাইসের সাথে একটি পুরো-গম ভাজাতে বুর্টো।
- গুঁড়ো সঙ্গে সালাদ, একটি বসন্ত মিশ্রণ, বা romaine, অন্যান্য veggies যেমন গাজর, বাঁধাকপি, চেরি টমেটো, cucumbers, বা ফুলকপি হিসাবে, এবং বাদাম বা বীজ একটি ছিড়ানো অথবা ক্যানড মটরশুটি একটি পরিবেশন। একটি কম চর্বি ড্রেসিং প্যাকেট এবং কয়েক পুরো শস্য ফাটল বা ছোট রোল অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ফল এবং একটি বাদাম ছিটানো সঙ্গে মিশ্রিত কুটির পনির একটি পরিবেশন।
- একটি বাদাম মাখন স্যান্ডউইচ (বাদাম বা কাশু ছড়িয়ে একটি সুস্বাদু তোলে চিনাবাদাম মুরার বিকল্প) পুরো-শস্যের রুটি Veggies লাঠি এবং পুরো ফল একটি টুকরা যোগ করুন।
ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য বিকল্পের সঙ্গে পরীক্ষা lunchtime সাফল্য চাবি। বিভিন্ন ধরনের লঞ্চ যা আপনি সহজেই একসাথে রাখতে পারেন এবং খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এই গুরুত্বপূর্ণ মধ্যাহ্নভোজী খাবারের জন্য আপনাকে একটি কৃতজ্ঞতা।
