আপনি বাড়িতে পুরোপুরি পুরোপুরি আপনার ডায়াবেটিস খাদ্য পরিকল্পনা আছে; এখন রাস্তায় এটি নিতে সময়। ডায়াবেটিস খাদ্য ভ্রমণ টিপস জটিল তুলনায় আরো ব্যবহারিক - আপনি আপনার চোখের পরিমাপের স্পাম এবং কাপ প্যাকিং যদি আপনি অংশ eyeballing বা সময় আগে স্থানীয় খাবার গবেষণা একটি বিশেষজ্ঞ না হয় তাই আপনি সুস্থ বিকল্পগুলি জানতে কিভাবে জানি।
"আমার সবচেয়ে বড় সুপারিশ করা হয় পরিকল্পনা এবং আপনি সবকিছু একটি সামান্য অতিরিক্ত সরবরাহ করতে হবে অনুমান করা হয়, "বিল্ডিং, মন্ট মধ্যে Billings ক্লিনিক ডায়াবেটিস এবং মেটাবোলিজম সেন্টার এ একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, RD, CDE, দ্য থেরেসে Hrncirik," বলেছেন। এর মানে হল যে আপনার অতিরিক্ত খাবারের ব্যবস্থা করা উচিত যা সর্বদা নাগালের মধ্যে থাকবে এবং ডায়াবেটিস ডায়াবেটিসের পরিকল্পনা তৈরি করবে যা আপনাকে রক্তের শর্করার উপর নজরদারি রাখলে স্থানীয় স্বাদ গ্রহণ করবে।
আপনার ডায়াবেটিস ডায়টেক্টে আটকে যাওয়ার জন্য ভ্রমণের পরামর্শ
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে ভ্রমণের প্রথম নিয়ম মনে রাখতে হবে যে আপনার কাজের এবং হোম দায়িত্ব থেকে আপনার সময় বন্ধ আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট থেকে সময় বন্ধ প্রসারিত না হয়। ঘুম, কার্যকলাপের মাত্রা এবং ভ্রমণের সাথে সম্পর্কিত চাপের ফলে রক্তের শর্করা অকারণে ছড়িয়ে দিতে পারে।
ছুটির পরিকল্পনা:
- আপনার ব্যবহার করুন হোম ডায়াবেটিস ডায়েটিং শুরু পয়েন্ট হিসাবে। যদিও কিছু সময় আপনি কিছু নতুন চেষ্টা করতে চান, খাওয়া অভ্যাস যে যতটা সম্ভব আপনার জন্য কাজ রাখা। আপনার নিয়মিত খাদ্য চাহিদার সাথে মিলে যে খাবারগুলি বেছে নিন, যদিও আপনি একটি আলাদা পাতলা প্রোটিন বা স্থানীয় উদ্ভিজ্জ ডিশের সাথে পরীক্ষা করতে সক্ষম হবেন।
- গবেষণা খাদ্যগুলি আগাম। আপনার গন্তব্যের তথ্য অনুসন্ধান করুন। স্থানীয় থালা - বাসন এবং চিকিত্সা চেষ্টা করতে চান? আঞ্চলিক খাবারের উপাদানগুলি এবং কী ধরনের পরিবর্তনের জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে তা খুঁজে বের করুন
- একটি ক্যারব-গণনা সরঞ্জাম বহন করুন। একটি পুষ্টির নির্দেশিকা বহন করা বা একটি carb- কাউন্টিং স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার নিশ্চিত করুন যাতে আপনি কোনও অস্বাভাবিক খাবারে ফ্যাক্টর করতে পারেন এবং ট্র্যাকে থাকতে পারেন।
- রান্নাঘরের সাথে রুম বুক করুন। আপনি আপনার হোটেল বা অবকাশের বাড়ীতে খাবার খাবেন এবং কিছু খাবার প্রস্তুত করতে পারবেন তবে আপনি অর্থ সঞ্চয় করবেন এবং স্বাস্থ্যকর পছন্দ করবেন। । যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ রান্নাঘরের সাথে কিছু খুঁজে না পান তবে অন্তত একটি রেফ্রিজারেটর এবং একটি মাইক্রোওয়েভের কক্ষের সন্ধান করুন যাতে আপনি খাওয়া-দাওয়া শেষে খাবারের অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং বাম দিকে নামাতে পারেন।
- মূল ভাষার বাক্যাংশগুলি জানুন। যদি আপনি আন্তর্জাতিকভাবে ভ্রমণ করছেন, Hrncirik কিভাবে স্থানীয় খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার বা পানীয়গুলি জিজ্ঞাসা করতে শেখার উপদেশ দেওয়া হয়। সহায়ক হতে পারে এমন বাক্যাংশগুলি "ডায়াবেটিস আছে" এবং "আমাকে কিছু রস প্রয়োজন।" একটি শব্দগ্রন্থ বই কিনুন যা আপনাকে খাবারের জন্য অনুবাদ করে যা স্থানীয়ভাবে অর্ডার করতে বা কিনতে চায়।
- সময় জোন পরিবর্তনগুলির জন্য পরিকল্পনা করুন আপনি যদি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করেন এবং নির্দিষ্ট সময়ে খেতে থাকেন, তাহলে আপনার ডায়াবেটিসের পাশাপাশি আপনার ওষুধগুলি কিভাবে সামঞ্জস্য করতে হয় তা জানতে বাড়ির বাইরে যাওয়ার আগে আপনার মেডিক্যাল টিমের সাথে কাজ করুন। "যদি আপনি পূর্ব দিকে যান, তবে আপনার একটি ছোট দিন থাকে এবং আপনি অনেক বেশি ঔষধ নিতে পারবেন না, তবে যদি আপনি পশ্চিমে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনাকে ইনসুলিনের অতিরিক্ত মাত্রার প্রয়োজন হতে পারে" - আর, অতিরিক্ত ডোজ দিয়ে আপনি একটি অতিরিক্ত স্নেক পরিকল্পনা করতে হবে।
ভ্রমণের সময়:
- যাওয়ার জন্য একটি শীতল প্যাক করুন। আপনি আপনার গন্তব্যে গাড়ি, বাসে অথবা ট্রেনে ভ্রমণ করছেন কিনা, স্ট্রিং মত সুস্থ খাবারগুলির সাথে একটি ছোট কুলার স্টক করুন ফল, দই, ফাটল ও চিনাবাদাম মাখন, মিশেল রাইট, আরডি, সিডিই বলেছেন, ফ্লেমিংটনের হেন্ডারডন হেলথ কেয়ার এ সেন্টার ফর নিউট্রিশন এবং ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টের সাথে নিবন্ধিত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ড। ড। ড। ড। একটি দ্রুত চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ তৈরীর আপনার ডায়াবেটিস ডায়েট সঙ্গে ট্র্যাক রাখতে পারেন, যতদিন আপনি অংশ দেখতে। "মনে রাখবেন যে একটি আদর্শ জলখাবার জোড়া একটি ভাল carb সঙ্গে একটু চর্বি এবং প্রোটিন, কিন্তু কম 150 ক্যালোরি।
- বিমানবন্দর ট্যুর। আপনি উড়ন্ত হয়, ফ্লাইট খাওয়া সুস্বাদু খাবার জন্য টার্মিনাল কেনাকাটা যথেষ্ট সময় নিজেকে ছেড়ে একটি হাঁটাহাঁটি নিন (এটি আপনার জন্য ভাল! যাই হোক না কেন!) এবং আপনি উপলব্ধ প্রথম স্থানে যাওয়ার পরিবর্তে উপলব্ধ ভোজসভার স্বাস্থ্যগত বিকল্পগুলি খুঁজে পান।
- জাহাজের ভ্রমণ করুন। আপনি ক্রুজ করছেন, আপনার চ্যালেঞ্জ খাবারের সন্ধানে সক্ষম না হওয়ার চেয়ে অতিরিক্ত এক। অনেক অপশন দিয়ে, আপনি দ্রুত ওভারবোর্ডে যেতে পারেন। ডেকের উপর কোন বাফেট বা রেস্তোরাঁগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর নির্বাচন প্রদান করে তা খুঁজে বের করুন, এবং যখনই সম্ভব সরু প্রোটিন, ফল, সবজি এবং সম্পূর্ণ শস্য চয়ন করুন - এবং তারপর নিজেকে খাবার এবং পানীয় থেকে দূরে যান!
- একটি ওষুধ এবং খাদ্যের সময়সূচী তৈরি করুন। আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য ঔষধ বা ইনসুলিন ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার কার্যক্রমগুলি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি রক্ত শর্করা পরীক্ষা করতে, meds গ্রহণ করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজন হলে খেতে পারেন। একটি বিমানের দিকে, উদাহরণস্বরূপ, ঘোড়দৌড়ের ঘেউ ঘেউ না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, হ্রনক্রিককে পরামর্শ দিন। এই ধরনের পূর্বাভাসের সঙ্গে, আপনি যদি আপনি একটি দিনের বা অর্ধ দিনের দর্শনীয় স্থান পরিকল্পনা করা হয় যদি আপনার সাথে বহন করা হবে জানতে হবে।
আপনার গন্তব্যস্থলে:
- স্থানীয়ভাবে খাবারের জন্য কেনাকাটা করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনি খাবারের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এবং আপনার খাবারের অপেক্ষা করতে পারেন তা আপনার ইনসুলিন বা অন্যান্য ঔষধগুলিতে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে পারে তা নিশ্চিত করুন। আপনি এসেছেন, মুদি দোকানের কাছাকাছি বিকল্পগুলি চেক করুন। আপনি কি উপলব্ধ আছে সম্পর্কে সৃজনশীল চিন্তা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হোটেলে ব্রেকফাস্ট নাস্তা থেকে পিনাট মাখন, একটি প্লাস্টিকের ছুরি, এবং একটি আপেল একটি পাত্র সাঁতার কাটা করতে পারেন পরে দিনের জন্য একটি পোর্টেবল নাটক তৈরি করতে। যদি আপনি একটি ন্যাশনাল পার্কে থাকেন, তাহলে উপযুক্ত ট্রেল মিক্স, বাদাম, এবং তাজা ফলের জন্য উপহারের দোকানে স্নেক সরবরাহ চেক করুন।
- রেস্তোরাঁয় খাওয়ার সময় ভাল ক্যারব অর্ডার করুন। স্মার্ট অর্ডার এবং একটি বেছে নিন উদাহরণস্বরূপ, স্টাফ করা আলু পরিবর্তনের তুলনায় ভেজি পাউডারের পরিবর্তে। অনেক রেস্টুরেন্ট আনন্দের সাথে আপনার জন্য প্রতিস্থাপন করতে হবে, তাই নিয়মিত পাস্তা এর পরিবর্তে সুস্থ বাদামি বাদামের অনুরোধ করুন।
- পাতলা মেনু নির্বাচনগুলি দেখুন। টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য আপনার ওজন লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি যদি আপনি ' প্রতিটি ঘরে ভ্রমণ এবং খাওয়া আউট। চর্বি এবং ক্যালোরি কাটা যেখানে আপনি মাখনের মতো বা cheesy sauces এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে যেতে পারে একটি ভ্রমণ সহচর সঙ্গে মাতাল স্থানীয় খাবারের বিভক্ত বিবেচনা সুতরাং আপনি উভয় একটি স্বাদ পেতে।
- অ্যালকোহল দেখুন। আপনি আপনার ছুটির একটি অপরিহার্য অংশ imbibing বিবেচনা করতে পারে, কিন্তু আপনি সতর্কভাবে পান করা উচিত। অত্যধিক অ্যালকোহল আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত করতে পারে, ওভরেট করাতে পারে, এবং - অ্যালকোহল এবং কোন মিশ্রণকারীর মধ্যে - ক্যালোরিগুলিতে প্যাক করুন।
- খাবার এড়িয়ে যান না। তিক্ততা যদিও ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারে দুপুরের খাবারের পর দুপুরের মধ্যে একটি ব্রুন, বা বিদ্যুৎ উপভোগ করুন এবং একটি বড় ডিনার করুন, আপনি অকার্যকর রক্তের শর্করার মাত্রা ঝুঁকি নেবেন। নিয়মিত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- হাইড্রোডেড থাকুন। রুট এবং আপনার গন্তব্যে উভয় পানিতে পান করুন। যদি আপনি না করেন, তাহলে রক্ত শর্করার কারণে অথবা হাইড্রেশনের সমস্যাগুলির কারণে আপনি যদি মনে করেন তবে এটা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে, এইচআরসিসিআর বলেন। পানীয় জল বিশেষ করে যদি আপনি বহিরঙ্গন কার্যক্রম জড়িত করছি, যেমন হাইকিং বা সৈকত উপভোগ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আগাম ট্র্যাফিক অ্যাডভাইজরিং পরীক্ষা করা উচিত যদি আপনি বিদেশে যান তাহলে নোট জলের নিরাপদ কিনা বা যদি আপনি পানির বোতল পান করা উচিত তবে পাচক অসুস্থতা এড়ানোর জন্য মনে রাখবেন যে যদি পানি পান করা হয় না, তবে আপনি বরফকে এড়িয়ে চলবেন, আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত, ফলের ও ভেজে খাওয়া উচিত যা হয়তো স্থানীয় পানিতে ধুয়েছে।
যদি আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনার অগ্রগতি প্রস্তুতি সম্পন্ন করার সময় আপনার ডায়াবেটিস ডায়েটটি অন্য একটি ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচনা করুন, এবং আপনার ভ্রমণে আপনার ভাল সময় থাকবে।
