আপনি টস করেন তুমি পালাও ঘড়ির দিকে মনোযোগ দাও।
এখন যে আপনি মেনোপজ আঘাত করেছেন, অনিদ্রা একটি বাস্তব দুঃস্বপ্ন হয়ে উঠেছে। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রায় 60 শতাংশ menopausal মহিলাদের ঘুমের সমস্যা প্রতিবেদন করে। মেনোপজের লক্ষণগুলি, হট ফ্ল্যাশের মতো, ঘুমের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। ঘুমের সমস্যাগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এমনকি যদি হট ফ্লাশগুলি অপরাধী হয় না।
"হরমোনের মাত্রা, বিশেষ করে ইস্ট্রজেন এবং প্রোজেস্টেরন পরিবর্তন, মেনোপাসিয়াল নারীদের অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে," বলেছেন ডাঃ আয়ান্যান্ড, পিএইচডি, কেট্টারিংয়ের ক্লিনিক্যাল ডিরেক্টর ড। ডেটন, ওহাইওতে ঘুম অস্বাভাবিকতা কেন্দ্র। সরাটোনিন নামক পদার্থ উৎপাদনের জন্য হরমোন উভয়ই প্রয়োজন, যা ঘুমের সময় বৃদ্ধি পায় এবং মানুষ ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, আরাম ব্যাখ্যা করে। যখন ইস্ট্রজেন এবং প্রজেসট্রোনের মাত্রা ডুবানো হয় তখন সেরোটোনিন স্তরে সমস্যা দেখা দেয়।
মহিলাদের তাদের সিস্টেমে ছোট্ট টেসটোসটের পরিমাণও থাকে। "টেস্টোস্টেরন আমাদের আরও সতর্ক এবং অনলস মনে করে যাতে আমরা দিনে আরো সক্রিয় থাকি," Arand নোটগুলি "বৃহত্তর শারীরিক কার্যকলাপ দ্রুত ঘুমাতে এবং গভীর ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।" তবে, মেনোপজের সময় টেসটোসটেরের মাত্রা কমে যায়।
মেনোপজ এবং অনিমনা: হট ফ্লাশ
"দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং মারাত্মক গরম ফাডিসমূহের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক পাওয়া গেছে," আরাম বলে। হরমোনের একটি ড্রপ হিসাবে ভাল হিসাবে গরম আভাস জন্য দায়ী হয়। "ইস্ট্রজেন মাত্রা হ্রাস মস্তিষ্কের শরীরের তাপমাত্রা একটি ড্রপ হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়, এবং মস্তিষ্ক ত্বকে রক্ত rushing দ্বারা ড্রপ জন্য ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করে," তিনি ব্যাখ্যা। হট ফ্ল্যাশরা ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘষন করে পরের দিন, আপনি শুধু দিনের মধ্যেই কষ্ট পেতে পারেন।
মেনোপজ এবং অনিমনা: জীবন পরিবর্তন
আমেরিকান মহিলাদের সাধারণত 50 বছরের বয়সে মেদবহুল পৌঁছায়, অনেক নারীর জন্য "জলের সময়কাল", নোট হিউস্টনে মহিলাদের জন্য টেক্সাস শিশু প্যাভিলিয়নে একটি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ রোনাল্ড এল ইয়ং। পারিবারিক চাপ, আপনার কর্মজীবন, এবং অন্যান্য উদ্বেগ যে বয়সে আপনার মধ্যে বন্ধ করতে পারেন, তিনি বলেছেন। পাশাপাশি হরমোনের উত্থান থেকেও, এই জীবনের চাপগুলি আরও ঘুমের সম্মুখীন হতে পারে যেমন আপনি মনে করেন যে আপনি একটি বেলন কোস্টার এর আবেগ অনুভব করছেন - একদিন আপনি হচ্ছেন, পরের দিন আপনি নিচে আছেন এটি সম্ভাব্য যে হরমোনের ক্ষতি আপনি এই বাইরের স্ট্রেসসারের সাথে যেভাবে মোকাবেলা করতে পারেন তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, ডাঃ ইয়াং যোগ করেন।
মেনোপজের ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা
ইয়ং বলে যে হরমোনের প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি) মেনোপজের চিকিৎসায় খুব কার্যকরী হতে পারে হট ফ্ল্যাশ, অনিদ্রা, এবং মেজাজ ওঠানামা সহ উপসর্গগুলি এবং এটি সর্বোত্তম কাজ করে এবং মেনোপজের শুরুতে এটি যখন শুরু হয় এবং প্রায় 10 বছর (প্রায় 50 থেকে 60 বছর) অব্যাহত থাকে। যাইহোক, এইচআরটি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে, স্তন ক্যান্সার সহ যে মহিলারা ইতিমধ্যে স্তন ক্যান্সার বা রক্ত clots একটি ইতিহাস আছে বা সক্রিয় লিভার রোগের এইচআরটি জন্য ভাল প্রার্থী হয় না, ইয়াং বলছেন।
আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ অনেক মেনোপজ উপসর্গ দ্বারা অব্যাহতিপ্রাপ্ত হতে পারে এইচআরটি, কিছু না করতে পারে, যেমন বিষণ্নতা। "ডিপ্রেশন খুব গুরুতর এবং স্বীকৃত এবং চিকিত্সা করা প্রয়োজন," ইয়ুং বলে।
ঘুমের সাথে সাহায্য করতে পারে এমন একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ডিপ্রেশন এবং অনিদ্রা মোকাবেলায় নারীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে, আরাড বলেন, সেখানে বিভিন্ন ধরনের চিকিত্সা রয়েছে Menopausal মহিলাদের যুদ্ধ অনিদ্রা সাহায্য এগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- সম্মোহিত ঔষধ। ঘুমের ঔষধের এই শ্রেণী ঘুমের সময় ঘুমানোর সময় এবং রাতের জাগরণের সংখ্যা কমাতে উপসর্গ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত চিকিত্সা। "এটা ঘুম প্রক্রিয়া সম্পর্কে বোঝার ক্রমবর্ধমান এবং এটি সম্পর্কে misperceptions নির্মূল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে," Arand বলেছেন "এটি ঘুম উন্নতির জন্য বিনোদনমূলক কৌশল শেখায়।"
- ব্যায়াম। Arand বলেছেন যে "নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত দেখানো হয়েছে।" শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে মেরামত এবং শক্তি পুনরুদ্ধার ঘুম গভীর হতে পারে, তিনি ব্যাখ্যা। সকালে বা বিকালে কঠোর ব্যায়াম করা উচিত ঘুমোতে ঘুমানো, যোগব্যায়ামের মত একটি সুস্থ ব্যায়াম, ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।
- ভালো "ঘুম শুদ্ধতা"। গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি নিয়মিত প্রি-সল্টন রুটিন পালন করে থাকে, নিয়মিত ঘুম ও জাগবার সময় এবং অ্যালকোহল ছেড়ে যায় এবং ক্যাফিন খুব ঘুমের সাথে খুব ঘনিষ্ঠ।
হট ফ্লাশের সাথে মহিলাদের জন্য আরও ঘুমের টিপস
আরাণে হট ফ্ল্যাশের সাথে menopausal মহিলাদের জন্য এই অতিরিক্ত উপদেশ রয়েছে:
- বেডরুমের তাপমাত্রা কমিয়ে নিন।
- প্রয়োজন হিসাবে তাদের ফিরে ছিদ্র করতে পারেন।
- লাইটওয়েট, বেপরোয়া ঘুমের পোশাক পরিধান করুন।
- একটি গরম ফ্ল্যাশ হিট যখন আপনার কপাল রাখতে একটি শীতল, গুটানো, ভেজা washcloth বিছানা রাখুন। এই বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়া ছাড়া এটি শেষ করতে সাহায্য করতে পারে।
Arand বলেন যে নতুন "শীতল" বালিশের মতো প্রযুক্তির অগ্রগতি, ঘুমের সময় গরম ফোস্কা হ্রাস করতে সাহায্য করে।
অবশেষে, নিম্নোক্ত চিকিৎসা সমস্যার - যেমন ফুসফুস বা হৃদরোগ, ক্যান্সার, এবং থাইরয়েড রোগ (একটি নিষ্ক্রিয় বা অতিরিক্ত থাইরয়েড) - এছাড়াও ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারেন। যে আপনার স্বাস্থ্য এবং একটি ভাল রাতে ঘুমের মধ্যে দাঁড়িয়ে হতে পারে যদি এটি চেক আউট এবং চিকিত্সা করা আরো গুরুত্বপূর্ণ সব তোলে।
