সুচিপত্র:
এর প্রসারিত, শক্তিশালীকরণ এবং এর সাথে সান্ত্বনামূলক প্রভাব, রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ মানুষের জন্য যোগব্যায়াম একটি চমৎকার ব্যায়াম হতে পারে। ২013 সালের ডিসেম্বরে <আর বর্তমান রিওম্যাটোলজি প্রতিবেদনগুলি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে, যোগব্যায়াম না শুধুমাত্র বিষণ্নতা ও উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং মানুষকে ভাল বোধ করে, এটি সি-প্রতিক্রিয়াশীল মত প্রদাহী মার্কারের মাত্রা হ্রাস বলে মনে হয়। প্রোটিন।
ম্যানহাটানের পুনর্বাসন ঔষধ চিকিত্সক লর্ড মাষ্টম্যান এবং অনেক বইয়ের লেখক লরেন মাসিশান বলেছেন, "যোগগুলি যৌথ সংস্পর্শে তরল সঞ্চালনের জন্যও উৎসাহিত করে, গতির গতিবিধির সুবিধার সুযোগ করে দেয় এবং এটি আরও ভালোভাবে ঘুমায় সাহায্য করে"। যোগ এবং স্বাস্থ্য, সহ বাতের জন্য যোগব্যায়াম এবং ব্যাক পেইন জন্য যোগব্যায়াম ।
যোগ, ঠিক কি?
যোগ একটি আন্দোলন শৈলী বিভিন্ন বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত শব্দ । কিছু যোগব্যায়াম হয় মৃদু, অন্যদের খুব জোরালো। তাদের সবগুলিই সাধারণ বিষয়। তারা শরীরের বিভিন্ন অংশগুলিকে প্রসারিত এবং খোলার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং অন্তর্মুখী, মানসিক উপাদান যা শিথিল করার সুবিধা প্রদান করে।
সঠিক শিক্ষক খুঁজুন
কোনো ফিটনেস প্রোগ্রামের মত, এটির সাথে পরামর্শ করা ভাল আপনার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার।
আপনি অনেক অভিজ্ঞতার সঙ্গে একটি প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে চাইবেন, আদর্শভাবে যিনি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানুষের সাথে কাজ করেছেন। সবচেয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রশিক্ষক যোগ যুগ্ম সঙ্গে নিবন্ধিত হয়, যা শিক্ষক E-RYT 200 (একটি প্রশিক্ষণ নিয়ামক সম্পন্ন এবং একটি কমপক্ষে দুই বছর জন্য শিক্ষা) এবং ই RYT 500 (এমনকি আরও নির্দেশ এবং চার বছরের কম নয় সহ্য শিক্ষার)।
চিকিৎসা চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে মানুষকে সাহায্য করার জন্য জ্ঞান অর্জনকারী শিক্ষকদের একটি উপগোষ্ঠী, ইন্টারন্যাশনাল এসোসিয়েশন অব যোগ থেরাপিস্ট দ্বারা প্রত্যয়িত হয়। আপনি দেখতে পারেন যে আপনার কাছে তাদের ওয়েবসাইটে কোন শিক্ষক আছে কিনা।
"একজন অভিজ্ঞ শিক্ষক জানেন যে কিভাবে আপনাকে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে, এবং, সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে যা করতে হবে হয় করতে সক্ষম, "লেসলি Kazadi, ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকা একটি প্রত্যয়িত যোগ চিকিত্সক, বলছেন। একটি যোগ সেশন বা দুই গ্রহণ করার জন্য বিবেচনা করুন, আদর্শভাবে একটি যোগব্যবস্থা চিকিত্সক সঙ্গে, যাতে আপনি একটি ক্লাস প্রবেশ করার আগে আপনার জন্য যে কাজ poses সমন্বয় শিখতে পারেন।
RA জন্য যোগ শ্রেষ্ঠ ধরনের
বিশেষজ্ঞরা বলে যে rheumatoid বাতের বিশেষভাবে যোগব্যায়াম এই স্কুলের খুঁজে চাইতে হবে:
1 আযেঙ্গার - দেরিতে ভারতীয় গুরু বি.কে.এস. অহংকার, এই পদ্ধতিটি প্রতিটি অঙ্গবিন্যাস মধ্যে স্পষ্টতা এবং প্রান্তিককরণ জোর, সহ শ্বাস কাজ। আঙ্গেনের প্রশিক্ষক আপনার পায়ের অর্ধেক ইঞ্চি সঠিকভাবে আপনার কাঁধে রাখার জন্য এটির জন্য অসাধারণ নয়, যা আপনাকে জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ থেকে বাধা দেয়। পোষাক সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, এবং ক্লাস সহচরী অন্তর্ভুক্ত - কম্বল, straps, এবং ব্লক - আপনি অন্যথায় হোল্ড করতে পারে না ভঙ্গি পেতে "সাপের সমর্থন বিশেষত সীমিত গতিশীলতা সহকারে মানুষের জন্য সহায়ক," ধৈর্যশীল ব্যক্তি বলেছেন, এটি এই পদ্ধতির অনুশীলন যা তিনি অনুশীলন করেন। গ্রুপ এর ওয়েবসাইটে একটি আইয়াইঙ্গার প্রশিক্ষক খুঁজুন; মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ক্লিক করুন, তারপর আপনার অবস্থা নির্বাচন করুন।
2 হঠা - হঠা টেকনিক্যালি বলে যে সব ধরনের যোগব্যায়ামের মুখোমুখি হয়, কিন্তু শব্দটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এগোচ্ছে। প্রাণয়ম নামে পরিচিত শ্বাস প্রশ্বাসের পৃথক, এবং সাধারণত এই ক্লাসগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। হঠাৎ আরও ভালভাবে পরিচিত স্কুলগুলি হল শিভানন্দ এবং ইন্টিগ্রেল যোগ। যেহেতু গতি ধীরে ধীরে হয়ে থাকে, তাই আপনার জোড়াগুলিকে বিরক্ত করার জন্য কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা চিন্তা করা সহজ। তৃপ্তির জন্য প্রতিটি শ্রেণির শেষ হওয়া গভীর শিথিলকরণের সময়টি মহান।
3. পুনর্বিন্যাসমূলক - ইয়াঙ্গার যোগব্যায়ামের একটি অগ্রগতি, এই অনুশীলন সম্পর্কে সব বিনোদন সম্পর্কে। পাঁচ মিনিট বা তার বেশিের জন্য পোশেস রাখা হয়, এবং বোতলগুলি এবং কম্বলগুলি নিশ্চিত করে যে প্রতিটি ডানা আপনার জন্য আরামদায়ক - আপনাকে গভীর বিশ্রামের মানসিক এবং শারীরিক স্থান পেতে সহায়তা করে। পুনরুজ্জীবিত যোগব্যায়াম Yin যোগ সঙ্গে বিভ্রান্ত করবেন না, একটি দীর্ঘকালের জন্য poses যে একটি অন্য অভ্যাস কিন্তু যে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য তাদের সীমা জয়েন্টগুলোতে ধাক্কা লক্ষ্য; এইসব লোকেদের RA সঙ্গে মানুষের জন্য খুব গুরুতর হতে পারে, Kazadi সতর্কতা।
যোগ শৈলী আপনি এড়িয়ে চলতে চান হতে পারে
1। বিক্রম - ভারতীয় গুরু বিক্রম চৌধুরী এই সুনির্দিষ্ট শৈলীটি গড়ে তুলেছেন, যার মধ্যে 26 টি নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম 105 ডিগ্রি ফারেনহাইট এবং 40 শতাংশ আর্দ্রতা রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। তাপকে প্রসারিত করার জন্য বলা হয় যে, এটি আরো ক্লান্তিকর, আরএর সাথে কিছু লোকের বেশি প্রয়োজন নেই, মশিবান বলেন। অধিকন্তু, বিক্রমের সঠিক প্রজেক্টটি বেশিরভাগ অভিযোজনের জন্য অনুমতি দেয় না এবং কিছু অঙ্গভঙ্গি বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয়।
2। Vinyasa - ব্যায়াম উত্সাহে প্রায়ই vinyasa ক্লাস থেকে টানা হয়, যা বিভিন্ন শৈলী যা একটি গতিশীল, প্রবাহিত প্রথা যা অন্যান্য যোগব্যায়াম ধরনের চেয়ে বেশি আর্যবিক হয় সংযুক্ত হয় বিভিন্ন ধরণের অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি লং রাখা পরিবর্তে, আপনি অবিলম্বে একটি যাদুর মধ্যে স্থানান্তর করতে পারেন, তারপর একটি ভিন্ন প্রসারিত, তারপর অন্য। ঝটপট সঙ্গীত থেকে ভিন্ন আপনি অনেক অন্যান্য যোগব্যায়াম ক্লাস খুঁজে পাবেন, এখানে সঙ্গীত প্রায়ই পেপীয়ার হয়, দ্রুত গতির আন্দোলন সহগমন তত্ত্বগতভাবে প্রবাহিত আন্দোলনের একটি শ্রেণী আরএর সাথে কারো জন্য জরিমানা হতে পারে, দ্রুত গতিতে কব্জিতে বা গোড়ালিগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করার জন্য অনেক সময় পরিবর্তন করা সম্ভব নয়। একটি ব্যতিক্রম বিশেষ সংখ্যা vinyasa ক্লাস যা যৌথ ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য geared হয়; এই ক্লাস অংশগ্রহণকারীদের প্রায়ই চেয়ার ব্যবহার।
