যদি আপনি একটি মসৃণ, পরিষ্কার বর্ণন, জেসিকা উ, MD, ইউএসসি মেডিকেল স্কুল এ চর্মরোগের সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক চান লস এঞ্জেলেস এ একটি চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, আপনাকে এই সবকটি শক্তিশালী আপনার মুখ খাওয়ান আপনার মুদি কার্টে খাবার খাওয়ানোর জন্য উত্সাহ দেয়।
টমেটস
আপনার ত্বকের সবচেয়ে ভাল সুরক্ষার একটি, টমেটো একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে লাইকোপিন বলা যদিও গবেষণা এখনও সম্পূর্ণরূপে নিখুঁত না হলেও, অনেকগুলি পরামর্শ দেয় যে লিকোফিন সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে চামড়াকে রক্ষা করার জন্য দায়ী হতে পারে।
লিকোফিন শরীর দ্বারা শোষিত হয় যখন এটি রান্না হয় বা প্রক্রিয়াভুক্ত হয়, তাই টমেটো সস, টমেটো খেতে হয় পেস্ট করুন, এবং ক্ষতিকর ইউভি রে থেকে আপনার ত্বক রক্ষা করার চেষ্টা করার সময় ক্যালেচ টমেটোর খাওয়ার তুলনায় আরো বেশি কার্যকর হতে পারে। লিকোফিনটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয়, যার মানে হল যে এটি চর্বি, যেমন ডিম, আভাকাডো এবং জলপাই তেলের মতো খাওয়া হয়।
লাল মাংস
মাঝে মাঝে এটি একটি খারাপ ধাঁধা পায় এবং এমনকি লাল মাংসও স্যাচুরেটেড চর্বি এবং কলেস্টেরল রয়েছে, লাল লাল মাংসটি ড। উ এর প্রিয় খাবারের একটি। এটি আপনার মুখ খাবার কারণ এটি প্রোটিন এবং জিংয়ের মতো উচ্চ। আসলে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, এন্টিবায়োটিকের চেয়ে ব্রণ চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে লাল মাংস আরও ভালো হতে পারে।
কোলাজেন তৈরি করতে, আপনার ত্বকের অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লিসিন এবং প্রোলিনের প্রয়োজন, এবং লাল মাংসের প্রোটিনটি এই দুটি আমিনোদের সর্বোচ্চ ঘনত্ব অ্যাসিড। খনিজ জিং কোলাজেন উত্পাদন জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ উউ বলেছেন, "এটি একটি অপরিহার্য কফ্যাক্টর।" "যথেষ্ট দস্তা ছাড়া, কোলাজেন তৈরির জন্য ত্বকের জন্য এটি কঠিন। প্লাস, জিংক একটি প্রাকৃতিক বিরোধী প্রদাহজনক। "এবং নিরামিষাশীদের খুঁজে বের করতে হবে না। ডাঃ উউ বলেন যে গ্লিসাইনের উচ্চ পরিমাণে সিগারেট, কুটির পনির এবং বাঁধাকপি, প্রোটিন, মশলা, কিডনি মটরশুটি এবং কাঁচা কাঁচা কাঁকড়া পাওয়া যায়।
সবুজ চা
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে সবুজ চা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়ারহাউজ। তার শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক এবং বিরোধী-বার্ধক্যজনিত প্রভাব catechin যৌগিক এর উচ্চ ঘনত্ব জন্য দায়ী করা হয়। স্টাডিজ দেখিয়েছেন যে সবুজ চা লবণাক্ততা এবং ইউভি-সংশ্লিষ্ট ত্বকের ক্যান্সার থেকে ত্বক রক্ষা করতে সাহায্য করার জন্য উভয় মৌখিকভাবে এবং সর্বাধিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। গবেষণায় জানা যায় যে ছয় মাসের মধ্যে এক কাপ এক কাপ চা হ্রাস করে প্রতিদিন সূর্যের ক্ষতি বিপরীত হতে পারে এবং আপনার লাইলি এবং ভাঙা কৈশিক নাদের সমস্যাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।
সবুজ শিম
যতদিন আমরা 'সবুজ যাচ্ছে, আসুন আমরা এই কম ক্যালোরি মটরশুটি কিভাবে ঘন চুল এবং স্বাস্থ্যকর নখ হত্তয়া সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে কথা বলা যাক। সবুজ মটরশুটি একটি তারকা আপনার মুখ খাদ্য খাওয়া কারণ তারা সিলিকন এর সবচেয়ে ধনী উৎসবের এক - সিলিকন সঙ্গে বিভ্রান্ত না করা, যা খারাপ ঠোঁটের কাজ এবং স্তন ইমপ্লান্ট পাওয়া যায়! ইউএসডিএ এখনও সিলিকন এর প্রস্তাবিত দৈনিক ইন্ট্যাক্ট (RDIs) স্থাপন করেনি, তবে চুল ও নখকে শক্তিশালী করার জন্য প্রতি দিনে 10 মিলিগ্রাম প্রতিস্থাপিত হতে পারে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায়। ডাঃ উউ জৈব সবুজ মটরশুঁটি নির্বাচন করার পরামর্শ দেন, কারণ তারা মাটি থেকে আরও সিলিকন বজায় রাখে। সবুজ মটরশুড়ি পছন্দ করবেন না? আপনি Volvic যেমন আগ্নেয়গিরির খনিজ জলের থেকে আপনার সিলিকন ফিক্স পেতে পারেন, যা প্রতি লিটার 14.5 এমজি রয়েছে।
Walnuts
সাধারণত এটা ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সমার্থক যে সালম এর, কিন্তু আপনি walnuts অবিশ্বাস্যভাবে হয় জানেন কি ওমেগা 3s উচ্চ? আপনি লোম, ত্বক, ফুসকুড়ি, ব্রণ ভাঙ্গা বা শুকনো সঙ্গে উদ্বিগ্ন হন, আখরোট আপনার নতুন শ্রেষ্ঠ বন্ধু হতে পারে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা -3, যেমন আখরোট পাওয়া যায় এমনগুলি স্বাভাবিকভাবেই প্রদাহী হয়; তারা আপনার ত্বক মধ্যে আর্দ্রতা সীল সাহায্য এবং রাসায়নিক এবং অন্যান্য বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা থেকে রক্ষা করতে পারে। বিশেষ করে, এই ওমেগা -3-এর মধ্যে আলফা-লিনাইলনিক এসিড (এএলএ) উষ্ণতার সাথে সম্পর্কিত শুষ্কতা মোকাবেলা করতে কাজ করতে পারে যা শুকনো বাড়ে। কিন্তু আখরোট সঙ্গে বন্ধ না; এছাড়াও আপনি আলমা, জলপাই তেল, এবং flaxseed খাওয়া দ্বারা আপনার খাদ্য মধ্যে উদ্ভিদ ভিত্তিক ওমেগা -3 এর পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন।
দই
না শুধুমাত্র এটা সেরা Smoothies প্রধান উপাদান, দই একটি প্রাকৃতিক probiotic হয়, যার মানে এটি আপনার শরীরের "ভাল" ব্যাকটেরিয়া প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করে এবং চেক খনি রাখে। আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা থাকলে বা খামির সংক্রমণের প্রবণতা থাকলে এটি কার্যকরী হতে পারে, তবে আপনার মুখ খাওয়ানোর সাথে এটি কি করতে হবে? ওয়েল, ড। উ এর মতে, দইটি ব্রণ ব্রেকআউটস, এক্সজাইমা এবং এমনকি ড্যান্ড্রাফের সাথে আচরণ করার জন্য একটি চমৎকার ফিড আপনার ফেস খাবার। শুধু একটি কম চর্বি এবং কম চিনির দই নির্বাচন করতে ভুলবেন না, কারণ চিনি জ্বালাময় বৃদ্ধি করতে পারে। এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ব্রেকআউটগুলি দুগ্ধের সাথে সম্পর্কিত, ডু উউ দম্পতিকে টিকিয়ে রাখে এবং পরিবর্তে প্রোবায়োটিক সম্পূর্নতার জন্য সরানোর প্রস্তাব দেয়।
