ওজন হ্রাস, হার্টের জন্য সর্বোত্তম কাজ।

যে কেউ উপযুক্ত নয়, তার জন্য দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের উন্নতির জন্য অনুকূল মাত্রায় হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলতে পারে। গেটি চিত্রগুলি

দ্রুত তথ্য

গবেষণা দেখিয়েছে যে প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট হাঁটা অতিমাত্রায় মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়ে নিন।

উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ রক্তচাপ, কলেস্টেরল, এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে।

ফিটনেসের জন্য হাঁটা টাইপ ২ ডায়াবেটিস রোগীদেরকে তাদের রোগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম স্পষ্ট ফিটনেস একটি কী কিন্তু কি স্পষ্ট হয় না আপনার workouts এর তীব্রতা mattered।

গবেষকরা এখন তারা তাদের উত্তর আছে মনে হয়: কঠোরভাবে ব্যায়াম একটি ইতিবাচক পার্থক্য তোলে।

ইন্টারন্যাল মেডিসিন এর ইতিহাস মধ্যে মার্চ 2 প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী , মুরগি মানুষ যারা প্রতিদিন 40 মিনিট ধরে চর্বিযুক্ত করে, প্রতি সপ্তাহে চার দিন উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না, বরং তাদের ওজন কমানো এবং তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। তুলনামূলকভাবে, যারা নিম্নতর তীব্রতায় দক্ষতা অর্জন করে তাদের স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস পেয়েছে, কিন্তু তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমেনি।

"উচ্চতর তীব্রতা এ উন্নতি - শুধু একটি ট্রিমমিলের উপর ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটছে" - উল্লেখযোগ্যভাবে রবার্ট রস, পিএইচডি, কানাটন, অন্টারিওের কিংস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের কায়সীয়োলজি এবং স্বাস্থ্যবিষয়ক স্টাডিজের অধ্যয়নের প্রধান লেখক এবং একটি ব্যায়ামের চিকিত্সক। "অংশগ্রহণকারীগণ উচ্চতর তীব্রতা অর্জনে কতটুকু সহজ ছিল তা নিয়ে বিস্মিত ছিলেন,"

২0 বছরের বেশি বয়সের প্রায় এক তৃতীয়াংশ বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক বলে মনে করা হয়, তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি। ব্যায়াম যে ঝুঁকি হ্রাস প্রাপ্তবয়স্করা বর্তমানে ফেডারেল সরকার দ্বারা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট (২ ঘন্টা এবং 30 মিনিট) বা 75 মিনিট (1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট) জন্য উচ্চ তীব্রতার জন্য সর্বাধিক স্বাস্থ্যের ফলাফলের জন্য মাঝারি তীব্রতা ব্যবহার করতে পরামর্শ দেয়।

তীব্রতা পরিমাপ করা হয় একটি নির্দিষ্ট শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ করে কিভাবে কঠিন দ্বারা, এবং এটি ফিটনেস তাদের স্তরের উপর ভিত্তি করে পৃথক থেকে পৃথক। যে কেউ উপযুক্ত নয়, তার জন্য হার্টের হার বাড়ানো যাতে হৃদরোগ বৃদ্ধি পায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি সাধন করতে পারে। উপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, এটি আদর্শ পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য জোড় গ্রহণ করে, রস বলেন।

সংশ্লিষ্টঃ 5-মিনিট ওয়াকআউট যা ওজন কমে যাবে

"কোনও তীব্রতা ব্যায়াম ভাল, তা হলে একটি ধীরে ধীরে হাঁটতে হাঁটতে বা দ্রুত গতিতে হাঁটা, কিন্তু এই গবেষণায় দেখায় যে যদি আপনি তিনটি উন্নত করতে চান - আপনার কোমর ব্যথা, আপনার ফিটনেস স্তর, এবং আপনার রক্তের শর্করার - তারপর উচ্চ তীব্রতা আপনার টিকেট, "রস বলেছেন।

, ২009 এবং ২013 সালের মধ্যে পরিচালিত, ছয় মাস ধরে 300 টি পেটের অটিজম অ ডায়াবেটিক প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাদ্যের নিরীক্ষণ। অংশগ্রহণকারীদের প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ নারী এবং এক তৃতীয়াংশ পুরুষ। সমস্ত রক্তচাপ স্বাভাবিক ছিল।

গবেষণায় প্রাপ্তবয়স্কদের চারটি গোষ্ঠীর মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। এক, কন্ট্রোল গ্রুপ ছিল, বাসস্থলী ছিল। প্রতি সেকেন্ডে গড়ে 31 মিনিটের জন্য, কম তীব্রতা এ একটি দ্বিতীয় গ্রুপ ব্যবহার। অন্যদিকে 58 মিনিটের গড়ের জন্য কম তীব্রতা এ ব্যবহার করা হয়। আরেকটি 40 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা এ প্রয়োগ। যারা তিনটি গ্রুপ যারা ওজন হারান এবং তাদের ফিটনেস উন্নত ব্যবহার। শুধুমাত্র উচ্চ তীব্রতা গোষ্ঠীতে যারা তাদের দুই ঘন্টা গ্লুকোজ মাত্রা হ্রাস। গবেষণার সময়, সকল অংশগ্রহণকারী একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া (খাদ্যের 50 শতাংশ ক্যালসোহয় থেকে, 30 শতাংশ চর্বিযুক্ত এবং প্রোটিন থেকে ২0 শতাংশ) খেলে। কানাডিয়ান ইনস্টিটিউট অব হেলথ রিসার্চ এর গবেষণায় অর্থায়ন করা হয়েছে।

"এটি একটি মজাদার গবেষণা," সাউথ ক্যারোলিনা স্কুল অফ মেডিসিন হার্ট ইউনিভার্সিটি এবং গ্রিনভিলে কার্ডিয়াকোলজি ভ্যাসুলার ইনস্টিটিউটের ক্রীড়া কার্ডিওলজি প্রোগ্রামের মেডিকেল ডিরেক্টর মাইকেল এমিরি । "এটি দেখায় যে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের শর্তে আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যায়াম পান তবে যদি আপনি একটি তীব্র তীব্রতার উপর মাইল চালান, বরং ব্যস্ততম মাইলের দিকে হাঁটুন।"

ডায়াবেটিস চিকিত্সার ক্ষেত্রে রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করা কি অর্থবহ কিনা, ডঃ এমিরির কিছুটা নির্দিষ্ট।

"এটি যদি জানা যায় যে এই প্রভাবটি যদি আরও উজ্জ্বল হয়ে থাকে উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস সহ অংশগ্রহণকারীদের উচ্চতর সংখ্যা, "এমিরি বলেন, যিনি কার্ডিওলজি স্পোর্টস কাউন্সিলের আমেরিকান কলেজের সহ-চেয়ারম্যানও। "এটা এমন কিছু বিষয় যেখানে আরও গবেষণা হতে পারে।"