অধিকাংশ মহিলাদের জন্য, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি পিষ্টক একটি অংশ (এবং আইসক্রীম একটি পিন্ট এবং চিপ একটি ব্যাগ …)। কিন্তু কিছু প্রত্যাশিত মায়ের আসলে ঊর্ধ্বমুখী সুইং স্কেল রাখা সংগ্রাম। কখনও কখনও এটি যোগ থেকে পাউন্ড পালন করে যারা pesky গর্ভাবস্থার উপসর্গ এর (সকালে অসুস্থতা, অবসাদ, গ্যাস, এবং অন্ত্রুষ্য, সব গুরুতর ক্ষুধা zappers হতে পারে)। কখনও কখনও এটি একটি দ্রুত বিপাক যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন একটি প্রচেষ্টা লাভ করে তোলে - এবং কখনও কখনও শরীরের ইমেজ বিষয় বা কর্মক্ষেত্রে খাওয়ার বিকিরণ আছে।
নিশ্চিত না যদি আপনার ওজন বৃদ্ধি টার্গেটের উপর? প্রথমে আপনাকে লক্ষ্য করতে হবে যে এই লক্ষ্যটি কী, তাই আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন (একজন মহিলার জন্য যিনি গড় ওজনে গর্ভাবস্থা শুরু করেন, 25 থেকে 35 পাউন্ডের একটি ওজন বৃদ্ধি সাধারণতঃ সুপারিশ করা হয়, তবে আপনি যদি ভারী বা বাহির হতে শুরু করেন পাতলা আপনার লক্ষ্য উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্ন বা উচ্চতর হতে পারে)। আপনি কি মনে করেন যে আপনার ওজনবৃদ্ধির লক্ষ্যমাত্রা কম? যদি আপনি এখনও আপনার প্রথম ত্রৈমাসিকে (অথবা এটি পিছনে ফেলে রেখেছেন), তাহলে স্কেলের উপর চাপ দেওয়ার কোনও প্রয়োজন নেই - বেশিরভাগ মহিলারা এই প্রথম queasy মাসগুলিতে কোনও ওজন লাভ করেন না, এবং কিছু কিছু পাউন্ড হারান। যদি আপনি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে এবং পরবর্তীতে চলে যান কিন্তু আপনার ওজন বৃদ্ধি গতিতে না থাকে, তবে এটি প্লেট পর্যন্ত ধাপে ধাপে (এবং যখন আপনি এটিতে থাকবেন তখন প্লেটটি পূর্ণ করুন)। গর্ভাবস্থায় যথেষ্ট ওজন না পাওয়ায় খুব ছোট বা খুব দ্রুত (বা উভয়) জন্মগ্রহণকারী একটি শিশুর জন্মের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য গর্ভাবস্থায় জটিলতার জটিলতার কারণে আপনার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। যত তাড়াতাড়ি আপনি ওজন-প্রাপ্তি ক্যাপ-আপ শুরু করতে শুরু করুন এবং প্রস্তাবিত হারে পাউন্ডের উপর পিলিং শুরু করুন, ভাল। সব পরে, আপনার সামান্য এক প্রতিদিন বড় বড় হচ্ছে - এবং hungrier। আমাকে খাও, মম!
গর্ভধারণের সময় স্বাস্থ্যকর ওজন বেড়ে যাওয়া
উচ্চতর গিয়ারে আপনার সুস্থ ওজন-প্রাপ্তি প্রচেষ্টা চালাতে প্রস্তুত? এখানে কিভাবে:
- আরো খান। ওজন 101 মত মনে হতে পারে: আপনি গ্রহণ করছেন ক্যালোরি উপর দ্রুত যথেষ্ট হত্তন না - আপনি আরো নিতে প্রয়োজন কিন্তু আগে যে আপনি নিকটতম ড্রাইভ-এ ঢুকুন বা আইসক্রিমের নিকটতম ভ্যাটে ঢুকুন, এখানে এমন কিছু যা আপনি ক্যালোরি সম্পর্কে জানতে পারবেন - তারা সব একই নয়। যখন আপনি পরিমাণে যোগ করছেন (যাতে আপনি বেশি ওজন পান), নিশ্চিত করুন যে আপনি গুণমানের জন্যও লক্ষ্য রাখছেন (তাই আপনিও পুষ্টি অর্জন করবেন)। চিপস এবং কুকিজ (খালি ক্যালোরি) জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, avocados, বাদাম, শুকনো ফল, পনির, পুরো শস্য এবং legumes (পুষ্টির পূর্ণ ক্যালোরি) জন্য পৌঁছনো।
- স্নেক মধ্যে স্নেক করুন। মাপসই করা যাবে না আপনার তিনটি স্কোয়ার মধ্যে যথেষ্ট ক্যালোরি? পেট স্পেস খুঁজে পেতে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ হতে পারে কারণ আপনার গর্ভাবস্থা রিয়েল এস্টেটের বাইরে ভিড় করে, তাই দিনে অন্তত তিনবার জলখাবার বিরতি দিন এবং তাদের গণনা করুন। ভাল বিকল্পগুলি ট্রিল মিশ্রণ, গ্রানোলা, পনির, পুরো-শস্য মফিন, গুয়াকামোল বা পিটা চিপস, হিমু, চিনাবাদাম বা বাদাম মাখন, বা পুরু, ধনী, টেকসই মসৃণতা সহ বাগানের মধ্যে রয়েছে। শুধু আপনার পরবর্তী খাবার জন্য কোন রুম আছে ভর্তি যে না খাবার না।
- আপনার খাদ্য ফ্যাট আপ। একটি অতিরিক্ত পরিচর্যা বা ভাল জন্য আপনার জন্য দুটি ফ্যাট (জলপাই তেল, flaxseed তেল, বাদাম যোগ করুন , বীজ) আপনার খাদ্য থেকে তীক্ষ্ণ ওজন লাভ হ্রাস করুন।
- ব্যায়ামের উপর কাটা। যদি আপনি সর্বাধিক চর্চা করছেন, আপনি অনেকগুলি ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন (এটি এক সময় যখন আপনি চান "ক্যালোরি ইন" থাকার জন্য) সুতরাং কয়েকটি notches নিচে আপনার গর্ভাবস্থা workout নিন। হার্ড কোর জল এরিবিক্স থেকে মৃদু laps থেকে সজাগ, জগিং থেকে হাঁটা থেকে। এবং আপনার পাত্রের অতিরিক্ত উচ্চতর স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনি যে ক্যালোরি বার্ন করছেন তার ক্ষতিপূরণ দিতে ভুলবেন না।
- ধীরে ধীরে। তাত্পর্যপূর্ণ সময়সূচী আপনাকে এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় খাদ্যের জন্য ব্রেকিংয়ের থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার গতি নিচে ধীর, আপনি যদি পারেন - এবং আপনি না করতে পারেন, আপনি মিটিং এবং errands মধ্যে সময়সূচী সম্পর্কে হিসাবে খাবার এবং নাচ সময় নির্ধারণ সম্পর্কে গুরুতর পেতে।
- আপনার যদি এটি প্রয়োজন হয় তবে সাহায্য সন্ধান করুন। যদি একটি শরীর-ইমেজ সমস্যা বা খাওয়ার ব্যাধি আপনার সুস্বাস্থ্যের পরিমাণ খাওয়ার যোগ্যতা নিয়ে হস্তক্ষেপ করছে, তাহলে আপনার ব্যবসায়ের সাথে কথা বলার এবং সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এটা আপনার বাচ্চার জন্য এবং আপনার গর্ভাবস্থার জন্য অত্যাবশ্যক।
- মনে রাখবেন, অত্যধিক বেশি নয়। ধারণাটি আপনার ওজনকে ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে - এটা চার্ট বন্ধ করে না পাঠাতে। অত্যধিক ওজন বেড়ে যাওয়ার ফলে অন্তত গর্ভধারণের ঝুঁকিগুলি খুব সামান্য হতে পারে, তাই এই প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির মধ্যে থাকা লক্ষ্য করুন।
