সোফায় এটি নার্সিংয়ের পরিবর্তে, এটি একটি গর্ভাবস্থা যোগফল বা Pilates ক্লাসে টানুন। উভয় সাহায্য প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড মুক্ত করা, এবং টান মুক্তি - ফিরে ব্যথা একটি প্রধান কারণ। আরেকটি প্লাস: যোগ ও Pilates আপনার সামগ্রিক শক্তি স্তর (এবং মেজাজ )কে উন্নত করে যাতে আপনি গর্ভাবস্থার ব্যথাগুলির সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখতে সক্ষম হন।
ব্যাক-কেন্দ্রিক ব্যায়াম ছাড়াও আপনি সহজ সরল পদক্ষেপগুলিও করতে পারেন যা আপনার পেটে মাংসপেশি, যা, ঘন ঘন ব্যাকটের উপর চাপের পরিমাণ কমাবে। (কিন্তু মনে রাখবেন, এখন আপনার পিছনে ব্যায়াম করবেন না যে আপনি আপনার দ্বিতীয় ত্রিশের মধ্যে ভাল আছেন।)
