দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার জীবন এবং মিয়া বা বিষণ্নতার পর্বের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারে। দ্বিপক্ষীয় ব্যাধিযুক্ত বেশিরভাগ মানুষ একটি পর্বের পরে আরও স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে, তবে 80 শতাংশের মধ্যে দুই থেকে পাঁচ বছরের মধ্যে অন্য একটি পর্ব থাকবে। দ্বিপদী পর্বের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির সাথে আরও বেশি সুরক্ষিত থাকায় এবং দ্বিপদী অকার্যকর আচরণের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকলে, আপনি আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজকে স্থিতিশীল করতে সক্ষম হবেন।
দ্বিপল্লর পর্বগুলি পরিচালনা করার উপায়গুলি
অনেকগুলি আছে মনস্তাত্ত্বিক ডেভিড জে মিক্লোউইজ, পিএইচডি বলেন, মানসিক প্রতিবন্ধকতায় ইন্টিগ্রেটেড স্টাডি সেন্টারের পরিচালক ড। জে। মিক্লোউইজ বলেছেন, আপনার নিজের এবং আপনার ডাক্তার এবং আপনার পরিবারের সহায়তায় পদক্ষেপ গ্রহণ করা যেতে পারে। এবং ইউরোল্লা সেমিলে ইনস্টিটিউট ফর নিউরোসাইন অ্যান্ড হিউম্যান ব্রেহাইয়ারের অধ্যাপক।
এই কৌশলগুলি অনেকগুলি একই জীবনধারা অভ্যাস যা সকলের স্বাস্থ্যকর রাখে। যেহেতু দ্বিপক্ষীয় ব্যাধি আপনাকে আপনার সময়সূচী, স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কগুলির মধ্যে ক্ষুদ্রতর পরিবর্তনগুলি এমনকি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য আরো ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে, তাই এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- চাপ পরিচালনা করুন। মোকাবেলা করার কার্যকর উপায় খুঁজতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন স্ট্রেস। আপনার জীবনে উচ্চ চাপের সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন, যেমন আপনি যখন চলছেন, একটি নতুন চাকরি শুরু করেন, মৃত্যুর মুখোমুখি হন, অথবা একটি সম্পর্ক শেষ করেন ডক্টর মিক্লোয়েজ বলেছেন, "স্ট্রেসসাররা বাইপোলার এপিসড বন্ধ করে দেওয়ার উপায় খুঁজে পায়।" আসলে, কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই নেতিবাচক জীবন ঘটনাগুলি অন্য দ্বিপক্ষীয় পর্বের জন্য আপনার ঝুঁকিকে চারগুণ করে দিতে পারে। "সুতরাং যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে আপনার কারণে চাপের মধ্যে থাকেন , যে যখন আপনি নিশ্চিত করতে পারেন আপনি ভাল ঘুম এবং যথেষ্ট ঔষধ গ্রহণ করছেন, "Miklowitz যোগ করেন। আপনি একটি প্রধান জীবনের ঘটনা মাধ্যমে চলুন, আপনার ডাক্তারের সাথে সক্রিয় এবং স্পর্শ বেস হতে, এমনকি যদি আপনি ভাল অনুভব করছি এছাড়াও, মিক্লোয়েজ বলেছেন, চাপ, বিশেষত সম্পর্কের চাপ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, যদি আপনি একটি দ্বিদলীয় পর্বের প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করেন।
- ইতিবাচক ঘটনাগুলির জন্য প্রস্তুত করুন। এটা কোনও বিস্ময়কর নয় যে মৃত্যু বা চাকুরির ক্ষতি বিষণ্নতা বা মেনিয়া বাড়াতে পারে, কিন্তু বিয়ে বা কলেজ স্নাতক হওয়ার মতো বড় ইতিবাচক ঘটনাগুলিও হতে পারে। "বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লোকেরা ইতিবাচক জীবনযাত্রার দ্বারা অস্থিতিশীল হয়ে উঠতে পারে", বলেছেন সানাইব্রুকের একজন সহকারী চিকিৎসক বেঞ্জামিন গোল্ডস্টাইন। গবেষণা ইনস্টিটিউট টরন্টো মধ্যে ই "উত্তেজনাটি প্রায়ই একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয়, কিন্তু যখন এটি অত্যধিক বা দীর্ঘায়িত হয়, এটি একটি নতুন দ্বিপল পর্বের সূত্র সংকেত দিতে পারে।"
- ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। মিক্লোয়েজ মারিজুয়ানা থেকে দূরে থাকার গুরুত্ব জোর দেয় পাশাপাশি অন্যান্য ওষুধ এবং অ্যালকোহল কারণ তারা দ্বিপার্শ্বিক ডিসকর খারাপ এবং ঔষধ কম কার্যকর করতে পারেন। যাইহোক, তিনি মনে করেন যে এই পরামর্শ দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত কিছু লোকের জন্য কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যারা মিয়া আনন্দদায়ক পায় যদি আপনি একটি পদার্থ থেকে আসক্তি সঙ্গে সংগ্রাম করছেন, সাহায্য পেতে। এমনকি ছোট পরিমাণে অ্যালকোহল বপোলার ডিসঅর্ডারের দ্বারা অস্থিতিশীল হতে পারে, তাই অনুমান করবেন না যে, হালকা বা মাঝারি ধরনের পানীয় খাওয়া ঠিক হবে, ডাঃ গোল্ডস্টেইন বলবেন।
- আপনার ওষুধের প্ল্যানের দিকে নজর রাখুন। "বেনিফিটের সর্বাধিক আয় প্রভাব, ওষুধ নির্ধারিত হিসাবে দৈনিক গ্রহণ করা উচিত, "গোল্ডস্টেইন বলেছেন। এটা অস্পষ্ট ঔষধ দ্বারা অংশ দ্বিপক্ষীয় কাহিনী সংঘটিত হয় সম্ভবত, তিনি যোগ করা। ক্ষতিকারক ডোজ মানেই আপনার মস্তিষ্ককে স্থিতিশীল করার জন্য ঔষধটি তার কাজটি করতে পারে না, এমনকি যদি প্রাথমিক পর্যায়ে ডোজ বা দুটি ছাড়া জরিমানা হয় তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঔষধ কাজ করছে না - আপনি নির্দেশ অনুসরণ করছেন কিন্তু এখনও দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিগুলির প্রভাব অনুভব করছেন - আপনার ডাক্তারকে বলুন যাতে তিনি তার সমন্বয় করতে পারেন।
- ওষুধের ইন্টারঅ্যাকশনগুলির জন্য দেখুন। দ্বিপদ ব্যাধি শক্তিশালী হতে পারে এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় ঔষধগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারে। যে ডায়ালগ ট্র্যাফিকেশনগুলি ডায়াপার এপিসিস ট্রিগার করতে পারে সেগুলি এড়িয়ে চলা, নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত ঔষধগুলি আপনার গ্রহণ করা সমস্ত ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তাররা জানেন।
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচিতে থাকুন। বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়া, সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনগুলি সহ, দ্বিপদী সংক্রমনকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্বিপদী সংক্রামনের সাথে 10 জন লোকের মধ্যে 1 জনকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাল ঘুমের পর পুনরুজ্জীবিত করা হবে। এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী সঙ্গে, আপনি bipolar ব্যাধি প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণ স্পট করতে সক্ষম হবে, যা প্রায়ই ঘুম নিদর্শন পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত, যেমন ঘুম খুব দীর্ঘ হিসাবে, ঘুমাতে চান না, বা অনেক বিশৃঙ্খল ঘুম প্যাটার্ন উন্নয়নশীল দিন এবং রাত জুড়ে catnaps জাভাস্ক্রিপ্ট ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে, ঘন ঘন পরিবর্তনগুলি একটি ম্যানিক পর্বের সর্বাধিক সতর্কতা প্রদত্ত প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন এবং 6 ষ্ঠ সবচেয়ে সাধারণভাবে প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্নের একটি বিষণ্নতা পর্বের চিহ্ন। প্রতি রাতের সাত ঘণ্টার ঘুমের জন্য লক্ষ্য। আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টার সত্ত্বেও যদি আপনার এখনও ঘুমের সমস্যা হয়, গোল্ডস্টাইন ইন্টারপেরিয়াল এবং সামাজিক ছন্দ থেরাপি খোঁজা প্রস্তাব করে, একটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি যা দ্বিপদী ব্যথার সাথে নিয়মিত ঘুম, খাদ্য এবং কাজের জীবনকাল নির্ধারণের জন্য মানুষকে সহায়তা করে।
- সক্রিয় থাকুন । আপনি একটি অলিম্পিক প্রশিক্ষণ নিয়ামক বিকাশ করতে হবে না, কিন্তু মধ্যম দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ ফোকাস আপনার সময়সূচী মধ্যে ফিট। দিনের শুরুতে, দুপুরের খাবারের বিরতিতে বা কাজ করার সময় আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু দেরী-রাতের আচার-আচরণ এড়িয়ে যান কারণ তারা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার জন্য সুবিধাজনক যে একটি রুটিন বাছাই আপনি বিষন্নতা (এমনকি যখন ক্ষুদ্রতম শারীরিক কার্যকলাপ চ্যালেঞ্জিং মনে করতে পারে) অথবা মেনিয়া (যখন জিমে যাওয়ার সময় একটি ভাল উপায় একটি পর্বের সম্মুখীন হয় যখন এটি আটকে রাখা সহজ হবে অতিরিক্ত শক্তি জন্মাতে)।
- অন্যদের সাথে সংযুক্ত করুন। দ্বিপার্শ্বের ঘটনাগুলি সম্পর্কের জন্য খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে। বিষণ্নতা প্রত্যাহার হতে পারে, এবং মেনা আচরণ এবং পছন্দ যা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে হতে পারে। কিন্তু এপিএসডসগুলি প্রতিরোধের জন্য সম্পর্কগুলিও হতে পারে - আপনার প্রিয়জনরা এবং বন্ধুদের যাদের আপনি নির্ভর করেন তারা আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে সতর্ক করে দিতে পারে যা একটি আগত বাইপোলার পর্বের লক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক-চিকিত্সাগত চিকিত্সা, দ্বিপদী রোগের সাথে মানুষের পরিবারের মধ্যে সমালোচনা ও শত্রুতা কমাতে এবং দ্বিপদী সংক্রমনের সাথে পরিবারের সদস্যের জীবনে সম্পৃক্ততার সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সহায়তা করতে চায় "। যখন আপনার মেজাজ স্থায়ী হয়, আপনার সম্পর্কগুলি পালন করুন। ব্যক্তিগত থেরাপি ছাড়াও, মিকালোয়েজ দ্বন্দ্ব ব্যবস্থাপনা এবং আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য পরিবারের সদস্যদের সাথে থেরাপির জন্য সুপারিশ করেন, যা অন্য একটি পর্বের বিরুদ্ধে আপনাকে আরো শক্তিশালী করতে পারে।
দ্বিপদী পর্বের অনন্য সতর্কতা লক্ষণগুলি শেখার জন্য
মিক্লোউইৎসের মতে, একটি প্রধান দ্বিপল পর্বের রোধ করার মূল চাবিকাঠি প্রথম সূত্রকে চিহ্নিত করে, prodromes বলা হয়, একটি পর্বের উপর আসছে এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে "তিনি জানেন যে, আপনার কেমন আচরণ করা হয় এবং আপনার মতামত কেমন হয় তা জানুন।"
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এই পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত ব্যক্তিগত। "প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলিকে 'পুনরুক্তি স্বাক্ষর' বলা হয়েছে কারণ তারা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অনন্য," গোল্ডস্টাইন বলেছেন।
আপনার যেকোনো সাধারণ সতর্কতা সংকেতগুলি আপনার স্বাভাবিক পদ্ধতির থেকে ভিন্ন। এই অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- আরো এবং আরো কাজ গ্রহণ বা আপনার স্বাভাবিক কাজের চাপ সম্পূর্ণ করতে অক্ষম
- আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে অস্বাভাবিক অনলস এবং ইতিবাচক অনুভব
- অস্বাভাবিক জ্বালা অনুভব
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বা কম ঘুম বিশৃঙ্খল প্যাটার্ন, যেমন অনেক naps গ্রহণ যেমন
- মনে রাখা যে গতি বা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা
- আপনার জীবনের বা আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা সম্পর্কে অস্বাভাবিক নেতিবাচক অনুভূতি
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া অথবা আপনার ক্ষুধা হ্রাস
গোল্ডস্টেইন পয়েন্ট আউট যে সঠিক ডায়গনিস্ট পেতে আগে বীপলার ব্যাধি সঙ্গে গড় প্রাপ্তবয়স্ক প্রায় 10 বছর জন্য শর্ত আছে। এর অর্থ হচ্ছে আপনি অতীতের এপিসড থাকতে পারে যা আপনার দ্বিদলীয় এপিসডগুলি ট্রিগার করার বিষয়ে কিছু তথ্য প্রদান করতে পারে। যদি ট্রিগারগুলি আপনার কাছে অবিলম্বে স্পষ্ট না হয়, তাহলে দ্বিপারোলিক ব্যাধিতে প্রশিক্ষিত একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করলে আপনার ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করার জন্য সরঞ্জামগুলি আপনাকে দিতে পারে। জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞান প্রস্তাব দেয় যে দ্বিপদী রোগের সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে পারে।
এছাড়াও, কারণ বন্ধু ও পরিবারের সদস্যরা আপনাকে যে পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করেন তা সতর্ক করতে সক্ষম হতে পারে, আপনারা তাদের কথা শুনতে গুরুত্বপূর্ণ উদ্বেগ যদিও আপনি প্রথম তাদের উপেক্ষা করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। আপনি কিছু লাল পতাকাও লক্ষ্য করেছেন বা উপেক্ষা করেছেন কি না তা বিবেচনা করা বন্ধ করুন।
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে একটি দ্বিপক্ষীয় পর্ব শুরু হতে পারে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন। "আপনার ঔষধ পুনরায় মূল্যায়ন করা আছে," Miklowitz বলেছেন। তিনি বলেন, "যদি আপনি লিথিয়াম গ্রহণ করেন, তাহলে এটি আপগ্রেড করা প্রয়োজন হতে পারে, অথবা একটি অ্যান্টিজ্রেস্যান্টরকে বন্ধ করা বা যোগ করা হতে পারে"। "এন্টিসাইকোটিক্স কখনও কখনও ব্যবহার করা হয় যখন বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মানুষগুলি অত্যন্ত ম্যানিক পর্বের থাকে।" এবং যদি আপনি সাধারণত ঔষধ গ্রহণ করেন না, তবে আপনি আপনার ডাক্তারকে একটি স্বল্পমেয়াদী ভিত্তিতে নিয়ে আলোচনা করতে চান তবে আপনাকে ডাইপারোলার ডিসঅর্ডার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে ।
