psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের মধ্যে, ইমিউন সিস্টেম নিজেই জয়েন্টগুলোতে আক্রমণ করে। এই কারণে, আপনার জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ বা চাপ এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ। জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষার প্রচলিত পদ্ধতিগুলি নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
যথাযথ দেহের যান্ত্রিক ব্যবহার করুন। আপনার শরীরটি দক্ষতার সাথে সরে যাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং প্রতিটি যৌগটি একটি আদর্শ সীমানার গতিসম্পন্ন। যথোপযুক্ত শরীরের বলবিজ্ঞানগুলির অর্থ হল আপনি প্রাকৃতিক ভাবে চলাচল করেন এবং অস্বাস্থ্যকর বা ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে আপনার জোড়া যুক্ত করা এড়িয়ে যান। ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা নিশ্চিত করার জন্য সবচেয়ে সহজ উপায় হল যে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করছেন।
ভাল শরীরের যান্ত্রিক বজায় রাখার জন্য আরও টিপস:
- বসার সময়, হাঁটুতে বা সামান্য নীচের হিপ লেভেল রাখুন।
- টাইপ করার সময় , আপনার বক্র কব্জি নীচের দুই ইঞ্চি সম্পর্কে আপনার কীবোর্ড অবস্থান।
- দাঁড়িয়ে থাকা, stooping বা hunching এড়ানো। যদি আপনি কিছুক্ষণের জন্য দাঁড়িয়ে থাকবেন, তবে আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি ধাপে বা ছোট বাক্সে এবং একাধিক ফুটে এক পা লাগাতে পারেন।
- উপরে উঠাবার সময়, আপনার পিঠের চাপের হাত থেকে বাঁচার জন্য আপনার হাঁটু এবং কাঁটা বেল্ট করুন।
- বস্তু বহন করার সময়, আপনার বুকের কাছে তাদের ধরে রাখুন এবং সম্ভব হলে আপনার আগমনের সাথে তাদের আটকাবেন।
- বর্ধিত সময়ের জন্য এক অবস্থানে থাকবেন না। বেঁচে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থায়, দৃঢ়তা বা অপব্যবহার এড়াতে প্রায়ই ঘন ঘন অবস্থার পরিবর্তন করা সহায়ক।
হাত এবং কব্জির ছোট জয়েন্টগুলোকে সুরক্ষিত করুন। আমাদের অধিকাংশই আমাদের হাতে এবং হাতের আঙ্গুলগুলোকে ব্যাপকভাবে প্রতিদিন ব্যবহার করে । ব্যথা এবং ক্লান্তি এড়াতে, এই জয়েন্টগুলোতে চাপের পরিমাণ সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু জিনিস মনে রাখা:
- দীর্ঘায়িত, টাইপ বা পিনকিং এড়িয়ে চলুন। হ্যান্ডেলগুলির সাথে একটি পার্সের পরিবর্তে একটি কাঁধের ব্যাগ ব্যবহার করুন। আপনার হাতিয়ারের বস্তুগুলি ধরে রাখুন অথবা আপনার আঙ্গুলের আড়ালে ধরে রাখুন বরং আপনার আঙ্গুলের সাথে ঝগড়া করে।
- ছোট হাতের হ্যান্ডেলগুলির উত্তেজনা সৃষ্টি করা এড়িয়ে চলুন। কংক্রিটের সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে বিবেচনা করুন যেগুলি বড়, এগ্রোনোমিক হ্যান্ডলগুলি যা সহজ এবং সহজেই কম চাপযুক্ত করে তোলে।
- ছোট জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার জন্য, যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট টাস্কের জন্য বৃহত্তম পেশী এবং জয়েন্টগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দরজা খোলা ঠেলাঠেলি করার সময়, উভয় হাত ব্যবহার করুন অথবা আপনার শরীরের ওজনকে কেবল একটি হাত দিয়ে খুলতে না দেয়ার পরিবর্তে দরজায় ঢুকিয়ে দিন।
নিজেকে স্থির করুন। শক্তির বজায় রাখার এবং চাপ কমানোর জন্য এটি বিকল্প সহায়ক কার্যকলাপ সঙ্গে বিশ্রাম বিভিন্ন ছোট কাজ এবং প্রতিটি এক মধ্যে বিশ্রাম মধ্যে পোষাক আপ বিরতি। উদাহরণস্বরূপ, পুরো ঘরটি ভ্যাকুয়াম করার পরিবর্তে, এক সময় এক কক্ষে কাজ করে এবং তাদের মধ্যে অন্য একটি কার্যকলাপ করে। জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ কমানোর আরেকটি উপায় হল ধীর গতিতে এবং স্থির গতিতে কাজ করা এবং প্রসারিত এবং বিশ্রামের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি গ্রহণ করা।
নির্দিষ্ট সরঞ্জাম বা যন্ত্রগুলি ব্যবহার করে যেমন রান্নাঘরের পাত্রে বড়, আরামদায়ক হ্যান্ডলগুলি, আপনি দৈনিক কার্যগুলি করতে পারেন সহজ. ক্যানস এবং পৌঁছানোর সহায়ক উপকরণগুলি psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ কিছু লোকের জন্য উপযোগী, এবং splints আপনার জয়েন্টগুলোতে বিশ্রাম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ডিভাইস খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
