আপনি শুধু ওজন হারাচ্ছেন এবং আপনি এই সংখ্যাটি আপনার স্কেলে ফিরে যেতে দেখতে চান না। ওজন ফিরে পেতে অনিবার্য মনে হতে পারে যদিও, এটা হতে হবে না আসলে, জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি দ্বারা বিশ্লেষণ পাওয়া দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সম্ভব - যদি আপনি এই মূল আচরণ অনুসরণ করেন। নীচে, ডায়াবেটিস থেকে 1২ টি কৌশল এবং সফল ডায়টার্স যারা ওজন হারাতে ও বন্ধ রাখতে সক্ষম হয়েছিল।
1। আরও পাতলা পেশী তৈরি করুন। পাতলা পেশী তৈরির জন্য অবিরত করে আপনার বিপাকীয়তা বজায় রাখুন, বা বৃদ্ধি করুন হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডাইয়াইটিটিয়ার এডিআই এমিলি ব্যানেস ব্যাখ্যা করেন, "মশুর চর্বি ছাড়া বেশি চর্বিযুক্ত থাকে"। আপনি যদি এখনও ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ না, এখন আপনার সামগ্রিক প্রোগ্রাম ব্যায়াম এই ধরনের যোগ করুন যদি আপনি করেন, তাহলে আপনার নিজের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আপনি যে পরিমাণ ওজন করছেন তা বাড়িয়ে নিন।
2 আরো ভরাট খাবারের সাথে ক্ষুধা বন্ধ করুন। ২5 থেকে 45 বছরের মধ্যে ২84 নারীর একটি তিন বছরের বিশ্ববিদ্যালয় পিটসবার্গের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ওজন উপভোগ করতে চান তাদের মধ্যে সবচেয়ে ভাল খাবার ছিল যাদের খাবার তাদের পূর্ণতা রাখে। কলেজে টেক্সাস এন্ড এম ইউনিভার্সিটি এ পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি, আরডি, জেনানা আন্দিং, পিএইচডি বলেছেন: "ফাইবারের খাবারে পূর্ণ খাবারের সাথে সম্পৃক্ততা অনুভব করা যায় - ফল ও সবজি, পুরো শস্য ও পাতলা প্রোটিন মনে করা"। স্টেশন, টেক্সাস পিটসবার্গ গবেষণার আরেকটি ইউনিভার্সিটি, যা তাদের 50 এবং 60-এর দশকে নারীদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে দেখিয়েছে যে, যারা তাদের খাদ্যের মধ্যে ফল ও সবজি বৃদ্ধি করে এবং ডেজার্ট, চিনি-মিষ্টি পানীয়, মাংস এবং পনির এ কাটা কাটা তাদের অধিকাংশই তাদের নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা সময়ের সাথে ওজন।
3 প্রলোভন এড়ান। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় তাদের ২0 থেকে 40-এর দশকের গবেষণায় দেখেছে যে নারীরা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রন করে তাদের নিষিদ্ধ আচরণে বিরক্তির প্রলোভনে প্রতিরোধ করার জন্য ভাল ছিল। এর মানে এই নয় যে কখনও গরু ডেসার্টে নিমগ্ন হয় না, বরং বাছাই - এবং সীমিত - আপনার মুহুর্তগুলি দৈনিক প্রলোভন এড়াতে অনেক উপায় আছে, খাওয়া খাওয়ার, কম খাওয়া, এবং ঘর থেকে আপনার দুর্বলতাগুলি নিষিদ্ধ করার সময় পরিকল্পনা পরিকল্পনা সহ।
4। ক্যালরিগুলি গণনা করুন। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাকারী ইউনিভার্সিটি অফ পিটসবার্গ গবেষণায় সফল ওজন রক্ষণাবেক্ষণের আরেকটি চিহ্নিতকরণ, নিয়মিত ক্যালোরি গণনা করা হয়। একটি ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে সারা দিন ধরে চলতে থাকুন যদি এটি আপনাকে ক্যালোরি খরচ ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে। ওজন-নিয়ন্ত্রণ জরিপের মধ্যে, যেসব মহিলারা সবচেয়ে সফল ছিলেন তাদের 1,800 ক্যালোরির কম এবং সীমিত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া।
5 আপনার খাবারগুলি আগাম পরিকল্পনা করুন। একটি রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্যটি ওজন-হ্রাসের ডায়েট হিসাবে একই উপাদানগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। আপনার খাদ্য পরিকল্পনা দ্বারা আপনার খাবারের ব্যবস্থা থাকা সত্ত্বেও আপনি খাবারের ব্যবস্থা করতে পারেন, যদিও এটি আপনার খাদ্য পরিকল্পনার তুলনায় আরো বেশি ক্যালোরি আছে, আপনি ট্র্যাক রাখতে আপনাকে গাইড হিসেবে কাজ করতে পারেন।
6 আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনায় মিনিট যোগ করার কথা ভাবুন বিশেষজ্ঞগণ কমপক্ষে 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে পাঁচ দিন সুপারিশ করে, কিন্তু জোর জোর দেন যে আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনি ওজন কমানোর বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। ওজন নিয়ন্ত্রনের জরিপ প্রতিযোগিতায় প্রতিদিন কমপক্ষে 60 মিনিটের জন্য হাঁটাহাঁটি করে - বা অন্যান্য কর্মের সাথে একই ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় - তাই প্রতিদিন 60 থেকে 9 0 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্য করুন।
7। আপনার অংশ পরিমাপ করুন। 4,000 ইউ.টি. প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ (সিডিসি) গবেষণার জন্য একটি কেন্দ্রের মতে, সাফল্যের সবচেয়ে বড় কারণগুলির অংশ বিশেষ এবং বিশেষত, সবচেয়ে ক্যালরির খাবারের অংশ এবং ফ্যাট পরিমাপ করা হয়েছিল। এর মানে এই নয় যে আপনি সর্বত্র একটি খাদ্য স্কেল বহন করতে হবে, কিন্তু বাড়িতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ব্যবহার করে আপনাকে শিখাবে কিভাবে রেস্টুরেন্টে চোখের মণির মাপের অংশ এবং অবিলম্বে কতটা খেতে হবে এবং বাড়ীতে কতক্ষণ লাগবে? একটি কুকুর ব্যাগ।
8 প্রতিদিন নিজেরাই ওজন করুন। একই সিডিসি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা দিনে দিনে একবার নিজেদের পরিশ্রুত করে তাদের প্রায়শঃই ক্ষতিকর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দ্বিগুণ সফল। দৈনিক ভাঁজ করা, যা আপনি একটি খাদ্য যখন নিরুৎসাহী হতে পারে, রক্ষণাবেক্ষণের সময় একটি বর থাকতে পারে; তারা আপনাকে দেখতে দেয় এবং বন্ধ করে দেয়, যত তাড়াতাড়ি এটা ঘটতে থাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।
আপনার খাদ্যতে দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করুন। 338 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত খাবারের তিন বা ততোধিক অংশ খেয়ে থাকেন তাদের চেয়ে বেশি পরিশ্রমের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করা যায়। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, এই হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে।
10 আপনার প্লেট আপনার গাইড হতে দিন। আপনি ক্যালরি বা পরিমাপ অংশ সঠিকভাবে গণনা করতে পারবেন না যখন, Banes আপনি খাওয়ানো পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হিসাবে "প্লেট পদ্ধতি" ব্যবহার করে সুপারিশ Dieters জন্য একটি মহান টিপ, এটি একটি রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা মানুষ হিসাবে ভাল জন্য কাজ করে। সহজভাবে করা, আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে পরিবেশন করা হলে, অন্তত অর্ধেক আপনার প্লেট সবজি থাকা উচিত এবং অবশিষ্ট স্থান পাতলা প্রোটিন এবং সমগ্র শস্য মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত করা উচিত। যদি আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান, তবে সবজি, ফল, বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ সীমাবদ্ধ করুন।
11 কম টিভি দেখুন। জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি সার্ভে, ডায়াবেটস যারা সপ্তাহে 10 ঘন্টার বেশি টিভি দেখেন তারা তুলনায় ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য সফল ছিলেন যারা বেশি সময় কাটিয়েছেন টিউবের সামনে ভিজে। এবং কম টিভি সময় অন্য বেনিফিট থাকতে পারে, - হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি বিশ্লেষণে দেখা যায় যে খুব বেশি টিভি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
12 ব্রেকফাস্ট খাও। তারা কারণ এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। জরিপের ফলাফলে দেখা যায়, যারা নিয়মিত নাচতে পছন্দ করে, তাদের যারা দীর্ঘদিনের ওজন হ্রাস করে তাদের প্রথম খাবার খাওয়ানোর চেয়ে বেশি সফল হয়। নিয়মিতভাবে একই রকম স্বাস্থ্যকর বিকল্প খেতে ভাল (ওটমিল, গ্রীক দই, এবং তাজা ফল) এবং সর্বদা বিশেষ অনুষ্ঠানের আয়োজনে বা খাদ্যাভ্যাস এড়াতে ভাল নাচ দিয়ে শুরু করুন।
এখন যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন সম্পর্কে গোপন তথ্য জানেন -লস সাফল্য, আজ আপনার ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু!
