নিয়মিত ব্যায়াম অনেক বেনিফিট আছে এটি হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মত স্বাস্থ্যগত সমস্যার জন্য সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়ানো এবং চাপ উপভোগ করতে পারে, আপনার শক্তির বৃদ্ধি এবং এমনকি আপনার ঘুম ভালভাবে সাহায্য করতে পারে। কি ভালোবাসেন না?
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন বয়স্ক-তীব্র তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের জন্য প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (২0 মিনিটের বেশি সময়) এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ কমপক্ষে দুই দিন প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে। একটা সপ্তাহ. কিন্তু আপনার নিয়মিত workouts বাইরে শারীরিক কার্যকলাপ বিকাশ অন্যান্য উপায় আছে এবং অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটা। আপনার দিনে আরো ব্যায়ামের ছিঁচকে 13 টি উপায় এখানে।
1। উঠুন এবং উজ্জ্বল করুন - এবং প্রসারিত করুন। নিয়মিত সকালের রুটিন শুরু করার আগে, কিছু মৃদু প্রসারিত করুন (অথবা একটি যোগ ডিভিডি অনুসরণ করুন)। তারপর মিশ্রণে কয়েকটি ক্রু এবং ধাক্কা যোগ করুন।
2 দর্শনীয় রুটটি নিন। আপনি যদি আরো বেশি ব্যায়াম করেন তবে চালনার পরিবর্তে আপনি আপনার বাইক চালাবেন; লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে; পার্কিং লটে দূরে দূরে বা পার্ক যদি আপনি একটি পূর্ববর্তী স্টপ এ বাস বা পাতাল রেল পেতে এবং অতিরিক্ত দূরত্ব পদচারনা। এটা সব যোগ!
3 ব্যায়াম। একটি টেবিলে বসা মানে আপনি এখনও বসতে হবে। কিছু হাত বাজান এবং ইমেলগুলি পড়া বা ফোনে কথা বলার সময় বাইপাসের কার্ল এবং ওভারহেড এক্সটেনশন করুন।
4 আপনার লাঞ্চ ঘণ্টায় যান। আপনার ডেস্ক এ লাঞ্চ করার পরিবর্তে, আপনার লাঞ্চ ঘন্টা ব্যবহার জিম যেতে, গতি হাঁটতে, বা errands চালানো। পরে যান বা পরে আপনার টেবিলের উপর লাঞ্চ আছে কিছু স্বাস্থ্যকর যখন খান।
5 আপনার সহকর্মীদের সাথে কথা বলুন। যখনই সম্ভব, ততক্ষণ তাত্ক্ষণিক বার্তা প্রেরণ, ইমেল বা তাদের আপনার ওয়ার্কস্টেশন থেকে কল করার পরিবর্তে আপনার সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন করুন।
6। হাঁটার সভায় প্রস্তাবনা করুন। কনফারেন্স রুম থেকে বেরিয়ে গিয়ে স্বাভাবিক বসার পরিবর্তে হাঁটার-ও-মিটিং মিটিং করে আপনার কর্মস্থলের গতি পরিবর্তন করুন।
7। নিশ্চল সময় উপকার নিন। যখনই আপনি লাইনের অপেক্ষায় থাকেন অথবা জনসাধারণের পরিবহণের জন্য অপেক্ষার অপেক্ষায় থাকেন, তখন এটি আপনার শরীরকে সরানোর সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। আপনার পেটে মস্তিষ্কের ফ্লেক্স বা কিছু ফোঁটা, লেগ তুলে ফেলা বা প্রসারিত করুন।
8 খুশি ঘন্টা ছেড়ে দিন এবং কিছু সক্রিয় করুন। প্রতি শুক্রবার, সহকর্মীদের সাথে পানীয়ের জন্য ছেড়ে যান এবং পরিবর্তে Frisbee, ফুটবল, ভলিবল খেলা সংগঠিত করুন, বা হাঁটার ক্লাব শুরু করুন এবং তাদের সাথে আমন্ত্রণ জানান।
9 । কুকুর হাঁটুন। পাওয়ার কুকুর দিয়ে হাঁটা বা জগ। না শুধুমাত্র আপনি আরো ব্যায়াম মধ্যে নিমজ্জিত হবে, কিন্তু আপনার pooch এছাড়াও অতিরিক্ত হাঁটা সময় ভোগ করবে। একটি কুকুর নেই? আপনার পরিবারের কেউ আপনার হাঁটা বন্ধু হতে বলুন।
10 বাড়ির চারপাশে কাজ করুন। বাড়ির কাজ আরও ক্যালোরি বার্ন করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি ভ্যাকুয়াম, ঝোপ, ধুলো, এবং মশলা হিসাবে আপনার বাড়ির মাধ্যমে সজীবভাবে সরান। বাইরে, একটি ক্ষমতা mower পরিবর্তে একটি ধাক্কা mower ব্যবহার। গাড়ির ধাক্কা তাদের গ্রহণ করার পরিবর্তে, হাত দ্বারা পরিবারের গাড়ি ধোয়া। অবশেষে, ল্যান্ডক্যাপারটি এড়িয়ে যান, এবং বাড়ির কাজ করুন এবং নিজেকে বাগান করুন।
11 প্রযুক্তিটি উপভোগ করুন। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজের দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, তবে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি উঠে উঠতে এবং সরানোর জন্য নিজেকে স্মরণ করতে পারেন। (এটি দূরে দূরে দূরে রাখুন যাতে আপনি আসলে এটি পেতে এবং এটি চালু করতে হাঁটা করতে হবে।) উপরন্তু, আপনার ক্যালেন্ডারে ফিটনেস সময় স্লটগুলি অবরোধ করুন এবং ডিজিটাল অনুস্মারক সেট করুন যাতে আপনি তাদের পালন করেন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি pedometer বা একটি কার্যকলাপ / ব্যায়াম ট্র্যাকার বিবেচনা করুন।
12 টিভির সময় অনুপস্থিত থাকবেন না। আপনার সাইকেলের জন্য একটি ট্রিমমিল, আড়াআড়ি মেশিন, বা একটি স্থির স্ট্যান্ড স্থাপন করুন এবং আপনি টেলিভিশনে দেখেন যখন একটি কাটরেটে সিজিয়ে রাখুন। বিকল্পভাবে, এমন স্থানটি পরিষ্কার করুন যেখানে আপনি তলটি অনুশীলন করতে পারেন, ওজন বাড়াতে পারেন বা টেলিভিশন দেখার সময় গোড়ালিওয়ের সাহায্যে লেগটি করতে পারেন।
13. বন্ধুদের সাথে ফিট করুন। যখন একজন বন্ধু একসঙ্গে একমত হচ্ছেন, তখন সবসময় স্বাভাবিক ডিনার, পানীয় বা মুভি ডেটে ডিফল্ট না হয়। টেনিস বা গলফ খেলার মতো সক্রিয় কিছু প্রস্তাব করুন, অথবা একসাথে যোগদান করুন বা যোগব্যায়াম শ্রেণীতে যান।
