আপনি শীর্ষ খাঁজ আকৃতিতে পেতে চেষ্টা করছেন, আপনার মান জিম রুটিন বিকল্পের সুবিধা উপাদানের ডিসকাউন্ট না, যেমন যোগব্যায়াম হিসাবে , তাই সি, এবং Pilates। আমেরিকার কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিইউ) এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি ব্যায়ামের চিকিত্সক, পিট ম্যাককোল, এম.এস. বলেছেন, "অনুশীলনের আরও প্রথাগত ফর্মগুলির সাথে বিকল্প ব্যায়ামের রুটিনকে মিশ্রিত করার প্রবণতা রয়েছে"। যোগব্যায়াম এবং তাইই চৈতির মতো ব্যায়াম শিখতে নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে, দুইটি গুরুত্বপূর্ণ ফিটনেস উপাদান যা পুরুষদের প্রায়ই উপেক্ষা করে।
বিকল্প ব্যায়াম: যোগ করুন
মনে হয় যোগব্যায়াম কি খুব মৃদু বা নতুন যুব-যুবক পুরুষদের জন্য? আবার চিন্তা কর. ম্যাকক্ল্ল বলছেন, "পুরুষরা যোগব্যায়াম থেকে অনেক কিছু লাভ করে"। নমনীয়তা উন্নত করার পাশাপাশি, যোগব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধির এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতির জন্য দেখানো হয়েছে।
এক এসিই-স্পন্সর গবেষণায়, যারা হঠা যোগ (অংশগ্রহণকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ ফর্মের যোগব্যায়াম) তে অংশগ্রহণ করেছে তাদের ছয়টি ধাপ-ধাপ এবং আরও 14 টি সপ্তাহে তিনবার 55 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করার আট সপ্তাহের পরে অ যোগব্যায়াম ব্যায়ামকারীদের তুলনায় কার্ল-আপগুলি।
যোগ শক্তি এছাড়াও শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে "যোগা গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস শিখায়, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে অক্সিজেন বিতরণ এবং শক্তি বৃদ্ধি করে" ম্যাকক্ল বলেন। যোগফল এমনকি সর্বাধিক বেনিফিট জন্য নমনীয়তা প্রয়োজন যে ভারোত্তলন মত শক্তি workouts সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন বেশিরভাগ শুরুতে যোগব্যায়াম মৌলিক যোগব্যায়ামগুলি শেখায় এবং আপনি তাদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের কাছ থেকেও শিখতে পারেন। ম্যাকক্লল আপনার কর্মক্ষেত্রের শীতল-ডাউন অংশে যোগ করার জন্য এবং আপনার পেশীকে শিথিল করার জন্য যোগব্যায়াম যোগ করার পরামর্শ দেয়।
বিকল্প ব্যায়াম: তাই চ
ব্যায়ামের এই প্রাচীন চীনা ফর্মটি মার্শাল আর্টের একটি বলে মনে করা হয়, কিন্তু তাই চী লাগে কারাত তুলনায় ব্যায়াম করার জন্য আরো শান্তিপূর্ণ ও নরম মনোভাব
ম্যাকক্লাল বলেছেন, "ঐতিহ্যবাহী অর্থে যেখানে আপনি একটি যুদ্ধ পদ্ধতি শিখছেন সেখানে" তাই চাই মার্শাল আর্ট নয় " "পরিবর্তে, আপনি আন্দোলন এবং নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কে শিখছেন, যা ভাল নমনীয়তা ও ভারসাম্যকে ঘটিয়ে তোলে।"
কারণ তৈয়ি চৈতীর প্রভাব কম, আঘাত হানার ঝুঁকি কম থাকে, যখন স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি উচ্চ হয়। এক জন হপকিন্স ইউনিভার্সিটির গবেষণায় পাওয়া গেছে যে তায়ি চিং অনুশীলন করে রক্তচাপ কম করে দ্রুত গতিতে হাঁটার এবং কম প্রভাবের এরিবিকস।
বেশিরভাগ মার্শাল আর্ট কেন্দ্রে এবং স্বাস্থ্য ক্লাব তাইই শি ক্লাসগুলি অফার করে। তাইওয়ানকে একটি ঘামের কাজ ছাড়াই কাজ করতে হয়, তাই একবার আপনি সঠিক ফর্ম এবং আন্দোলন শিখতে পারেন, আপনি সকালে উঠে বা রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে এটি করতে পারেন, ম্যাককোল বলেন।
বিকল্প ব্যায়াম: Pilates
নমনীয়তা উন্নত করার পাশাপাশি, Pilates মূল শক্তি গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি।
"ক্রমবর্ধমান, পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষকগণ ঐতিহ্যবাহী অনুশীলন প্রোগ্রামগুলিতে Pilates অন্তর্ভুক্ত করছে", ম্যাকক্ল্ল বলেন Pilates একটি মেশিনে সঞ্চালিত হতে পারে যা শক্তি বা নমনীয়তা বিকাশ প্রতিরোধ মেশিনের জন্য আপনার শরীরের কোর substituting শক্তি বা একটি মাদুর সঙ্গে একটি মাদুর ব্যায়াম প্রতিরোধের ব্যবহার করে।
Pilates শেখার সবচেয়ে ভাল উপায় একটি ক্লাস জন্য সাইন আপ হয় আপনার স্বাস্থ্য ক্লাব বা স্থানীয় ওয়াইএমসিএ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ছোট গোষ্ঠী বা এক অন এক সেশনে Pilates শেখান, McCall বলে। আপনি আপনার বেল্ট অধীনে কিছু অভিজ্ঞতা পেতে পরে, আপনি যে কোন সময় এবং কোন স্থানে Pilates রুটিন করতে পারেন। (যদি আপনি মেশিনটি মাদুর পছন্দ করেন তাহলেও হোম মডেল পাওয়া যায়।)
বিকল্প চর্চাগুলি প্রথাগত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওভাসকুলার workouts এর বিকল্প নয়। পরিবর্তে, আপনি আপনার workout এর প্রারম্ভে বা শেষে যোগ করতে পারেন, বা প্রতি সপ্তাহে একটি ক্লাস নিতে। ম্যাকক্ল্ল বলছেন, "মাত্র 10 মিনিট যোগব্যায়াম, তাই চো, বা Pilates নিয়মিতভাবে আপনার নমনীয়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করতে পারে"। এই বিকল্প ব্যায়ামের সামান্য spurts বড় বেনিফিট এবং আরও সুসংগত ফিটনেস প্রোগ্রাম অনুবাদ করতে পারে।
