যখন ডন মোজেল্লা, 66, প্রথম দুই ডায়াবেটিসের টাইপ ডায়াবেটিসের সাথে প্রায় দুই দশক আগে নির্ণয় করা হয়েছিল, তখন তিনি স্বীকার করেছিলেন যে তার অবস্থা ছিল।
"আমার মা এবং aunts টাইপ 2 ডায়াবেটিস ছিল , তাই আমি সবসময় সন্দেহ করি যে আমি এটা পেতে চাই, "তিনি বলেন।" তবুও, যখন আমি আমার নির্ণয়ের সম্পর্কে শুনেছি, এটি একটি আতঙ্ক হিসেবে এসেছে। "
শেখার পর প্রায় এক বছর ধরে তিনি টাইপ ২ ডায়াবেটিস - একটি শরীরের কোষ দ্বারা গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সক্ষম হরমোন যা মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক অবস্থার মধ্যে শরীরকে প্রতিরোধ করে। ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা কেবল তার জীবনের পরিকল্পনায় ছিল না।
"কিন্তু তারপর আমি একটি মহান ডাক্তার খুঁজে পেয়েছি যিনি আমাকে আমার রোগের মুখোমুখি হতে উৎসাহিত করেছিলেন," সিএইচওর মাজেল্লা এবং পলিসেডস পার্কের অনলাইন নিউজলেটার গ্রুপের সম্পাদকীয় পরিচালক এনজে তার মা এর মৃত্যুর পুনরাবৃত্তি, Mazzella গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন সঙ্গে ফিরে যুদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তিনি তার যুবকের অনুশীলন অভ্যাস ফিরে গিয়েছিলেন, স্বীকার করে যে চলমান শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজন হবে। তার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করা হতো।
"আজকের মতো, আমি 50-টা ঘন্টা সপ্তাহে কাজ করি, দুপুরের মধ্যে কোনও শক্তি নিস্তার নেই, আমি কয়েক মাইল হাঁটছি, এবং আমার A1C গত চার বছর ধরে সাত নিচে আছে, "তিনি বলেছেন। (A1C পরীক্ষায় একজন ব্যক্তির গড় রক্তে শর্করার মাত্রা গত দুই থেকে তিন মাস ধরে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষের জন্য লক্ষ্য A1C মাত্র 7 শতাংশের নীচে।)
মজ্জালা ডায়াবেটিসের পরিচালনায় তার সাফল্যের কথা জানেন তার জীবনধারা পরিবর্তনের নিউ ইয়র্ক সিটির অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজের মেডিসিন ও প্রিন্সিপালের ক্লিনিকাল ঔষধের অধ্যাপক জিল ক্যান্ডালাল বলেন, "টাইপ ২ ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তনকারী ব্যক্তিরা অবস্থার ব্যবস্থাপনা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ অর্জনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।" ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ-ফান্ডেড ডায়াবেটিস প্রিভেনশন প্রোগ্রামের ফলাফলের অধ্যয়ন গবেষণাগার ডায়াবেটিস-ডায়াবেটিসের সাথে সবচেয়ে দ্রুত ডায়াবেটিস শুরু হওয়ার আগে ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ খাদ্য এবং অন্যান্য জীবনধারনের পরিবর্তনগুলি কাজে লাগানো শুরু করে।
"ডায়াবেটিসের পরিচালনায় ডায়াবেটিস আরও কঠিন হয়ে থাকে," ড। "শুরুতে, ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে - কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন করুন বা একটু পিল নিন এবং আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে।" কিন্তু সময় যতটা যায় এবং আপনার বিপাকের পরিবর্তন ঘটায়, ডায়াবেটিস পরিচালনা করা আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য টিপসঃ
মজেলার সফলতার সাথে মস্তিষ্কের সাথে, এখানে কিছু নির্দিষ্ট ডায়াবেটিসের জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। আপনার জন্যও একটা পার্থক্য তৈরি করুন:
ওজন হারাবেন।
"ডায়াবেটিস সহ অনেক লোক উল্লেখযোগ্যভাবে ওজনযুক্ত, এবং ডায়াবেটিস পরিচালনায় শরীরের ওজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।" "ডায়াবেটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে আপনি অত্যন্ত চর্মসার হয়েও একটি আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন করতে পারবেন না - অনেক ক্ষেত্রে, 5 থেকে 10 শতাংশ অতিরিক্ত শরীরের ওজন বা 15 থেকে ২0 পাউন্ড হারানো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। চলন্ত যান।
তার ডায়াবেটিসের ব্যায়াম এবং ব্যবস্থাপনা করার সময় মাজেলার পরিকল্পনাটি অন্তত একটি দিন হাঁটতে হয়। "আমি অন্তত একটি মাইল জন্য পদব্রজে ভ্রমণ এবং এটি শক্তি বৃদ্ধি," তিনি বলেছেন। সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত। "ইনসুলিনটি ব্যক্তির শরীরের দ্বারা তৈরি করা হয় বা ইনজেকশন দেওয়া হয় কিনা, তবে ইনসুলিন এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ভাল কাজ করবে, যারা ব্যায়াম করে", ক্যান্ডাল বলেন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনই তিনি 30 থেকে 45 মিনিটের মধ্যপন্থী কার্যকলাপের দিকে ঝুঁকে পড়েন। চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
যখন মাজেলা তার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস গিয়ারে রাখার সিদ্ধান্ত নেয়, তখন তিনি খাদ্যের জন্য নিয়মিত সোডা বদলাতে থাকেন সোডা এবং তার কফি চিনি নির্বাণ বন্ধ। "সুগন্ধি পানীয় ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষের জন্য একটি বাস্তব সমস্যা কারণ তারা দ্রুত শোষিত শর্করার একটি উৎস হয়," Crandall বলেছেন। "জল বা সেলেটর হল সর্বোত্তম পন্থা, কিন্তু মিষ্টি পানীয় পরিতৃপ্তির জন্য একটি মিষ্টি দাঁত পরিতৃপ্ত হওয়া বা পরিবর্তন করার জন্য ডায়াবেটিস একটি সুষ্ঠু বিকল্প।" আপনার সবজি খাও।
উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট লাঞ্চের পর আসতে পারে এমন বিকেলে মরতে না যেতে মাজেলা প্রতিদিন লঞ্চের জন্য সালাদ খাচ্ছে, ক্যান্ডাল এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের (এডিএ) সমর্থন উভয়ই অনুশীলন করে। এডিএ বিশেষভাবে খাবারের সাথে মুরগি, গাজর, ব্রোকলি, বা সবুজ মটরশুটি যেমন অ স্টার্কেজ শাক সব্জি খাওয়ানোর বিশেষ পরামর্শ দেয়। এখন এবং তারপর নিজেকে চিকিত্সা করুন।
ADA এছাড়াও কুকি এবং পূর্ণ মত উচ্চ ক্যালরি ডেজার্ট একটি সুস্থ ডায়াবেটিস ডায়েট অংশ হিসাবে আইসক্রিম আইসক্রীম কিন্তু Mazzella একটি splurge একবার তার প্রোগ্রামের সাথে সুরক্ষায় মানসিকভাবে তাকে রাখে, এবং তিনি আরো প্রায়ই এটি ভোগ যে তিনি শুধুমাত্র কখনও কখনও indulges যে Crandall সম্মত যে মাঝে মাঝে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট চিকিত্সা ঠিক আছে। "এটি ডায়াবেটিস লাইফস্টাইল পরিবর্তনের পরিবর্তে এবং খাওয়া-খাওয়ার বিষয়গুলির মধ্যে বড় ছবি, যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ," তিনি বলেন। অংশের আকার সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ডায়াবেটিস জীবনযাপনের পরিবর্তনের একটি যা মেসেলে তৈরি করেছে, তিনি বলেছেন, তিনি খাওয়া যা গতি গতিশীল হয় "আমি ধীরে ধীরে খাই, তাই আমার খাবার শেষ করার জন্য আমাকে দীর্ঘ সময় লাগে," তিনি বলেন। এটি তার মস্তিষ্ককে সনাক্ত করতে সহায়তা করে যখন সে খুব দ্রুতই অনুভব শুরু করে - তার আগে অনেক বেশি ছিল। Crandall মনে করে এটি একটি ভাল কৌশল। তিনি "আপনার প্লেট তৈরি করুন" পদ্ধতির প্রস্তাব দেন: আপনার প্লেটটির অর্ধেক অ স্টাচি, কম ক্যালোরি সবজি দিয়ে আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ মুরগী বা মাছের মত পাতলা প্রোটিন এবং একটি উচ্চমানের স্টারকি'র সাথে অবশিষ্ট ত্রৈমাসিকে পূরণ করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস অনুসরণ করার জন্য খাবার, যেমন বাদামি চাল, মটরশুঁটি বা পুরো শস্য, একটি সহায়তা ব্যবস্থা তৈরি করুন।
মাজেল্লা তার ডাক্তারের উত্সাহে তার জীবনধারার প্রারম্ভিকতার শুরুতে কৃতিত্ব দেয় এবং প্রস্তাব দেয় যে মানুষ টাইপ ২ ডায়াবেটিস একটি প্রেরণাদায়ী সঙ্গী খুঁজে পেতে সাহায্য করে এবং তাদের ট্র্যাকের উপর নির্ভর করে। "একজন সঙ্গী যিনি আপনাকে জবাবদিহিতা রাখেন তিনি আপনার কর্মসূচী বজায় রাখতে পারেন।" সামগ্রিকভাবে, মেজেলা অন্যদেরকে ধনাত্মক হতে ডায়াবেটিসের সাথে উত্সাহ দেয়। "আপনি বুঝতে পারেন যে ডায়াবেটিসের সঙ্গে আপনার স্বাভাবিক জীবন থাকতে পারে"। তিনি বলেন, "একটি সুস্থ ডায়াবেটিস জীবনধারা অনুসরণ করুন এবং আপনি দীর্ঘদিন বেঁচে থাকতে পারেন।"
