বছরের এই সময় শীতল আবহাওয়ার এবং ছোটো দিনগুলি বিশেষ করে কঠিন ব্যায়ামের নিয়মের সাথে ঘনিষ্ঠতা তৈরি করে। "কুল আবহাওয়া একটি বড় বাধা, এবং মানুষ বাইরে ব্যবহার না করার জন্য একটি অজুহাত হিসেবে যে ব্যবহার করে," হেইডি পোর্টার, ম্যাডিসন, Wisc এর পিনক্যাচ স্বাস্থ্য ও ফিটনেস ক্লাবের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। "অথবা তারা ঘরে বাইরে যখন অন্ধকারে থাকবে তখন তারা কাজের জন্য এবং অন্ধকারে যখন ঘরে ফিরে যাবে, তখনই বাইরে বেরিয়ে আসার জন্য বা জিমের কাছে যাওয়া থেকে বিরত থাকবেন না।"
পোর্টারের মতে, যিনি একজন আইমানম্যান ট্রিথলন ২011 সালে, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি সেট করা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রেরণযোগ্য উপায়গুলি খুঁজে বের করা। "কোন ব্যাপার কি ঋতু, মানুষ সবসময় তারা কাজ করার সময় না শুধুমাত্র বলতে হবে," তিনি বলেন।
পোর্টার এবং ড্রিউ Dinwiddie, একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং আটলান্টা মধ্যে পুষ্টি পরামর্শক, তারা ব্যবহার কৌশল সম্পর্কে কথা বলতে তাদের ক্লায়েন্ট, কিভাবে পুষ্টি এবং ফিটনেস কাজ একসঙ্গে, এবং পতন এবং শীতকালীন মাসগুলি মধ্যে মাপসই রাখা কি টিপস।
আপনি কি জিম এটা না করতে পারেন জন্য সুপারিশ করবে?
কোর্ট: ব্যায়াম সৌন্দর্য যে আপনি এটি কোথাও করতে পারেন। Pinterest এ যেতে এবং শরীর-শক্তিশালী রুটিনগুলি খুঁজে পেতে বেশ সহজ - যেমন pushups, squats এবং lunges। আপনি যদি আপনার বাড়িতে সিঁড়ি আছে, যে আপনি ব্যবহার করতে পারেন অন্য একটি টুল। আপনার সাথে এটি করতে একটি পরিবারের সদস্য পেতে সহায়ক হতে পারে। আপনি কমপক্ষে কমপক্ষে হঠাৎ বন্ধ হয়ে যাবেন কারণ ফোনটি রিং বা ই-মেইল চেক করতে হবে।
দিনাভিডি: আপনার বাড়িতে রুটিন শুরু করার জন্য, আপনার অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - ফুসফুস এবং ফোঁটা পায়ের জন্য সেরা। Pushups একটি ভাল কারণ জন্য একটি দীর্ঘ সময় প্রায় হয়েছে - তারা একটি প্রধান উপরের শরীরের বুকে এবং কাঁধ এবং সেইসাথে আপনার মূল আকর্ষিক সক্রিয় workout। আপনি যদি কিছু dumbbells আছে, আপনি আপনার পিঠ এবং কাঁধের জন্য ঘন-ঘন সারি এবং পাশ্বর্ীয় উত্থাপন করতে পারেন মূল শক্তি ব্যায়ামের জন্য, আপনি সিট-আপ, প্লেট, এবং পাশের প্লেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
কিছু স্বাভাবিক ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি কি মানুষ শুরু করার সময় নিজেদের জন্য সেট করতে পারে?
কোর্ট: পুনরায় কাজ করতে নতুন ব্র্যান্ড নতুন, pushups, planks এবং squats দিয়ে শুরু সেরা জিনিস। বেশিরভাগ সবাই জানে যে এই ব্যায়ামগুলি, এবং আপনি প্রতিদিন 10 বার করে, 3 বার করে কাজ শুরু করতে পারেন এবং তারপর 15 পর্যন্ত নিজেকে সরাতে পারেন এবং তাই। শুধু মাত্র কয়েকটি ব্যায়াম আপনাকে আরো সুস্থ আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
দিনাভাইডি: কাউকে উন্নত ফিটনেস পর্যায়ে যাওয়ার জন্য যাত্রা শুরু করার জন্য, আমার পরামর্শটি অবশ্যই নিজের জন্য কিছু লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করতে হবে। এই লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত … আমরা সব বিভিন্ন সংস্থা এবং বিভিন্ন শক্তি এবং দুর্বলতা আছে। নবীনদের জন্য ভাল লক্ষ্যগুলি একটি 5 কে রাস্তার রাস্তায় শেষ করতে পারে অথবা একটি নির্দিষ্ট তীব্রতাতে ট্রামডিলের ২0 মিনিটের একটি সেশন সম্পূর্ণ করতে পারে
পুর্ডার: সময়মত এক ধাপে আপনার workouts নিন আমি 100 পাউন্ড হারাতে চেয়েছিলেন এমন একজন ব্যক্তির প্রশিক্ষণ শুরু করে এবং তিনি বলেন যে আপফ্রন্ট কিন্তু আমরা শুধু এটাকে ফোকাস করতে চাইনি। পরিবর্তে, আমরা একটি সপ্তাহে একটি সামান্য লক্ষ্য সেট। প্রথম এক ছিল শুধু জল বেশি পান। এটা সব ছিল। পরের সপ্তাহে তিনি কাজ করার অন্য এক দিন যোগ করেন। এই সব জিনিস অভ্যাস হয়ে গেছে একটি বছর পর, তিনি 30 পাউন্ড হারিয়েছেন এবং তিনি ওজন অর্জন করেননি।
কাজ শেষ হওয়ার আগে বা পরে কি খায়?
দিনাভীডি: আপনার প্রাক-এবং পোস্ট-ওয়ার্কউইথের খাবারগুলি কি সময় অনুসারে পরিবর্তিত হতে পারে? দিন আপনি কাজ করতে পছন্দ। সাধারণত, এটি একটি ভাল ধারণা যে কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রাক-কন্ডাক্টর রয়েছে যাতে রক্তের শর্করা ক্র্যাশ করতে পারে এবং আপনাকে দুর্বল ও অসুস্থ মনে করে। পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারগুলির মধ্যে গুণগত প্রোটিন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কিছু কার্বোহাইড্রেড থাকা উচিত।
পোর্টার: কার্বস খাওয়ার সময় গুরুত্বপূর্ণ - আপনি সকালে ও আগে এবং পরে কাজ করার পরে তাদের থাকা উচিত । একটি কার্ব বা একটি প্রোটিন, কাজ অর্ধ ঘন্টা মধ্যে খাওয়া, আপনার শরীরের replenish সাহায্য। আপনার ওজন এবং আপনার workout এর তীব্রতা অনুযায়ী পরিমাণ পরিবর্তিত হয়।
ছুটির দিনটি ফিট করার জন্য বিশেষভাবে কঠিন সময়। কোন টিপস?
দিনাভিডি: ছুটির ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য, সন্ধ্যার জন্য বা ছুটির পার্টিগুলিতে যাওয়ার আগে সুস্থ্য খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি ফ্যাটি, ক্যালোরি-ভারী খাবারগুলির প্রতিরোধকে একটু সহজ করে তুলবে একটি মাস, সপ্তাহ বা সপ্তাহান্তে কতগুলি পানীয় ব্যবহার করবেন তা সীমিত করুন অ্যালকোহল সব খালি ক্যালোরি সবচেয়ে খারাপ। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেটেড চর্বি সংরক্ষণ করার সময় আপনার হার্ড মেজাজী পেশী পোড়াতে আরো বেশি সম্ভাবনা তৈরি করে, এটি প্রোটিন প্রক্রিয়া করার আপনার ক্ষমতাকেও বাধা দেয়।
পুর্ব: যত দ্রুত আপনি ভাল খাওয়া এবং ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলেন, ততই তারা সহজে চলতে থাকবে ছুটির দিনগুলো. আমি ব্যক্তিগতভাবে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে ছুটির দিনগুলি পরিবার এবং খরচের গুণগত মান নিয়ে তাদের সাথে, এবং এটি খাদ্যের বিষয়ে নয়।
