খাদ্যের অভাবের মতো কিছু নেই যা আপনাকে কাটাতে হবে এমন খাবারগুলিকে আকৃষ্ট করতে পারে, কিন্তু তাদের উপর ঝাঁকুনি দিয়ে আপনার হতাশা ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং সতর্কতার সাথে গণনাকৃত ক্যালোরি।
Bingিং এর মানে হল যে সাময়িকভাবে আপনি খাওয়া খাবারের পরিমাণ এবং ধরনের খাবারের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন। সুতরাং যদি আপনি আপনার ফল- এবং veggie সমৃদ্ধ খাদ্য সঙ্গে শিলা করছি, কিন্তু আপনার সন্তানের জন্মদিন পিষ্টক আপনি ফ্রিজ থেকে কলিং শুনতে, আপনি সম্ভবত একটি binge ভাঙ্গন আপনার পথে হয়। আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা রক্ষা করার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হলঃ
উন্নত ওজন নিয়ন্ত্রণ: বাজেট ক্যালোরিগুলি
এমনকি মাঝে মাঝে বিরতি আপনার খাদ্যের জন্য অনাকাঙ্ক্ষিত ক্যালোরি যুক্ত করে। ওজন-হ্রাসের সাফল্যের চাবিকাঠি হল আপনার দুর্বলতা সম্পর্কে সচেতনতা এবং আসলে আপনার খাদ্যের জন্য তাদের জন্য জায়গা তৈরি করুন।
"আমি মনে করি না যে আপনাকে সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে এটা কী। আমার একটি মিষ্টি দাঁত আছে তাই আমি ডাইনা এল। ওয়েইহোফেন, আরডি, এমএস, ম্যাডিসনে উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য পুষ্টিবিদ ডাঃ এল উইহোফেন বলেন, "প্রতিদিন এই মিষ্টি মিষ্টি বাজেটে বাজেট কিছুটা বাড়ে।"
সম্পর্কিত: এই ডেট মিসেসগুলি এড়িয়ে চলুন
ওয়েইহোফেন বলেছেন তিনি একবার গণনা করা হয় যে গরমেট গাজর কেকের একটি উদার স্লাইস হিসাবে অনেক হিসাবে থাকতে পারে 1,400 ক্যালোরি, অনেক নারী জন্য একটি পুরো দিন এর ক্যালোরি এর মূল্য আপনি একটি ছোট উদাসীনতা অনুমোদিত যদি এই ধরনের একটি আচরণ binge করার ইচ্ছা হ্রাস করা হবে। উদাহরণস্বরূপ, ওয়েইহোফেন, তার দৈনিক ক্যালরিতে বাছাইয়ের চকোলেটের এক বাছাইয়ের চক্রে।
স্মার্ট ডাইরেকটররা তাদের খাদ্য পরিকল্পনা অনুসারে এই কৌশলটি গ্রহণ করতে এবং ক্যালোরির সঠিক ভারসাম্য অর্জনের উপায় খুঁজে বের করে। জ্যাকসনল্লা, ফ্লাওয়ার আন্দ্রেয়া কার্ল্টন বলেছেন, "আমি কি পাগলামি করছি তা যদি আমি হতাশ হব, তবে যদি আমি সপ্তাহে সত্যিই উৎসর্গিত হব, তাহলে আমার ঠকাই দিনটি কমিয়ে আনুন।" প্রতারণা দিবসটি একটি বাঙ্গালী নয়, বরং একটি রক্ষণাবেক্ষণের দিন - কোনও ক্যালোরি হ্রাস নেই, তবে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি নেই।
উন্নত ওজন নিয়ন্ত্রণ: প্রশমন পরিচালন
আরেকটি ভারসাম্য বিকল্প হল সম্পূর্ণ প্রলোভন এড়াতে যখন আপনি আপনি বাড়িতে খাওয়া, এবং যখন আপনি খাওয়া জন্য কৌশল আছে। অন্য কথায়, কেবল আপনার ওজন-হ্রাস কৌশল রোধে খাদ্য কিনতে হবে না। হিউস্টনের তিনজনের মা চার্লেন গঞ্জালেস ব্যাখ্যা করেন, "আমি নিশ্চিত যে আমার ছেলেমেয়েদের সুস্থ খাবার পাওয়া যায়, আর এমন সুস্বাদু খাবারগুলো আমি পছন্দ করি না।"
ওয়েইহোফেন কর্তৃক প্রস্তাবিত পদ্ধতিটি খুঁজতে হয় "ক্যালোরি বেগেনস" যেগুলি আপনি চিত্তবিনোদনগুলির অনুরূপ। স্বাস্থ্যসম্মত বিকল্পগুলির জন্য বা প্রিয় হালকা "হালকা" সংস্করণগুলি দেখুন কিন্তু খাবারের লেবেলগুলি সাবধানে পড়তে ভুলবেন না - কিছু কম চর্বিযুক্ত চর্বি আরো বেশি যোগ করা চিনিযুক্ত এবং নয় ক্যালোরিতে কম।
গঞ্জালেস বলেছেন যে ওজন হ্রাসের সাফল্যের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির মধ্যে পড়েছে । "আমি জানি একজন রেস্টুরেন্টে ভাল চকচকে বিকল্পগুলির মুখোমুখি হলে কিছু নারীরা স্যালাড খেয়ে পারে, কিন্তু সে আমার নয়," তিনি স্বীকার করেন। তাই তিনি রেস্টুরেন্টের জন্য পছন্দ করেন যে তিনি জানেন যে সুস্বাদু সালাদ এবং স্বাস্থ্যকর প্লেট অপশন রয়েছে।
সম্পর্কিত: অপব্যবহার, স্থূলতা ও ওজনের মধ্যে লিংক
উন্নত ওজন নিয়ন্ত্রণঃ যখন আপনি সাহায্যের বাইরে থাকেন তখন
যদিও মাঝে মাঝে আঙ্গুল আপনার দিন ক্যালোরি যোগ এবং আপনার ওজন-ক্ষতি লক্ষ্য হুমকি, এটা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর নয় যাইহোক, যখন ঝিল্লি জীবনের একটি উপায় হয়ে, এটি একটি উপকারী ব্যাধি সংকেত যে মোকাবেলা পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন সংকেত হতে পারে:
- Binge খাওয়ার ব্যাধি * হয় যখন আপনি ঘন ঘন binge এবং লজ্জা বা অস্বস্তিকর বোধ, কিন্তু এটি বন্ধ করতে পারবেন না। এই ব্যাধিগুলি সাধারণত ওভারওয়েট বা মস্তিষ্ক থাকে। কারণ এটি উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতার সঙ্গে যুক্ত, এটি কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- বুলিমিয়া nervosa হয় যখন আপনি binge এবং তারপর "purge" বা বিপর্যয়ের দ্বারা ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা, ব্যঞ্জনবর্ণ গ্রহণ, উপবাস, অথবা একটি চরম থেকে ব্যায়াম। বুলিমিয়ায় মানুষ প্রায়ই স্বাভাবিক ওজন বলে মনে হয়, কিন্তু ওজন বা হ্রাস, তাদের শরীর থেকে অসন্তুষ্ট এবং তাদের binging এবং purging লজ্জা সঙ্গে obsessed।
এই খাওয়ার রোগ মহিলাদের মধ্যে আরো সাধারণ, কিন্তু পুরুষদের এবং ছেলেদের জন্য একটি সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন বা উদ্বিগ্ন হন বা উদ্বিগ্ন হন বা লজ্জিত হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন।
মাঝে মধ্যে আঙ্গুলের আঙ্গুলের জন্য যা অত্যধিক ডায়টিটিং চক্র বন্ধ করতে চায়, আপনাকে আপনার পছন্দগুলিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বাজেটের ক্যালোরি দ্বারা বাঁধন এড়াতে সক্ষম হওয়া উচিত । যখন আপনি এই ক্যালোরি-ঘন খাদ্যগুলি ভাল পুষ্টিকর পছন্দগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার উপায় খুঁজে বের করেন, তখন আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত হয়ে পড়বেন না।
