অস্টিওআর্থারাইটিসগুলির দুটি চিহ্ন - ব্যথা এবং শক্তির, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী একই অবস্থানে থাকার পরে। ভাল খবর হল আপনার দিন সময় অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা ত্রাণ খোঁজা যে কঠিন নয়। স্থির অবস্থার বদলে এবং হালকা ছড়ানোর ফলে এটি আপনার হিপ, হাত বা ঘাড় যা কিনা আপনাকে বিরক্ত করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ সৃজনশীল সমস্যা সমাধানকারী হতে হবে। আপনি আপনার দিনের মাধ্যমে যান হিসাবে জিজ্ঞাসা করা উচিত একটি প্রশ্ন, আমি কিছু অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা ত্রাণ পেতে আমার পরিবেশ সম্পর্কে কি পরিবর্তন করতে পারেন? উদাহরণস্বরূপ, মুদি দোকানের কথা বিবেচনা করুন, এমন জায়গা যেখানে প্রত্যেকেরই সপ্তাহে কয়েকবার যেতে হয় এবং যেখানে আপনি হয়তো লম্বা লাইনের জন্য বাধ্য হয়ে যান।
"অনেক দোকানে মানুষ ব্যবহার করতে পারে এমন গাড়ি চালাচ্ছে" বেথাসেডায় আমেরিকান অকুপেশনাল থেরাপি এসোসিয়েশনের একটি পেশাগত থেরাপিস্ট এবং অনুশীলনের সহযোগী কারেন সি। স্মিথের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, মোঃ যদি আপনি আপনার পায়ের দিকে পছন্দ করেন বা আপনার ইন-স্টোর ড্রাইভিং ক্ষমতাগুলি বিশ্বাস করেন না, তবে এখানে অস্টিওআর্থারাইটিস যখন আপনি কেনাকাটা করেন তখন ব্যথা ত্রাণসামগ্রী:
- সহায়তার জন্য কার্ট ব্যবহার করুন। আপনি কার্টের উপর নির্ভর করতে পারেন, এবং দাঁড়িয়ে থাকবেন, আপনি একটাকে এক মিনিট বা তারও বেশি সময় পর্যন্ত একটি নিম্নচাপের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, এবং তারপর অন্যটি. স্মিথ বলেন, "পাশ থেকে পাশে আপনার ওজন পরিবর্তন করলে আপনার পিঠের চাপ কিছুটা লাগে।"
- দিনের সঠিক সময়টি নির্বাচন করুন। আপনি দোকান সময়ে কম ভিড়ের সময় কেনাকাটা করতে পারেন। যদি এই না হয়, তবে আপনি দোকান ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন। আরেকটি বিকল্প হল, স্টাফের কর্মীরা জানাবেন যে আপনার বাতের আছে এবং দ্রুত চেকআউট লেন ব্যবহার করার অনুমতি চাইতে হবে।
- সাহায্য পান। ভারী পণ্যগুলি যেমন কুকুর খাদ্যের বড় ব্যাগ বা হ্যান্ডস হিসাবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন আপনার পক্ষে সান্ত্বনাজনকভাবে পৌঁছানোর জন্য অত্যধিক উচ্চ।
আপনি যে কোনও পরিবেশে এই ধরণের টিপস প্রয়োগ করতে পারেন যার মধ্যে আপনাকে অস্টিওআর্থথ্রাইটিস ব্যথা ত্রাণ প্রয়োজন।
অস্টিওআর্থথাইটিস ব্যথা ত্রাণ: পাঁচটি নিন
চাকরী বা যেতে , এক অবস্থানে স্থিত আপনার অস্বস্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু যখন আপনি বেরিয়ে যান, অথবা কর্মস্থলে থাকেন, তখন আপনি আপনার দিনের মধ্যে কতটা আন্দোলন করতে পারেন তা সীমিত হতে পারে।
"কোনও দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান আপনাকে কঠোর করতে সক্ষম। বিরতি এবং চারপাশে সরান। এমনকি wiggling কিছু সহায়তা হতে পারে, "স্মিথ বলে। "আপনি ঐ সংমিশ্রণগুলিকে তৈলাক্ত করতে হবে।"
অস্টিওআর্থারাইটিস্ ব্যথা ত্রাণ: লং কার বা প্লান ট্রিপসগুলিতে
যদি আপনি একটি দীর্ঘ ড্রাইভে যান, ঘন ঘন বিরতি নিতে। গাড়ি থেকে বের হও এবং কিছুটা পার হতে হবে। একটি উত্তপ্ত সীট প্যাড উপর বসা কিছু অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যাথা উপায়ে (যদি আপনি একটি ডেস্ক কাজ দীর্ঘ দিন রাখা হিসাবে ভাল চেষ্টা করুন) আনতে পারেন।
যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সীমাবদ্ধ করা যাচ্ছে তাহলে seated ব্যায়াম শিখতে:
- সোজাভাবে পায়ে পায়ে উঁচু করে দাঁড় করান, যতক্ষণ না আপনি যা করতে পারেন, ততক্ষণ পঁচিশটি পেশী ব্যবহার করুন।
- যখন আপনার মাটি তলদেশে সমতল থাকে, আপনার পায়ের আঙ্গুল তুলে ধরার চেষ্টা করুন প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এবং তারপর তাদের নিচে রাখুন।
- আস্তে আস্তে আপনার মেরুদণ্ডকে মেরুদন্ডে ব্যবহার করতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা ত্রাণ: অফিসে
আপনার কাঁকড়া ব্যায়াম করার জন্য দাঁড়ানো: প্রতিটি টানুন আপনার বুকে হাঁটু পর্যন্ত এবং একটু ঘুরতে ঘুরতে হাঁটু ব্যথা হ্রাস করে।
অস্টিওআর্থারাইটিস ঘাড় ব্যথা ত্রাণ জন্য এই সহজ প্রসারিত চেষ্টা করুন:
- আপনার চিবুক নিচে এবং পিছনে টানুন, যেমন একটি ডবল চিবান করতে।
- যখন আপনার চিবুকটি টাকাকড়ি হয়ে যায়, তখন আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকানোর জন্য এবং তারপর আপনার বাম দিকে ফিরে যান।
- আবার যখন আপনার ঠুং ঠুকে যায় এবং আপনি মুখোমুখি হন তীক্ষ্ন, আপনার মাথার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন যেন একই কানের দিকে এক কান স্পর্শ করে। ধীরে ধীরে কেন্দ্র ফিরে যান এবং তারপর অন্য উপায়ে ঝুঁকি। দ্রষ্টব্য: প্রতিটি কানে আসলে আপনার কাঁধে স্পর্শ করা হয় না।
- আঙুল এবং হাত প্রসারিত শিখুন বা একটি নরম বল নিন যা আপনি আপনার গড়া ব্যায়াম করতে পারেন।
এই সমস্ত পরামর্শের লক্ষ্য হলো পরিসীমা-গতি-গতির ব্যায়াম অনুশীলন করা। স্মিথ বলেন, "যেকোন গতি যে আপনার শরীরটি সাধারনত করতে পারে, এটি এমন একটি গতি যা আপনাকে এটি করতে দেওয়া উচিত"। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু হালকা প্রসারিত করার জন্য এই কৌশলটি অন্তর্ভুক্ত করে, অস্টিওআর্থারাইটিসগুলির পাশাপাশি আপনি সক্রিয় থাকতে পারেন।
