একটি সমাজ হিসাবে, আমরা প্রায়ই শরীরের ছবিটি ফ্যাশন ম্যাগাজিন এবং হলিউড ধাঁচের দ্বারা পরিচালিত বেশিরভাগ মহিলা বিষয় হিসাবে মনে করি। কিন্তু সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফোকাস ক্রমবর্ধমান পুরুষদের শরীরের দিকে স্থানান্তরিত হয়েছে, অত্যধিক। পুরুষ liposuction প্রক্রিয়া দুই বছর আগে সাত শতাংশ পর্যন্ত হয়, চার্লস বারক্লি এবং টেরি Bradshaw মত উচ্চ প্রফাইল বলছি খাদ্য পরিকল্পনা জন্য ওজন-ক্ষতি বিজ্ঞাপন হাজির হয় - এমনকি বিজ্ঞানীরা পুরুষ শরীরের উপর তাদের মনোযোগ বাঁক হয়। উদাহরণস্বরূপ, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি স্পোর্টস মেডিসিন সেন্টারের গবেষকরা, 400 পুরুষ কলেজের ক্রীড়াবিদদের জরিপের ফলাফলে দেখা গেছে এবং পাঁচজনের মধ্যে একজন বিশ্বাস করেন যে তারা যথেষ্ট পেশী নন। ক্যালিফোর্নিয়ার লস এঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের অন্য গবেষকেরা দেখেছেন যে, সুশৃঙ্খল যুবকেরা তাদের কম চৈত্রযুক্ত সহকর্মীদের তুলনায় আরো বেশি যৌন সম্পর্ক রাখে।
খারাপ খবর? পেশী শুধু রাতারাতি ঘটবে না। একটি শক্তিশালী, টান, এবং, আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, সুস্থ শরীর নির্মাণ কঠিন কাজ, অধ্যবসায়, এবং ধৈর্য লাগে। কিন্তু এটি করা যেতে পারে।
এটি দেখায় যে আপনার মাথার সাহায্যে আপনার বাইপাসগুলি তৈরি করার জন্য কাজ করার সময় সর্বোত্তম ফলাফল আনতে পারে: নিখুঁত অস্ত্রের গোপন গোপন অস্ত্রটি নিকির অ্যান্ডারসনের মতে, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক Naperville, Ill। "আপনি চান সব কার্ল করতে পারেন, কিন্তু দিনের শেষে আপনি দুর্বল না হলে, আপনি যারা ভাস্কর্য অস্ত্র দেখতে পাবেন না," অ্যান্ডারসন বলছেন।
আপনি সাবধানে আপনার নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন আন্দোলন, বাহু ব্যায়াম সঞ্চালন যখন প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক নিশ্চিত এবং, গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে, আপনি আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনি আপনার শরীরের চর্বি ড্রপ করতে হবে যাতে আপনি হাত ব্যায়াম মাধ্যমে honed যারা biceps সত্যিই দেখান হবে।
আর্ম এক্সারসাইজ: এটি ওজন সম্পর্কে সব হয়
বাহু ব্যায়াম যখন, মানুষ প্রায়ই লোড ভুল করা এন্ডারসন বলছেন, বার্লি, ডাম্বেলস বা ওজন মেশিনে খুব বেশি ওজন হয়। যে আপনার ফর্ম ধ্বংস করতে পারেন - এবং আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট।
"এটি খুব ভারী হলে, আপনি ভরবেগ ব্যবহার এবং সাহায্য অন্যান্য পেশী নিয়োগ করা হবে," তিনি বলেছেন। "কনুইকে আরো কেন্দ্রিক রাখার সামান্যতম আন্দোলনটি আপনার বামটিকে ঝুলিয়ে দেওয়ার চেয়ে 30% বেশি কার্যকরী একটি বিড়াল তৈরি করতে পারে। পেশীটি বাড়ানোর সময় ভাল ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।"
অ্যান্ডারসন বলে, পুরুষদের যারা তাদের biceps এবং তীরচিহ্ন দ্বারা triceps sculpt চেষ্টা করা হয় শরীরের চর্বি হারান প্রয়োজন। যে অর্থ সঠিক খাওয়া এবং সমগ্র শরীরের কাজ আউট, আপনি ওজন হারাতে যখন শরীরের চর্বি ক্ষতি জন্য নির্দিষ্ট এলাকায় লক্ষ্য না করে। কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত:
- সুস্থ খাবার খান। আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রঙিন ফল ও সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, এবং প্রক্রিয়াজাত শস্যের উপর পুরো শস্য দিয়ে কার্বোহাইড্রেট বাছাই করুন।
- পাতলা খাবার খান। পাতলা খাবার খাও, যেমন গরুর মাংস এবং শুকরের মাংস মধ্যে যে কাটা "লিন।" সমস্ত পোল্ট্রি থেকে ত্বক মুছে ফেলুন, এবং সপ্তাহে দুই থেকে তিন বারের জন্য মনোনীত করুন।
- দুগ্ধে চর্বি কমে। ননফাত বা 1 শতাংশ দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন স্কাইম দুধ, কম ডানা, এবং ননফাত পনির নির্বাচন করুন।
- হাইড্রেট। জল এবং ক্যালোরি-মুক্ত খাদ্য পানীয় পান করুন।
- আপনার তেলগুলো জানুন। মাখন ও শুকরের মতো কঠিন ফ্যাটের পরিবর্তে তরল তেল ব্যবহার করে তরল তেল ব্যবহার করুন। বেগুনী তেল এবং জলপাই তেল স্বাস্থ্যসম্মত পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে।
- স্নেকের উপরে আরাম করুন। উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এবং কুকি, আলু চিপস এবং পিষ্টক ইত্যাদি ডেস্টের উপর কাটা।
- আপনার অংশের আকার সীমিত করুন। যদি আপনি খুব বেশি খাওয়াতে পারেন তবে সুস্থ খাদ্যও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আর্ম এক্সারসাইজ: নির্দিষ্ট করা হচ্ছে
অ্যান্ডারসন একটি একক সেটের মধ্যে 8 থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তি করে, একটি ব্যায়ামে দুই বা তিনটি সেট দিয়ে। কিছু সময় পরীক্ষিত হাত ব্যায়াম আপনি সঞ্চালন করতে পারেন অন্তর্ভুক্ত:
- বাইস্পেস কার্ল। প্রতিটি হাতের একটি ডাম্বেল সঙ্গে দাঁড়ানো, হাতুড়ি সম্মুখীন এবং কাঁধ এর প্রস্থ তুলনায় সামান্য বিস্তৃত। কাঁধের ডাম্বেলগুলি কাঁধে তুলে এবং কাঁধের সামনে ওঠা এবং কাঁধের ভাঁজ থেকে উঁচু করে আনুন। একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে ওজন কমিয়ে আনুন।
- হাতুড়ি কার্ল। প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেলের সাথে দাঁড়িয়ে থাকুন, আপনার বাহ্যিক ঊরুতে হাত বুলার। চাকার মধ্যে একটি ডাম্বেল বাড়াবেন, যেমনটি বাইপাসের কার্ল দিয়ে থাকে, কিন্তু ডাম্বেলটি মোড়ান যাতে আন্দোলনের শেষে আপনার কাঁধের সামনে মুখোমুখি হয়। একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে ফিরে নিচে ওজন কম বিকল্প অস্ত্র।
- তীরচিহ্নগুলি kickback। আপনার বাম হাতে একটি dumbbell ধরুন এবং আপনার ডান পা এগিয়ে সঙ্গে একটি বিভক্ত-অবস্থান অবস্থান অনুমান। আপনার ডান পা উপর আপনার ডান হাত স্থাপন, এগিয়ে ঝরা। আপনার উপরের বাঁদিকের বাঁধটি আপনার শরীরের কাছে রাখুন, এবং প্রান্তরেখাটি উল্লম্বভাবে মাটির দিকে ঝুলিয়ে দিন। আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার কোমর সোজা, বাম বাহু সোজা পিছনে ধাক্কা। এই গতি চলাকালীন আপনার ঊর্ধ্ব বাহুকে চালান না। মুক্তি এবং একটি নিয়ন্ত্রিত গতির মধ্যে প্রান্তে উল্লম্ব ফিরে যেতে অনুমতি দেয়। প্রতিটি সেটের পরে অস্ত্র স্যুইচ করুন।
- ওভারহেড টিপস এক্সটেনশন। আপনি এই স্ট্যান্ডটি বা বেঞ্চ বা ব্যায়াম বলের উপর বসতে পারেন। ডাম্বেল হ্যান্ডেলের চারপাশে আবৃত দুই হাত এবং আপনার মাথার কাছাকাছি আপনার কোলব দ্বারা আপনার মাথার পিছনে একটি ডামব্লব ধরুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেল ওভারহেড টিপুন, যতক্ষণ না তারা উল্লম্বভাবে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করে। আপনার মাথা কাছাকাছি আপনার কোষ রাখা নিশ্চিত করুন, triceps উপর আপনার ফোকাস বজায় রাখার জন্য। নিয়মিত গতিতে আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলটি ধীরে ধীরে কমিয়ে দিন।
এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার অস্ত্র তৈরির সময় আপনার মাথাটি ব্যবহার করুন এবং আপনি খুব শীঘ্রই একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন - আপনার বাইপাস এবং ত্রিশের মধ্যে ভাল সংজ্ঞা।
