আপনি যদি ওজন হারাতে চান এমন অধিকাংশ লোকের মত হন তাহলে আপনি এটি হারাবেন দ্রুত । তাই আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে কঠোর পরিবর্তন করতে নাটকীয়ভাবে ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে পারেন যা আপনার গ্রাস করবে। কিন্তু আপনি কি জানেন না যে খুব কম ক্যালোরি খাওয়া আসলে আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে বিপর্যস্ত করতে পারে এবং তা ভেঙে দিতে পারে।
"এটা খাওয়া বন্ধ করা [যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন], কিন্তু আসলে এটি টেক্সাসের অস্টিন ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশনের টেক্সাসের ডায়টেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মিডিয়া প্রতিনিধি এবং জনসংযোগ সমন্বয়কারী কিমবার্লি লুমাস এম.এস., বলেছেন:
ক্যালোরি এবং আপনার স্বাস্থ্য
ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার ব্যয় ছাড়িয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া, একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি কিন্তু যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার খুব কমই ডুবিয়ে থাকে, তবে লুমস বলে, আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে যেতে পারে। "আপনার শরীরের চর্বি সঞ্চয় শুরু হবে কারণ এটি মনে করে যে এটি কিছু পেতে যাচ্ছে না," Lummus বলেছেন। "আপনি এমন একটি স্থানে থাকবেন যেখানে আপনার দেহটি একটি স্থির অবস্থানে আছে।"
Lummus বলছেন যে যখন আপনার শরীর ক্ষুধার মোডে যায়, তখন আপনার বিপাক ক্রলকে ধীর করে দেয়, যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে তার শক্তি সঞ্চয় সংরক্ষণের জন্য ক্যালোরি বার্ন করে । এই কারণেই যারা তাদের ক্যালোরি কাটাচ্ছেন তারা এমন একটি প্লেট পর্যন্ত পৌঁছতে পারেন এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন।
খুব অল্প ক্যালোরি খাওয়া এমন একটি বিপজ্জনক চক্রের শুরু হতে পারে যা খাদ্যের উপসর্গ সৃষ্টি করে। যখন আপনি আপনার ক্যালোরি কাটা কম তাই আপনার চিকিত্সা বিপাক এবং আপনি ওজন হ্রাস বন্ধ, আপনি সম্ভবত হতাশ হয়ে যাবেন আপনার প্রচেষ্টা বন্ধ না হয়। এটি আপনাকে ওভারট করতে এবং পরিশেষে ওজন লাভ করতে পারে।
"ক্যালোরি কাটাতে এবং খুব অল্প পরিমাণে খেতে থাকা এত কঠিন যে, সাধারণত কি হয় যে ব্যক্তি বিপরীত দিকে যেতে পারে। তারা খুব ক্ষুধার্ত হয়ে যাবে একটি binging মোডে, "Lummus বলেছেন। "যেহেতু আপনি কোনও ওজন হ্রাস না দেখে হতাশ হয়ে পড়ছেন, তবুও আপনি কেবল টাওয়ারে ছুঁড়ে ফেলুন।"
আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টার ক্ষয়ক্ষতি ছাড়াও, খুব অল্প ক্যালোরি খেতে আপনার স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। যখন আপনার শরীর ক্ষয়ক্ষতির মোডে যায়, তখন আপনি নিম্নের জন্য ঝুঁকিতে থাকেন:
- অস্বাভাবিকভাবে কম রক্তচাপ এবং ধীর গতির হার
- হৃদযন্ত্রের অদ্ভুত অস্বাভাবিকতা
- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, বিশেষত পটাসিয়ামের অভাব
- গ্যালস্টোন
- চুল ক্ষতি
- ভঙ্গুর নাসার
- নারীর মাসিক স্তরের ক্ষতি
- সমগ্র শরীরের উপর নরম চুল বৃদ্ধির
- চক্কর
- সংক্রমনের সমস্যা
- রক্তেবিহীনতা
- আপনার সংমিশ্রণে ফুলে যাওয়া
- ভঙ্গুর হাড়
- বিষণ্নতা
ক্যালোরি দিয়ে শর্তাবলী
মনে রাখবেন যে ক্যালোরি আপনার শত্রু নয়। তারা একটি স্বাস্থ্যকর এবং অনলস জীবন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। "আপনার শরীরের সঠিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণের ক্যালোরি প্রয়োজন," Lummus বলে। এই কারণে খাওয়া ডায়টস যা আপনাকে অনেক বেশি ক্যালোরি কাটতে বাধ্য করে, আপনাকে অবাস্তব, ঝাঁকুনি এবং ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত মনে করে।
ফ্যাদ খাদ্যের জন্য বেছে নেওয়ার পরিবর্তে একটি উপযুক্ত খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা খুঁজুন যা আপনাকে হারাতে সাহায্য করে প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক দুই পাউন্ড। এমন প্রমাণ রয়েছে যে যারা এই হারে ওজন হারাচ্ছে - ভাল পুষ্টি পছন্দ করে, ছোট অংশের আকারগুলি খাওয়ানো এবং ব্যায়াম করে - এটি পালন করার সর্বোত্তম সুযোগ রয়েছে। নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণের পরিকল্পনা করুন যা আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য আটকে রাখতে সক্ষম হবেন, এবং বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য সবসময় নিজের জন্য একটু ঘোরাঘুরি করতে পারবেন।
