সুচিপত্র:
যদি নিম্ন টেসটোসটোনটি আপনাকে শক্তির জ্যাপেজ এবং কম-আপ-বিট মেজাজে অনুভব করে, আপনি এই সাধারণ কম টি উপসর্গ মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে ম্যাসেজ বিবেচনা করতে পারেন।
যদি আপনার নিম্ন টেসটোসটের কম থাকে, তাহলে আপনি হ্রাস শক্তি, দরিদ্র কামনা, ক্লান্তি, বিষণ্নতা, মেজাজ পরিবর্তন, এবং নির্মল নড়াচড়া করতে পারেন, এডওয়ার্ড কিম, ইউনিভার্সিটি অফ টেনেসি মেডিকেল সেন্টারের ইউরোলজিস্ট এবং ইউটি গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ মেডিসিনে সার্জারির একজন অধ্যাপক। এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা দিনগুলি কঠিন হয়ে উঠতে পারে, ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলির উপর তাদের প্রভাব উল্লেখ না করে। যদিও তীব্র কারণের উপর নির্ভর করে কম টির নির্দিষ্ট চিকিত্সা পরিবর্তিত হয়, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির প্রভাব কমাতে সাহায্য করার জন্য পদক্ষেপগুলি রয়েছে, ডাঃ কিম উল্লেখ করেছেন।
সুষম সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সুস্থ জীবনযাত্রার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যে আপনাকে ভাল অনুভূতি রাখতে পারেন, তিনি বলেন। এবং ব্যথা এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, ইন্টারন্যাশনাল এসোসিয়েশন ফর দ্য স্টাডি অফ বেয়ার জার্নাল, ম্যাসেজ একটি আনন্দদায়ক পদ্ধতি যা ত্রাণ উপশম করতে সাহায্য করে, ঘুমের নিদর্শন উন্নত করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। "ম্যাসেজ থেরাপি উপকারিতা টেসটোসটের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য unproven হয়, এটি কম টি সঙ্গে পুরুষদের মধ্যে মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে," সুপরিচিত কিম মস্তিষ্ক এই উপকারিতা প্রদান করতে পারে যে ধারণাটি উত্সাহী কারণ ঘুমের রোগ এবং চরম চাপ কম টি সঙ্গে যুক্ত করা হয়েছে, তিনি যোগ করেন।
নিম্ন টি জন্য স্ট্রেস রিলিফ
সুতরাং কিভাবে ঠিক ম্যাসেজ ফিট করে? এমিলি বিলোদো, এলএমটি, ফার্মিংটন, মেইনতে স্যানিন্যিটি হোলিস্টিক ম্যাসেজ সহ একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং অ্যাসোসিয়েটেড বডিওয়ার্ক অ্যান্ড ম্যাসেজ পেশাদার গ্রুপের একজন সদস্য বলেন, যদিও ম্যাসেজ টেসটোসটের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে না, এটি পরিচালনার জন্য একটি চমত্কার হাতিয়ার। কিছু মূল কারণ এবং কম টি প্রভাব।
অতিরিক্ত ওভার এবং গর্ভাশয়ে পেশী জন্য সুস্পষ্ট সুবিধা থেকে, থেরাপিউটিক ম্যাসেজ মানুষের শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের ভারসাম্য প্রদান করে, ব্যাখ্যা Bilodeau। "এটা parasympathetic স্নায়ুতন্ত্রের উত্সাহিত, যা শিথিলতা অনুভূতি induces আমাদের অধিকাংশ ম্যাসেজ টেবিল পেতে। নিয়মিত ম্যাসেজ থেরাপির মাধ্যমে শরীরের বেশিরভাগ সময় বিশ্রামের জন্য বিশ্রামাগার প্রবেশ করায় এবং সেশনের মধ্যে সীমাবদ্ধ করার জন্য আমাদের ক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে "। যখন শরীরের এই পদ্ধতিটি শর্তযুক্ত হয়, চাপের প্রভাব কম হয়ে যায় কারণ এটি ক্রমান্বয়ে ক্রমাগত সময়ের সাথে গড়ে তুলতে অনুমতি দেয় না।
ম্যাসেজ আপনার মেজাজকে উন্নত করে
মস্তিষ্কেও তীব্রতা এবং বিষণ্নতার সাথে সাহায্য করতে পারে যা বরাবর আসতে পারে নিম্ন স্তরের টেসটোসটের সাথে ম্যাসেজের সময় প্যারাসিম্যাটিশিয়াল স্টেটে প্রবেশের জন্য বিশ্রামের উৎসাহের পাশাপাশি শরীরকে বলে স্ট্রেস হরমোন করটিসোল এবং অ্যাড্রেনিনাল তৈরি করা বন্ধ করা ঠিক নয়। যখন আপনার শরীরের এই হরমোনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি উন্মুক্ত হয়, আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা একটি অনুভূতি অভিজ্ঞতা হতে পারে - "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া বলেন, Bilodeau বলেন। বিশেষ করে কর্টিসোল টেসটোসটের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন কর্টিসোল রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, টেসটোসটের উৎপাদন হ্রাস পায়।
ম্যাসাজটি ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের শরীরের উৎপাদন বৃদ্ধিতে অগ্রগতির মাধ্যমে মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করে, যা সবই সুস্থতা এবং গভীর বিশ্রামের অনুভূতি তুলে ধরে।
ভালো ঘুম, ভালো টেস্টস্টেরোন মাত্রা
আপনি রুটিনের ভিত্তিতে ঘুমের মানটি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল [ ] এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ঘটিত ঘুমের নিদর্শন খুঁজে পেয়েছেন তারা টেসটোসটের মাত্রা কমে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষদের মধ্যে দৈনিক টেষ্টোস্টেরোন মুক্তির অধিকাংশই ঘুমের সময় দেখা দেয়, কম টি সহ পুরুষদের জন্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিদর্শন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। ম্যাসাজটি উপকারী, বিলোদো বলেন, এটি স্বাস্থ্যকর, আরও ঘন ঘুম শারীরিক এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি, আপনি চাপ সামলানোর জন্য আপনার প্রাকৃতিক ক্ষমতা পুনরুদ্ধার এবং হরমোন উৎপাদন ভারসাম্য সাহায্য দ্বারা আপনি ইচ্ছুক প্যাটার্ন।
আপনি কম টি প্রভাব সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, ম্যাসেজ থেরাপি একটি চেষ্টা করার চেষ্টা বিবেচনা। "ম্যাসেজটি একটি নিরাপদ, আরামদায়ক হস্তক্ষেপ যা আপনার মেজাজের জন্য চমৎকার এবং সম্ভবত সবচেয়ে মজাদার যে আপনি স্ট্রেস এবং ঘুমের ঝামেলা মোকাবেলা করতে পারেন যা কম টিতে অবদান রাখতে পারে।"
