পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম এবং উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) প্রতিরোধ বা আপনার রক্তচাপ ইতিমধ্যে elevated হয় তা কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে যে খনিজ।
সম্পূরক মাধ্যমে রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণ ধারণা 1998 1998 সালে পরীক্ষা করা হয়েছিল 300 নার্সের যারা সাধারণত তাদের ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়াম তাদের খাওয়ায় প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করেন নি। তারা 16 সপ্তাহের জন্য ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে এবং গবেষণা শেষে গবেষকরা দেখেছিলেন যে, পটাসিয়ামটি একটু রক্তচাপ কমিয়ে দিতে সাহায্য করেছে, কিন্তু ক্যালসিয়ামটি একেবারেই ছিল না। উপসংহার: পটাসিয়ামের সম্পূরকগুলি রক্তচাপ হ্রাসে কিছুটা সহায়ক হতে পারে, তবে খাবারের মাধ্যমে আরও পুষ্টি পাওয়া একটি ভাল পদ্ধতি হতে পারে।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পটাসিয়ামের সম্পূরকসমূহের উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রভাবগুলি যখন ফলাফল দেখা যায় মানুষ উচ্চ রক্তচাপ স্টপ, বা DASH, ডায়েট ডায়রিটি অভিগমন অনুসরণ করে। DASH খাদ্য প্রচুর শাকসব্জি, ফল, কম চর্বি বা চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য, পুরো শস্য, মাছ, হাঁস, মটরশুঁটি, বাদাম, এবং বীজ সংগ্রহের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এই খাবারগুলি অনেকগুলি পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স। ড্যাশ খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, রক্তের চাপ কমিয়েছে শুধুমাত্র
এর জন্য যারা এটি চেষ্টা করেছে, লিঙ্গ, জাতি, ওজন, উচ্চ রক্তচাপের অবস্থা, অথবা শারীরিক কার্যকলাপের স্তর নির্বিশেষে
একটি পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য
এটা জানা যায় যে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু কি খাওয়া উচিত? বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যেমন পটাসিয়াম, যেমন ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত দ্রব্যাদি, এবং মাছ। বিশেষ করে পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ যারা আলু, লিমা মটরশুটি, কলা, টমেটো সস, বীট গাছের শাক, ফ্যাট-বিনামূল্যে দই বা দুধ, হালিবুট, টুনা এবং কমলা রস। এই পছন্দগুলির কিছু কিভাবে স্ট্যাক আপ:
- কমলা রস এক কাপ: 496 মিলিগ্রাম (মিঃ) পটাসিয়াম
- এক বেকড আলু: 1,081 মিলিগ্রাম
- এক কাপ কাটা কলা: 594 মিলিগ্রাম
- এক কাপ টমেটো সসের: 909 মিলিগ্রাম
- রান্না করা একটি গুঁড়ো এক কাপ: 839 মিলিগ্রাম
প্রস্তাবনাগুলি হল প্রতিদিন 4,700 এমজি পটাসিয়াম খাওয়া। কিন্তু ওভারবোর্ডে যান না; খুব বেশি বয়স্ক বয়স্ক এবং কিডনি রোগের রোগীদের জন্য পটাশিয়াম খুবই বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ক্যালসিয়াম এবং উচ্চ রক্তচাপের স্কপ:
উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসার জন্য ক্যালসিয়ামের গবেষণার একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা 13 টি ছোটো গবেষণা পরীক্ষা করে এবং খুব কম প্রমাণ পাওয়া যায় যে ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে, যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে গবেষকরা ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যথেষ্ট বড় হতে পারে না এবং আরো গবেষণা প্রয়োজন।
যদিও কোন চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যে ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে, অন্তত একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে দুগ্ধজাত দ্রব্য (ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস) সহ কম চর্বিযুক্ত খাবারে 45 বছর বয়সের প্রায় 30,000 মহিলাদের একটি গবেষণা গ্রুপের জন্য উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, স্কাইম দুধের (বা অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য) উপকারিতার দুই বা ততোধিক দৈর্ঘ্য তাদের রক্তচাপের হার 10 শতাংশে উন্নীত করার ঝুঁকি হ্রাস করে। uently। এটি পরিষ্কার ছিল না যে এটি ক্যালসিয়াম বা দুগ্ধজাত দ্রব্যের সাধারণ ব্যবহার যা উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের জন্য একজন ব্যক্তির ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। (গবেষণায়ও পাওয়া যায় যে ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য একটি সম্পূরক হিসেবে একই সুবিধা ছিল না।)
যদিও বিজ্ঞানীরা উচ্চ রক্তচাপের উপর পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের সঠিক প্রভাবকে আঁকড়ে ধরার চেষ্টা করে, এটির প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করার জন্য এটির নিচের লাইন। রোগটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য, সবজি, ফল এবং কম চর্বি বা চর্বিজাত দুগ্ধজাত দ্রব্য উপভোগ করতে হয়।
