আপনি কি আপনার শার্টের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন বা আপনার ঘুমের মধ্যে আপনার শীটগুলি নষ্ট করে ফেলেন? আপনি সম্ভবত গরম flashes, একটি ক্লাসিক মেনোপজ লক্ষণ সম্মুখীন হয়। আপনার হরমোনের মাত্রা মেনোপজের সময় পরিবর্তিত হওয়ায়, ওভারহ্যাট, ফ্ল্যাশ এবং সতেজ অনুভূতি সাধারণ লক্ষণগুলি। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান কংগ্রেস অব অস্টেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগোলোজোলজিক্স অনুযায়ী, 75 শতাংশ মার্কিন নারীর মেনোপজের সময় গরম ফাটাশক্তি এবং এর প্রভাবের 25 শতাংশ পাঁচ বছর বা তারও বেশি সময় ধরে গরম ফ্লেচার ব্যবহার করবে।
মেনোপজ অন্য অংশ একটি মহিলার স্বাভাবিক প্রজনন চক্র, এক যে মাসিক ঋতু শেষ এবং একটি মহিলার উর্বর বছর শেষ সংকেত। সৌভাগ্যবশতঃ এই অস্বস্তিকর মেনোপজের লক্ষণটি পরিচালনা ও সম্ভাব্য প্রতিরোধ করার উপায়গুলি রয়েছে।
আপনার হট ফ্ল্যাশ ট্রিগারগুলি জানুন
হট ফ্লাশগুলি ফ্লাশিং দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - মুখ, ঘাড় এবং বুকে লাল পরিবর্তন করে - এবং ঘাম। দ্রুত হৃৎপিণ্ড, চক্কর, এবং বমি বমি হতে পারে। এই মেনোপজের লক্ষণ দিনে মাত্র কয়েক সেকেন্ড থেকে পাঁচটি গরম মিনিট পর্যন্ত দিন বা রাতে এবং শেষ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে।
এখানে সবচেয়ে সাধারণ হট ফ্ল্যাশ ট্রিগারগুলির একটি তালিকা:
- মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া। মশকরা খাবারগুলি একটি সুপরিচিত গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার - এমনকি যদি আপনি মেনোপাসিয়াল না থাকেন, তবে মসলাযুক্ত খাবার বা গরম মুরগীর পাখি খাওয়া আপনার ঘাম এবং অনুভব করতে পারে।
- একটি গরম পানীয় পান। একটি গরম কাপ উপভোগ করার সময় চা আপনার শিথিল হতে পারে, এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে। এর অর্থ হল আপনি ফ্লাশ, ঘাম, এবং একটি গরম ফ্ল্যাশ অনুভব করতে পারেন।
- ক্যাফিন ও অ্যালকোহল খাওয়া। গরম ফ্ল্যাশের জন্য ক্যাফিন আরেকটি পরিচিত ট্রিগার। গরম flashes প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করতে খুঁজছেন মহিলাদের জন্য, এটি সাধারণত আপনি caffeinated খাবার এবং পানীয় এড়ানো সুপারিশ করা হয়। যেসব মহিলারা অ্যালকোহল পান করেন তাদেরও হট ফ্ল্যাশ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- গরম স্নান, গরম টিউব বা সোনাতে থাকা। এই সমস্ত গরম, বাষ্পীয় পরিবেশগুলি আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা উজ্জ্বল করে তোলে যা একটি ট্রিগার করতে পারে গরম ফ্ল্যাশ, ঘাম, এবং ললাট।
- গরম আবহাওয়া বা গরম রুমে গরম করা। যখন আপনি মেনোপাসাল হয়ে থাকেন, তখন গড় গ্রীষ্মের দিন বা একটি কক্ষ যা একটু বেশি গরম হয় একটি পূর্ণ-গরম গরম ফ্ল্যাশ তৈরি করতে পারে। যখনই আপনার শরীর উষ্ণ হয়, তখন ফ্লাশিং এবং ঘামে ঘুমানোর আশা করুন।
- ধূমপান। ধূমপান গরম জ্বলনজনিত ট্রিগার এবং অবশ্যই, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত জটিলতার জন্য পরিচিত। হট ফ্ল্যাশ পরিচালনা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, সিগারেট পরিহার করুন এবং সেকেন্ডহেড ধোঁয়াতে এক্সপোজার করুন।
হট ফ্লাশ স্ট্রাইক যখন আপনার শীতলতা রাখার জন্য 5 টি উপায়
আপনি যখন গরম ফাডা পান তখন আপনি একটি ডায়েরি রাখেন যা নির্দিষ্ট খাবার, কার্যক্রম এবং পরিস্থিতি টিকতে পারে।
হরতালের সময় গরম ফাডিসমূহকে পরিচালনা করার জন্য আপনি এখানে কি করতে পারেন:
- লাইটওয়েট, শোষক পোশাকের পোশাক (এবং রাতে পাজামা)।
- ঠাণ্ডা পানিতে যখন আপনি প্রথমে ঠাণ্ডা লাগা শুরু করেন।
- একটি ফ্যান চালু করুন অথবা একটি শীতল রুমে যান।
- আপনি উদ্বিগ্ন বা স্নায়বিক মনে হলে ধ্যান বা গভীর শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে শিথিল করার চেষ্টা করুন।
- পোশাকের স্তর যাতে আপনি উষ্ণ মনে শুরু করার জন্য আইটেমগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
অনেক মহিলাদের জন্য, হট ফ্ল্যাশগুলি মেনোপজের একটি অনিবার্য অংশ। কিন্তু একটু প্রস্তুতির সঙ্গে, আপনি আরামদায়ক থাকতে পারেন এবং গরম জলদসু্য নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন।
