উচ্চ কোলেস্টেরল কমানোর এবং হৃদরোগের সামগ্রিক উন্নতির জন্য যখন এটি আসে, তখন ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। "যথাযথ খাদ্যের মত ব্যায়াম, একটি বহুমুখী জীবনধারা পরিবর্তন যা শুধুমাত্র কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে না, বরং ওজন হ্রাস, স্বাস্থ্যসম্মত ভাস্কুলার সিস্টেম এবং একটি ভাল কার্যকরী ইমিউন সিস্টেমকে অবদান রাখে," এ্যান এ রোসেনস্টেইন বলেন, একটি প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং মিনিনিপলিসে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক।
কোলেস্টেরল কন্ট্রোলের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম
উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সঠিক? আপনার লক্ষ্য যদি আপনার এলডিএল বা "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয় এবং আপনার এইচডিএল বা "ভালো" কোলেস্টেরল বাড়াতে হয় তাহলে এরিবিক ব্যায়াম সর্বোত্তম। এ কারণেই জেনেট বন্ড ব্রিল, পিএইচডি, আরডি, কার্ডিওভাসকুলার পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং কোলেস্টেরল ডাউন: লেখার 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে 10 টি ধাপে ধাপে - প্রেসক্রিপশন ড্রাগস ছাড়াও, হাঁটার একটি শক্তিশালী সমর্থক - সহজতম সমস্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম।
"এওরিবিক ব্যায়াম এলডিএল কমিয়েছে এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানো হয়েছে", ড। বন্ড ব্রিল বলেছেন। "হাঁটা আমেরিকা সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম, তাই আমি নিয়মিত হাঁটা রুটিন সুপারিশ। তবে, এ্যারোবিক ব্যায়ামের অন্যান্য ফর্ম কোলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়ার জন্যও মূল্যবান, যেমন বাইকিং, সাঁতার, সিঁড়ি-ধাপে ধাপ এবং জগিং। "
আপনি যে ব্যায়াম করেন তার পরিমাণ হৃদরোগের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে পাঁচবার 30 মিনিটের জন্য চেষ্টা করা ভাল লক্ষ্য, এবং আরো ভাল করার জন্য আরও ভাল। শুধু আপনার ক্ষমতার মধ্যে থাকা নিশ্চিত করুন এবং কোনও নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ কিভাবে সাহায্য করে
এলেবিক ব্যায়াম কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়, শক্তি প্রশিক্ষণও হওয়া উচিত আপনার রুটিন অংশ ওজন বাড়াতে বা প্রতিরোধ মেশিন ব্যবহার করে কিনা, শক্তি প্রশিক্ষণ কোনও ফিটনেস প্ল্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রকৃতপক্ষে, শক্তি-প্রশিক্ষণ কার্যক্রমগুলি বিশেষ করে হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হয়, রোসেনস্টাইন যোগ করেন।
রোসেনস্টাইন বলেন যে হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার আরোবিক কার্যকলাপকে হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করতে শুধুমাত্র একটি সুষম কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করবে না, তবে উন্নততর ধৈর্য, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন এবং ভাল রক্তচাপের মাত্রা, অন্যান্য সুবিধার মধ্যেও হতে পারে।
আপনার জন্য কী কাজ করে তা খোঁজা
হাঁটা করা সবচেয়ে সহজতম আর্যবিক ব্যায়াম, কিন্তু একটি ভিন্ন আরোবিক কার্যকলাপ নির্বাচন করে আপনার পছন্দ এবং পছন্দসই কিছু প্রতি মুহূর্তে পরিবর্তন আপনি সাহায্য করতে পারেন আপনার ব্যায়াম নিয়ামক সঙ্গে লাঠি অনুপ্রাণিত করা। সর্বোপরি, এটি একটি ব্যায়াম রুটিন কার্যকর করার চাবিকাঠি, রোসেনস্টেইন বলছেন।
"আপনার কলেস্টেরল কমানোর সহ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম, যে কোন শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করবেন এবং নিয়মিতভাবে করবেন, "রোসেনস্টেইন বলছেন। "একটি ব্যায়াম নিয়ামক থেকে সবচেয়ে খুঁজে পেতে, ক্রমাগত নিজেকে চ্যালেঞ্জ এবং আপনার workouts পরিবর্তন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই boredom প্রতিরোধ করে এবং regimen থেকে adapting থেকে আপনার শরীরের রাখে, যা আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রম সব উপকারী কাটা অবিরত করতে পারবেন। "
