বাড়িতে, আপনার খাবারের উপর আপনার মোট নিয়ন্ত্রণ আছে, আপনার পছন্দের সুস্বাদু খাবারের স্টকিং এবং আপনার প্যান্টির প্রলোভন নিষিদ্ধ করুন & mdash কর্মক্ষেত্রে প্রলোভন, ক্যালোরি গণনা করার জন্য আপনার উত্সর্জনে আরাম করার জন্য আপনাকে ভিক্ষা করে। অনেক লোক বাড়িতে কাজ করার সময় অনেক সময় ব্যয় করে, তাই প্রলোভনের ফলে ওজন-হ্রাসের সাফল্যের সাথে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে - যদি আপনি তা দেন।
কিন্তু ভয় করবেন না, আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত না করেই আপনি কর্মক্ষেত্রে বেঁচে থাকতে পারবেন।
কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরিগুলি গণনা করা: আচরণের সাথে মোকাবিলা করা
আপনার জন্মদিনের পিষ্টক বা আপনার সহকর্মীর ক্যাডির জারটি আপনার নামকে ডাকছে, প্রলোভনের দিন পর ভুগছে কেউ কারো পক্ষে কঠিন। এমনকি যদি আপনি আপনার ক্যালোরি-কাউন্টিং প্ল্যানের মাঝে মাঝে চিকিত্সা করেন, তবে আপনার চকোলেট কেকের একটি বড় পরিশ্রমেও আপনার খাদ্যকে অস্বস্তিতে ফেলবে।
"চোখে দেখানো সম্ভবত সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি", ডোনা এল ভিহোফেন, আরডি, এমএস, উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিজ্ঞান ও ম্যাডিসনে ক্লিনিক। ওয়েইহোফেন একটি গবেষণাপত্রে উল্লেখ করেছেন যে লোকেদের স্নেকিং আচরণের তুলনা করে যখন একটি ক্যাপ্টেনের কাঁধে একটি ক্যাপ্টুতে একটি অদৃশ্য বাটি দিয়ে একটি দূরবর্তী ডেস্কে মিল্কিলে পরীক্ষার সম্মুখীন হয়, তবে তা অবাক হওয়ার মতো নয় যে, লোভের উত্স খুব কম সময়ই লোকেদের খাবার দেয়। বাইরে। "একটি নিয়ম তৈরি করুন যে খাবারের আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা জায়গা থাকে যেখানে আপনি এটি কম ঘন ঘন দেখেন।" জন্মদিনের পিষ্টক হিসাবে, উদযাপনের সময় একটু কাঁটাগাছ হবেনা - শুধু আপনার সীমাগুলি জানেন।
কাজের সময়ে ক্যালরিগুলি গণনা করা: বেঁচে যাওয়া ব্যবসায়ের লাঞ্চ ও ডাইনিং
যখন আপনি একটি খাদ্য খাওয়াচ্ছেন তখন এটি সর্বদা একটি চ্যালেঞ্জ। Weihofen "ক্যালোরি চুক্তি" এর একটি বড় সমর্থক - সুস্বাদু নির্বাচন, ক্যালোরি কম খাওয়া খাবার এবং প্রায় প্রতিটি মেনুতে পাওয়া যায় যদি আপনি তাদের জন্য সন্ধান করেন।
"আমি পাস্তা না কারণ এটি খুব দ্রুত যোগ করে পার্কে ড্রেসিং সঙ্গে একটু ফাইল্ট বা মাছ এবং একটি বেকড আলু এবং সালাদ আছে আপনি যদি খাবার পরিষ্কার করতে পারেন তবে আপনি একটি রেস্তোরাঁতে সত্যিই ভাল করতে পারেন, "সে বলে। ওয়েইহোফেন এছাড়াও চিংড়ি প্রস্তাবিত (যতদিন না এটি ভাজা হয়) এবং মিষ্টি বা মদ্যপ পানীয় স্পষ্ট বাহা বলার জন্য।
কাজের সময়ে ক্যালোরিগুলি গণনা: ব্রাউন বাগ, কাফeterিয়া বা ফাস্ট ফুড?
আরো সাধারণ সমস্যা একটি দৈনিক ভিত্তিতে লাঞ্চ জন্য কি খাওয়া। আপনি অফিসে ক্যাফেটেরিয়ায় আসেন বা আপনার অফিসের কাছে ফাস্ট ফুড জয়েন্টগুলোতে নিয়ে আসেন, তবে আপনি ক্যালরি গণনার সাথে সফল হতে পারেন:
- আরও নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্রাউন ব্যাগে। আপনি যদি নিজের লাঞ্চে প্যাক করেন , আপনি অফিসের মাইক্রোওয়েভ মধ্যে একটি ফ্রিজে খাবার আপ একটি সালাদ করা বা গরম কিনা তা, আপনি এটি মধ্যে ঠিক কত ক্যালোরি আছে জানতে পারেন। কিন্তু, তিনি স্বীকার করেন যে, আপনার বাদামী ব্যাগের পরিকল্পনাটি ঝামেলা হতে পারে এবং এমন দিন আসবে যখন এটি কাজ করবে না।
- ক্যাফেটেরিয়া লাইনের মধ্যে নির্বাচন করুন। একটু অনুশীলনের সাথে, আপনি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন পছন্দ যে ভরাট এবং সুস্বাদু কিন্তু স্যালাড (পনির, বাদাম, এবং ড্রেসিং এড়িয়ে যান), বেকড চিকেন এবং veggies, বা দই এবং ফল হিসাবে আপনার খাদ্য, বিরতি না আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন তবে কিছু ক্যাফেটেরিয়াস পুষ্টিকাল তথ্য উপলব্ধ করবেন।
- ফাস্ট ফুড সম্পর্কে স্মার্ট হোন। অনলাইনে অর্ডার করার আগে পুষ্টির বিশ্লেষণটি দেখুন অথবা আপনার অর্ডার করার আগে কোন আইটেমগুলি ক্যালোরি কাউন্টিংয়ের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলি খুঁজে বের করে তা খুঁজে বের করুন। যদি আপনি গবেষণা করতে না পারেন, যেগুলি ভাজা না হয় (যেমন বেকড মুরগির স্যান্ডউইচ) বা তাজা (যেমন সালাদ মত, ড্রেসিং রাখা)
কর্মক্ষেত্রে ক্যালোরিগুলি গণনা করা: একটি স্বাস্থ্যকর কার্যস্থল তৈরি করা
আপনার তাত্ক্ষণিক দলের উপর প্রভাব ফেলতে সবচেয়ে সহজ উপায় হতে পারে একটি ফলের বা veggie থালা সদৃশ সুস্বাদু খাবার আনতে হবে।
নিয়োগকর্তারা ক্রমবর্ধমান সচেতন যে এটি ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা, আপনার অফিসে একটি স্বাস্থ্যকর কর্মস্থল করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সুযোগ থাকতে পারে।
যদি আপনি একটি বড় কোম্পানিতে কাজ করেন, তাহলে ভেন্ডিং মেশিন এবং ক্যাফেটেরিয়া মেনু সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে কীভাবে কীভাবে জড়িত হোন সে বিষয়ে আপনার মানব সম্পদ পরিচালক, বিল্ডিং ম্যানেজমেন্ট বা সুবিধার পরিষেবাগুলির সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনা আপনি শুধুমাত্র এক যারা একটি বেকড মাছ বিকল্প এবং মেনু উপর মাল্টি- খাদ্যশস্য রুটি স্যান্ডউইচ দেখতে চাই, ভেন্ডিং মেশিনে স্বাস্থ্যকর বিকল্প সহ।
