কিছুদিনের জন্য, এটকিনস, জোন এবং দক্ষিণ বিচ মত কম ক্যারব ডায়াটস সব রাগ ছিল, যার ফলে লোকেরা প্রোটিনের পক্ষে pastries এবং পাস্তা টানা । তবে এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের সাথে যে কোনও ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রামের সাথে সফলতা কমিয়ে খাওয়ার সাথে সাথেই আপনি সফলতা অর্জন করতে পারবেন না - আপনি অবশ্যই ক্যালোরি গণনা করতে পারেন না, তবে আপনি কোনও প্রোগ্রামে যাবেন না।
নিম্ন কার্ব: একটি বিকল্প ক্যালরিগুলির হিসাব করা হয়?
জাতীয় পুষ্টির সুপারিশগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হয় কার্বোহাইড্রেট থেকে তাদের ক্যালরির 50 থেকে 60 শতাংশ। খাবার, পাস্তা, সিরিয়াল, এবং চাল, বিভিন্ন ধরণের খাবারের মধ্যে রয়েছে যা কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে উচ্চ, তবে ফল ও সব্জিতে কার্বস থাকে।
কম ক্যারব ডায়েটগুলি আপনাকে কার্সসহ খাবারে কাটাতে আহ্বান জানাচ্ছে, ডিটেক্টস: এটাকিনস সুপারিশ করে যে আপনার 10% এরও কম ক্যালোরি কার্বস থেকে আসে, যখন দক্ষিণ বিচ ডেটটি একটু বেশি নমনীয় হয়, তবে "খারাপ" কারবগুলিতে ("গ্লিসেমিক ইনডেক্সে কম") (সুনির্দিষ্ট সাদা শর্করা , ময়দা, এবং অনুরূপ)।
কম-ক্যারব ডায়েটগুলি এত জনপ্রিয় হয়ে উঠতে পারে যে তারা প্রথম ছয় মাসের মধ্যে ওজন হ্রাস করে এবং ক্যালরি বেড়ে গেলে জটিলতা জটিল হতে পারে, টেম্পল বিশ্ববিদ্যালয় ফিলাডেলফিয়ার জন্য স্থূলতা গবেষণা কেন্দ্র।
"আপনার ওজন সরাসরি আপনি ক্যালোরি সংখ্যার সাথে সম্পর্কিত হয়, কিন্তু নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলি এড়াতে চেষ্টা করা একটু বেশি সহজবোধ্য," Reyes বলেছেন। নিম্ন carb diets নেভিগেশন মানুষ প্রায়ই সব সুপ্ত শস্য পণ্য এড়িয়ে চলার দ্বারা তাদের ক্যালোরি লোড উপর ফিরে কাটা, উদাহরণস্বরূপ।
কম carb diets সম্পর্কে প্রশ্ন এক ডায়াবেটিস বন্ধ ওজন রাখতে পারেন কিনা। ওজন হ্রাস করে 55 ডায়টার্সের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ক্যারব খাদ্য বা কম চর্বিযুক্ত খাবার তাদের ওজন কমানোর জন্য ভাল কাজ করে কিনা। ফলাফল সম্পর্কে এমনকি ছিল: প্রতিটি দলের অর্ধেক ওজন ফিরে এবং অর্ধেক ওজন হারান অব্যাহত। নিম্ন কারব ডায়টারের মধ্যে যারা সর্বাধিক প্রোটিন খেয়েছিল তারা ওজন হারাতে পারে।
কম কারব: নিরাপত্তা নিয়ে বিতর্ক
সম্ভাব্য সংক্ষিপ্ত কারণে কম ক্যারব খাদ্য বিতর্কিত হয়েছে - এবং পুরো খাদ্য গোষ্ঠী কাটিয়ে ও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি প্রোটিন এবং ভারসাম্যযুক্ত চর্বি জোরদার করে
হিসাবে ক্যালোরি সূত্র হিসাবে। প্রকৃতপক্ষে, একটি ছোট গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ চর্বি Atkins ডায়েটিং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ ফাংশন কমাতে পারে। জার্নাল: অ্যাগ্রিটিস প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা যায় যে, নো-ক্যারব বা কম ক্যারব ডায়েটগুলি মেমরি ফাংশনে প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে।
এর বিপরীতে, অন্যান্য গবেষণায় লো-ক্যারব ডায়েটগুলি মানুষের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে ডায়াবেটিস ও ডায়াবেটিসের কারণে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে, কারণ এই খাবারগুলি গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন খাওয়া হ্রাস করে।
নিম্ন কার্ব: মহিলাদের জন্য ডায়াবেটিস ঝুঁকি
নারীরা তাদের হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারবে একটি কম carb খাদ্য, রেইস সতর্ক করে দেয়। "যেকোনো ধরনের নিয়মিত খাদ্য আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে," তিনি বলেন। "একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নিন এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ওজন-বীণকারী কাজগুলি করুন।"
রেইস যোগ করে যে একটি গ্রুপ আছে যা অবশ্যই একটি নিম্ন-ক্যারব ডায়েটে এড়ানো উচিত: গর্ভবতী মহিলাদের বা গর্ভবতী হওয়ার আশায়। আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য কার্বোহাইড্রেটগুলি অপরিহার্য। Reyes ব্যাখ্যা করে।
নিম্ন-কারব: এটি কি আপনার জন্য সঠিক?
নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন পাওয়া যায়। যে একটি কম carb খাদ্য মাত্র দুই বছরের মধ্যে ওজন হ্রাস প্রচারের একটি কম চর্বি বা ভূমধ্য-শৈলী খাদ্য হিসাবে কার্যকর।
এক সম্ভাব্য কারণ হল যে ওজন কমানোর এবং পরিচালনার এটি আপনার পছন্দমত খাদ্য ধরনের সম্পর্কে নয় , রেইস ব্যাখ্যা করে। এটি একটি সুস্থ জীবনধারা চয়ন সম্পর্কে।
