ডাইপোলার ডিসর্ডারটি মেজাজের লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত হয় যা উচ্চ, অথবা ম্যানিক পর্বের থেকে যায়, বিষণ্ণ এপিসোডের লয়েসে। এই উপসর্গগুলি ঐতিহ্যগতভাবে ঔষধ এবং মনোবৈজ্ঞানিকদের সাথে চিকিত্সা করা হয়। যাইহোক, কার্যক্রম এবং আপনার অতীত উপভোগের সাথে জড়িত থাকা আপনার অবস্থার পরিচালনার উন্নতির জন্য একটি পুরানো উপায় হতে পারে।
নিয়মিত আপনার সপ্তাহে নির্ধারিত কার্যক্রম থাকার কাঠামো এবং উদ্দেশ্য একটি অনুভূতি প্রদান করতে পারেন, উভয় যা আপনাকে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন দ্বিপদসংক্রান্ত অসুখের লক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণের অধীনে মনুষ্য ও বিষণ্নতাপূর্ণ এপসড রাখুন।
"দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কোন কার্যক্রম কি ভাল, তার কোনও উত্তর নেই", লেডিথস পয়েন্ট, ফ্লাএর প্রাইভেট প্র্যাকটিসে মনোবিজ্ঞানী সাইয়িড তিনি আপনার ব্যক্তিত্ব এবং দক্ষতা স্তর উপর ভিত্তি করে কার্যক্রম নির্বাচন প্রস্তাব, এবং যে আপনি একটি চলমান ভিত্তিতে ভোগ করতে পারেন কিছু খুঁজে।
একটি ম্যানিক পর্বের সময় উত্পাদক হচ্ছে
আপনি manic এবং যেতে যেতে হলে , আপনি সব কিছু করতে পারেন এবং সত্যিই শক্তি প্রকাশ করতে নিজেকে ধাক্কা। আপনি এমনকি ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপের দিকে ঘনত্ব করতে পারেন। "আপনি আকাশ ডাইভিং বা শিলা ক্লাইম্বিং মত জিনিস চয়ন করতে পারেন, কিন্তু আপনার দক্ষতা ভোগ করার দক্ষতা পর্যায়ে থাকতে হবে, ডাঃ কর্ণ বলছে।
মানুষ প্রায়ই অজৈব এবং সক্রিয় যখন একটি manic পর্যায়ে মনে হয়, কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ আপনার অতিরিক্ত শক্তি চ্যানেল সঠিকভাবে চ্যানেল একটি ক্যাসিনো জুয়া খেলা বা অনিয়ন্ত্রিত কেনাকাটা করার পরিবর্তে, আগে আপনার জন্য ড্রাইভ নেই এমন কর্মগুলি সম্পন্ন করার জন্য আপনার শক্তি ব্যবহার করুন। আপনি পারিবারিক ফটোগুলি অ্যালবামে রাখতে পারেন, আপনার গ্যারেজ বা বেসমেন্ট পরিষ্কার করতে পারেন, অথবা অন্য একটি ব্যক্তিগত প্রজেক্ট শুরু করতে পারেন।
"অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির ফলে আপনি এটি করতে পারবেন কারণ আপনি খুব ইতিবাচক অনুভব করছেন", কোন বলেছেন। "বলুন, 'আজ আমি এই কাজ করতে পারি। আমি যে মোকাবেলা করতে পারেন আমি জানি আমি পরবর্তীতে মহান বোধ করবো কারণ আমি যা অর্জন করেছি তা দেখতে পাচ্ছি। "
ব্যায়ামের সাথে শুরু করা
ব্যায়োপোল ডিসঅর্ডারের মানুষদের বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য মানসিক এবং শারীরিক বিকাশ উভয়ই প্রদান করতে পারে। সক্রিয় হচ্ছে উচ্চের সময় বিল্ট-আপ শক্তি মুক্ত করতে এবং আপনার শারীরিক শক্তির এবং মানসিক দৃষ্টিভঙ্গির একটি ইতিবাচক বিকাশে সহায়তা করতে পারেন যখন আপনি কম সময়ের মধ্যে যান।
বিষণ্নতা অনুভব করতে সর্বোত্তম ব্যায়াম হয় যারা ক্রমাগত এবং আপনি হাঁটা, সাঁতার, বা যোগব্যায়াম - যেমন টেনিস বা বেসবল মত স্টপ এবং শুরু যারা, পরিবর্তে যেমন মনোযোগ নিবদ্ধ থাকতে হবে। ধ্যানমূলক ব্যায়াম এই ধরনের এছাড়াও চাপ উপশম এবং আপনি শিথিল সাহায্য।
শুরু করতে, সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য, সাশ্রয়ী মূল্যের একটি কার্যকলাপ বাছাই, এবং অনেক সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না - আপনার স্থানীয় Y- ক্লাস বা সাঁতার মত - তাই আছে নিয়মিত অংশগ্রহণে কম বাধা, কানে বলে।
সঙ্গতিরও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যে কোনও কার্যকলাপে প্রতিদিন ২0 মিনিট সময় নিয়োজিত করেন সেটি আপনাকে প্রয়োজনীয় কাঠামো দেবে এবং আপনাকে পুরানো অগ্রগতি দেখতে দেবে।
যোগব্যায়াম-শরীরের বেনিফিটগুলির সাথে কিছু সহজ ও শক্তি ব্যয় করা অনুশীলনগুলি:
- আপনার কুকুর হাঁটুন। আপনি এবং আপনার কুকুরছানা উভয় উপকার হবে। যদি আপনার কোন কুকুর না থাকে, তবে আপনার প্রতিবেশীর কুকুরকে হাঁটুর জন্য স্বেচ্ছাসেবক করুন। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং তাজা বাতাস পাবেন যা আপনার মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।
- অনুশীলন যোগ করুন। যোগব্যায়াম আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে এবং চাপ কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার ক্যালেন্ডারে ক্লাসগুলি শিখুন, এবং উপস্থিত হওয়ার জন্য আপনার নিজের অঙ্গীকার রক্ষা করুন।
- একটি এরিবিক্স শ্রেণী নিন। Pilates বা জুম্বা যেমন আরও তীব্র শ্রেণিতে নিবন্ধন করার কথা বিবেচনা করুন। এক্সারসাইজ রিলিজ অ্যান্ডোরফিন, "অনুভূতিহীন" হরমোন, এবং একটি ক্লাস যোগদান অন্যদের সাথে আলাপচারিতার সুবিধা প্রদান করে। দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত অনেক লোকের ঘুমের সমস্যা থাকে এবং দিনে আরও কঠোর ব্যায়াম করা আপনার রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে।
আপনার সৃজনশীলতাকে উজ্জ্বল করুন
একটি মনস্তাত্ত্বিক সময় আপনার সৃজনশীলতাকে স্পর্শ করতে পারে, এবং শিল্পগুলি ইতিবাচক উপায়ে আপনি যে অতিরিক্ত শক্তি উপভোগ করছেন তা চ্যানেলের একটি দুর্দান্ত উপায়।
- সঙ্গীত দ্বারা অনুপ্রাণিত হোন। আপনি কি একটি প্রিয় বাদ্যযন্ত্র প্যাটার্ন শোনার বা নিজেকে এটি বাজানো, সঙ্গীত মানসিক নেভিগেশন গভীর থেরাপি মান আছে। যদি আপনি পিয়ানো, বায়োলিন, বা অন্য যন্ত্রটি খেলতে চান, তাহলে পাঠ গ্রহণ করুন। প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে অনুশীলন করা এবং সাপ্তাহিক পাঠ গ্রহণ আপনার দিনগুলিতে কাঠামো যুক্ত করবে, কোন বলেছেন।
- আপনার ভেতরের লেখক খুঁজুন। কবিতা, গদ্য, এমনকি একটি জার্নাল লেখার মাধ্যমেও একটি নিরাময় শিল্প হতে পারে। একটি আবদ্ধ ফাঁকা বইয়ে যান এবং প্রতিদিন একটি লেখার সময় নির্ধারণ করুন, সম্ভবত আপনি যখন ঘুম থেকে উঠে বা রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে।
- বিচক্ষণ হোন। আকাঙ্ক্ষিত শিল্প ও কারিগরি এক্সারসাইজ করা আবেগ খোঁজার আরেকটি উপায়। উদাহরণস্বরূপ, পেন্টিং এবং অঙ্কন, সৃজনশীল অভিব্যক্তি জন্য দুর্দান্ত মাধ্যম হয়, কিন্তু যেমন origami, বয়ন এবং বুনন হিসাবে কারুশিল্প আপনি ব্যস্ত রাখা এবং আপনি গর্বিত হবে প্রকল্প চালু করতে পারেন।
- একটি বাগান বৃদ্ধি করুন। বাগানের সময় এবং শক্তি অনেক প্রয়োজন, এবং এটি manic পর্যায়গুলির সময় একটি গঠনমূলক কার্যকলাপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। হিসাবে আপনার বাগান বৃদ্ধি এবং আপনার ফুল খরা, আপনি সম্পন্ন করেছেন যা আপনি গর্ব করতে পারেন, এবং যে অনুভূতি আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং আপনার বিষণ্ণতা পর্যায়ে থেকে সাহায্য করতে পারেন, কৌন যোগ করা হয়।
আপনি এই কার্যক্রম কোনও করতে পারেন আপনার সাথে অংশগ্রহণ করার জন্য একটি বন্ধু বা একটি পরিবারের সদস্য জিজ্ঞাসা করে আরো আনন্দদায়ক। একটি বন্ধু আপনার রুটিন সঙ্গে লাঠি আপনি অনুপ্রাণিত করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি হতাশ বোধ করছি, এবং আপনি একা বোধ অনুভব।
আপনার কার্যকলাপ স্তর বৃদ্ধি একটি manic পর্বের সময় নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায় আপনার শক্তি ব্যবহার করতে পারবেন এবং depressive পর্বের সময় আপনি কম ক্লান্ত এবং নির্মম মনে হবে। তবে, ব্যায়াম এবং অন্যান্য কার্যক্রম যথেষ্ট হবে না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নির্দেশ হিসাবে আপনার ঔষধ গ্রহণ করা অবিরত এবং আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার মেজাজ swings নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
