প্রায় 7 শতাংশ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের জীবনে তাদের কিছু সময়ের জন্য একটি প্রধান বিষণ্নতা পর্বের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। যদিও একটি বিষণ্ণতা অনুপস্থিতি যথেষ্ট খারাপ হতে পারে, বেশিরভাগ লোকের জন্য বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পর্যায়ক্রমিকভাবে ফেরত আসে। এর অর্থ এই যে, বিষণ্নতার সঙ্গে অধিকাংশ লোকই পুনরাবৃত্ত পর্বের মাধ্যমে কীভাবে জীবনযাপন করতে শিখবে। যাইহোক, একটি বিষণ্নতা পর্বের প্রথম দিকে সনাক্ত করা এবং এটি মোকাবেলা একটি পরিকল্পনা থাকার বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সহজ করে তোলে।
ড্যানিয়েল কলিন্স, বাল্টিমোর মধ্যে Mercy মেডিকেল সেন্টারের একটি মিডিয়া সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ, 1991 সালে প্রধান বিষণ্নতা নির্ণয় করা হয়েছিল এখন 50, তিনি তার প্রাপ্তবয়স্ক জীবন অনেক জন্য বিষণ্ণ পর্বের সঙ্গে মোকাবিলা করেছে। কলিন্স বলছেন, "আপনার কাঁধে ধীরে ধীরে হঠাৎ একটি গরম, ভেজা উবুন্টু কম্বল থাকার মত বিষণ্নতার বর্ণনা দেওয়া যেতে পারে"। "এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, আপনার নিবিড়তা করে এবং আপনার বাড়তি ভারী অনুভব করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চিন্তা করা কঠিন এবং আপনাকে ফোকাস করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করতে হবে।"
কলিন্স তার প্রথম অভিজ্ঞতাটি বিষণ্নতা আরেকটি মানসিক অসুস্থতা তিনি ইতিমধ্যে যুদ্ধ করা হয়েছে: ব্যস্ত- বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার, বা OCD। তিনি এই অবস্থার ব্যবস্থাপনার ব্যাপারে একটি আতঙ্কের মধ্যে গিয়েছিলেন এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলার ভীতিপ্রদর্শক হয়েছিলেন - যা তিনি "সর্বাধিক OCD ভয়" বলেছেন। "এই অবিশ্বাস্যভাবে উত্তেজনাপূর্ণ উদ্বেগ আমাকে একটি ভয়ঙ্কর বিষণ্নতার মধ্যে ফেলে দিয়েছে যেখানে আমি এখনও বসতে পারছি না, সব সময়ই এই পদক্ষেপ নেওয়া উচিত"। "আমার জন্য বিষণ্নতাও শারীরিকভাবে বেদনাদায়ক ছিল। এটা একটা অনুভূতি যে আপনি একটি গর্তে রয়েছেন এবং আপনি জানেন না কোন উপায়টি আপ হয়, আপনি পৃষ্ঠ থেকে মাত্র ইঞ্চি অথবা নীচের এক মিলিয়ন মাইল, এবং আপনি না জানি না যতক্ষণ না আপনি হালকা দেখতে পাবেন। "
যখন তাকে প্রথমবারের মত বিষণ্নতা দেখা দেয়, তখন তার মনস্তাত্ত্বিক তাকে এন্টিডিপ্রেস্রেস্টে রাখে। "কোলিন্স বলছেন," সামান্য পরিমাণে, আমি দেখেছি যে, পৃথিবীর আকারের বোঝা মনে করে কাঁধের আকারে সঙ্কুচিত হচ্ছিল। "
ঔষধ, মনস্তাত্ত্বিক বা আরও গুরুতর পন্থা হিসাবে যেমন ইলেক্ট্রোকনভ্লাজিভ থেরাপি, বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সার খুব কার্যকরী হতে পারে, এবং আগে আপনি শুরু করেন, ভাল।
বিষণ্নতা লক্ষণগুলি ফিরে আসার স্বীকৃতি
একটি প্রধান বিষণ্নতা পর্বের খুব কমই একযোগে সব আঘাত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি যখন সেই দিকটিতে যাচ্ছেন তখন নির্দেশ দেওয়ার জন্য সতর্কতা লক্ষণগুলি রয়েছে।
"যখন একটি বিষণ্নতা পর্ব আমার জন্য শুরু হয়, তখন আমি প্রায়ই দেখতে পাই যে, আমি উদ্বিগ্ন।" "আমি উদ্বিগ্ন বোধ করছি.আমরা স্বচ্ছন্দ বোধ করি না বা শান্তিতে থাকি না.এই অনুভূতি আনুভূমিক বা কেবলমাত্র ঘটতে পারে, যা আমার বিশ্বাস, অন্ততপক্ষে কোন অংশে রাসায়নিক। আমার জন্য, উদ্বিগ্নতা হতাশার কারণ। এমনকি খুব অস্বস্তিকর চিন্তাধারার অপরাধবোধ ও পুনরাবৃত্তির অনুভূতি। যখন আমি নিজেকে সানগ্লাস, পুনরাবৃত্তিমূলক ভাবতে শুরু করি, তখন আমি জানি যে আমি চাপের মধ্যে আছি; আমার শক্তি মাত্রা হ্রাস পায় এবং আমি নিঃসন্দেহে অনুভূতি অনুভব করি এবং নিদারুণ অনুভব করি। "
মরউড, লৌহ, লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য সিস্টেমের সাথে জরুরী রুমের ডাক্তার কারেন স্প্যাঞ্জেল, এমডি, যিনি একজন বিষণ্নতা রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এটি অসাধারণ অনুভূতি নয়। যদিও একটি হতাশার অভাবের সাথে একটি হতাশাজনক মানসিকতা সবচেয়ে সাধারণ সতর্কতা লক্ষণ, আপনি উদ্বিগ্নতা, আন্দোলন, অস্থিরতা, অপরাধবোধ এবং হতাশতা অনুভব করতে পারেন। এবং কলিন্সের অভিজ্ঞতার কারণে, বিষণ্নতার মধ্যে শারীরিক উপসর্গ হতে পারে, ক্লান্তি এবং ঘুম বা ক্ষুধাগুলি থেকে ব্যথা এবং ব্যথার পরিবর্তন হতে পারে।
তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, বিষণ্ণতা উপসর্গগুলি বিভিন্ন মানুষের জন্য ভিন্ন হতে পারে:
- পুরুষদের ড্রাগ ও অ্যালকোহল সঙ্গে কঠোর এবং স্ব-ঔষধ কাজ করে একটি বিষণ্নতা পর্বের লুকান সম্ভবত।
- পুরুষদের, যারা মানসিক চাপের চেয়ে বেশি সম্ভাবনাযুক্ত, তাদের গর্ভাবস্থার পরে হরমোনের সাথে সম্পর্কিত বিষয়াবলি, ঋতুস্রাবের সময় এবং মেনোপজের সময় দেখাশোনা করতে হবে।
- যৌনতা এর সেনাপতি আরো শারীরিক বিষণ্নতা, যেমন ক্লান্তি বা ব্যথা হিসাবে উপস্থাপন করতে পারে। "বয়স্ক ব্যক্তিরা হতাশার উপসর্গগুলি সম্পর্কে অবগত হতে পারে এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি স্বীকার করতে পারে না।"
- আটটি কন্যা সন্তানের মধ্যে একজনকে বিষণ্নতার উপসর্গ থাকতে পারে। একটি অল্প বয়স্ক ব্যক্তি একটি বিষণ্ণ পর্বের একটি খেয়ে ফেলার বা পদার্থ অপব্যবহার সহ ঘটতে পারে। "কাটা আকারে স্ব-ক্ষতি প্রায়ই তরুণদের মধ্যে বিষণ্ণতার একটি চিহ্ন হয়" স্প্যাঞ্জেল যোগ করে।
"বিষণ্নতা উপসর্গের লক্ষণগুলি প্রায়ই ক্ষতি, দুঃখ, বিবাহবিচ্ছেদ বা একটি পদক্ষেপ দ্বারা সংঘটিত হয়" বলেছেন। যদিও সব বিষণ্ন এপিসোড এত স্পষ্ট নয় যে, "কোনও জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা বিষণ্নতা দেখাবার জন্য সময় হতে পারে।"
বিষণ্নতার জন্য সাহায্য: পরিকল্পনা করা হচ্ছে
প্রধান বিষণ্নতার সাথে অধিকাংশ লোকের চিকিৎসা প্রয়োজন ভাল হত্তয়া, ভাল থাকুন, এবং একটি স্ট্রাইক যখন একটি বিষণ্ণ পর্বের পরিচালনা। প্রকৃতপক্ষে, চিকিত্সা গ্রহণের ফলে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে আরও বাড়ে বা চলাফেরা থেকে বিরত থাকতে পারে। কলিংটন বলেছেন যে কোনও পরিকল্পনা না থাকা বিশেষ করে বিপজ্জনক হতে পারে কারণ বিষণ্নতা প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ আত্মহত্যার জন্য দায়ী হতে পারে।
"যখন বিষণ্নতা বজায় থাকে, তখন এটি একটি ক্রমাগত লুপের মতো অনুভব করতে পারে যা থেকে আপনি কখনই মুক্ত নন" । তার চিকিত্সা থেরাপি নেভিগেশন পরিকল্পনা কেন্দ্র, যার মাধ্যমে তিনি কার্যকর কুলিং কৌশল পাওয়া গেছে। একটি নতুন বিষণ্ণতা পর্বের সূত্রপাত কিভাবে হ্যান্ডেল কিভাবে থেরাপিস্ট সঙ্গে নির্দেশিকা স্থাপন এই একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এর অর্থ হচ্ছে থেরাপিস্টকে আরও ঘন ঘন দেখে, ফোন বা ইমেলের মাধ্যমে পরীক্ষা করা, অথবা সেশনগুলির মধ্যে কিছু বিষয় লেখা "প্লাস, আমি বিষণ্নতা ও উদ্বেগ উভয়ের জন্য ঔষধ গ্রহণ করছি।"
কিন্তু কলিন্সের বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনা থেরাপি ও ওষুধের বাইরে যায়। "আমার একটি চমৎকার সমর্থন ব্যবস্থা আছে - অনেক বছর ধরে আমার বন্ধুদের মধ্যে, যাদের মধ্যে বেশিরভাগই থেরাপিস্টকে নিজের চোখে দেখেছেন, এবং বিশেষ করে আমার বাগদত্তে, যিনি অতীতে বিষণ্নতা থেকে ভুগছিলেন," তিনি বলেন। "তিনি ব্যথা সম্পর্কিত করতে পারেন এবং সবসময় এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য উন্মুক্ত থাকে। অভিজ্ঞদের বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলার কেউ একজন অবিশ্বাস্য সাহায্য।" ডিপ্রেশন সাপোর্ট গ্রুপগুলি এমন ব্যক্তিদের জন্য সমানভাবে সহায়ক হতে পারে যাদের এই ধরনের ব্যক্তিগত সংযোগ নেই।
কলিন্স তার বিষণ্ণ কাহিনীগুলি পেতে উপভোগ করেন। "একটি বলার আছে, এবং এটি সত্য - আপনি কান্নাকাটি থেকে রাখা হাসি করতে হবে," তিনি বলেছেন। "আমার প্রিয়তম এবং আমি উভয়ই শক্তিশালী 'ভিতরের বাচ্চাদের' আছে, তাই আমরা একসঙ্গে সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি পেতে পারি। আমরা একটি স্টোরেজ মুরস কিনেছি এবং আমাদের সম্পর্ককে মস্কোতে পরিণত করেছি। যখন আমরা উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তে থাকি, অথবা যখন আমরা অনুভব করি, তখন আমরা প্রায়ই Moose! "
বিষণ্ণতা অর্জন করার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ
চিকিত্সা এবং সহায়তা বিষণ্নতা মানুষের একটি বিষণ্নতা পর্বের ঝড় আবহাওয়া সাহায্য করতে পারেন, যতদিন তারা সাহায্য পেতে ইচ্ছুক হিসাবে কারণ এখনও মানসিক অসুস্থতার সঙ্গে জড়িত stigmas, অনেক মানুষ চিকিত্সার চাইতে না এবং তাই ভাল পেতে পারেন না। "আমি দেখেছি যে আমাদের সমাজে এখনও বিষণ্ণতা নিয়ে পুরুষদের সম্পর্কে একটি দৃঢ় কলঙ্ক আছে," কলিন্স নোটগুলি। "এটি এখনও দুর্বলতা একটি চিহ্ন হিসাবে দেখা হয়, যা আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান কারণ এক। শুধুমাত্র জনসাধারণের দ্বারা আমরা এই কলঙ্ক মুছে ফেলার আশা করতে পারেন।" কলিন্স তার ক্ষেত্রে বলছেন, উপসর্গ উপেক্ষিত খুব অস্বস্তিকর এবং জরুরী তার উপায় মধ্যে কলঙ্ক থাকা। "যখন আমি এই বেদনাদায়ক বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ এর throes ছিল, আমি একটি চিকিত্সক দ্রুত যথেষ্ট দেখতে পারে!"
আজ, কলিন্স তিনি শর্ত ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে অনেক শিখেছি এবং এমনকি কিছু সিলভার linings সঙ্গে দূরে চলে আসে : "লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপনের ব্যাপারে আমার অনেক ভয় দেখে ডিপ্রেশন এর ব্যথা আমাকে ধাক্কা দেয়"। "1991 সালে একটি গুরুতর অসুস্থতার পরে, আমি এমন কিছু করেছি যা সম্ভবত আগেই করা হতো না: আমি একটি স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি অভিনব শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করলাম এবং সেখানে একজন মহিলার সাথে দেখা হয় যার সাথে আমি আমার প্রথম গুরুতর সম্পর্ক শুরু করলাম। আমার জীবন ভাল করে তুলতে পারে এমন ঝুঁকি নিতে আমি কাজ করতে গিয়েছিলাম, বাড়ি গিয়েছিলাম - কোনও বন্ধু, কোন সামাজিক জীবন, কোন মিথস্ক্রিয়া নেই। "আমি
ভবিষ্যতে বিষণ্ণ এপিসোডের উন্নতি এবং এড়ানো থেকে আপনার নিজস্ব সহায়তা সিস্টেম তৈরি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা অন্তর্ভুক্ত। "বিষণ্ণতায় ভুগছেন এমন কেউই ভাল ঘুমায়, খাবার এড়িয়ে যায় না, নিয়মিত ব্যায়াম করেন না, সামাজিক সংযোগ বজায় রাখেন না এবং মাদকদ্রব্য বা অ্যালকোহল দিয়ে স্ব-ঔষধ না খান," স্পঞ্জেল বলে। এবং যখনই আপনি একটি বিষণ্ণতা পর্বের সম্মুখীন অনুভব করেন, আপনার ডাক্তারকে যতটা উপসর্গ দেখাতে দিন।
