মানুষের জন্য নেটওয়ার্ক নেটওয়ার্কগুলিতে সহায়তা করার জন্য এবং বন্ধুদের ও পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকার জন্য সামাজিক প্রচার মাধ্যমগুলি একটি বড় অঙ্গবিন্যাসের যোগ্য। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি এমন অসুখী অনুভূতিতেও ভোজন করতে পারে যে আপনি যখন বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করছেন তখন আপনি কি তৃপ্ত হন?
সোশ্যাল মিডিয়ায় ঢোকা হয়ে একটি নেতিবাচক চক্র তৈরি করতে পারে, স্টেফিনি মিহালাস, পিএইচডি, একজন মনস্তাত্ত্বিক এবং ক্লিনিক্যাল বলে ইউসিএএএতে ডেভিড গেফেন স্কুল অব মেডিসিনের সাইকিয়াট্রিক বিভাগ এবং বাইব্যাভাইভালাল বিজ্ঞান বিভাগের প্রশিক্ষক। কিছু মানুষ ফেসবুকে সার্ফিং করার সময় তাদের বিষণ্নতার উপসর্গগুলি খুঁজে বের করতে চেষ্টা করতে পারে। যাইহোক, সোশ্যাল মিডিয়া আসলে অস্বাস্থ্যকর আবেগগুলির মূল হয়ে উঠতে পারে।
যখন সামাজিক মিডিয়াতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা হয় তখন নেতিবাচক চক্র শুরু হয়, সময় অন্য কার্যকলাপগুলি থেকে নেওয়া হয় যা ভালো মানসিক স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করতে পারে, যেমন ব্যায়ামের মতো, বন্ধু, এবং আনন্দ প্রদান যে অন্যান্য কার্যক্রম আকর্ষক প্রকৃতপক্ষে, ২011 সালের কার্যনির্বাহী কমিটি অন দ্য হিউম্যান ফ্যাক্টরস ইন হিউম্যান ফ্যাক্টরস ইন কম্পিউটিং সিস্টেমস, সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহারকারীদের যারা সর্বাধিক পরিমাণে সামগ্রীর প্রতিবেদনগুলি সামাজিক বন্ধনে হ্রাস এবং একাকীত্ব বৃদ্ধি করে।
ড। মিহলাস সামাজিক মিডিয়ার উপর নির্ভরতা থেকে সম্ভাব্য সম্ভাব্য নেতিবাচক ফলাফলকে নির্দেশ করে:
- এটি নিজের বাড়িতে বসে এবং দূরবর্তী অবস্থানের বিপদজনক চক্রকে এগিয়ে নিয়ে যায়।
- আপনি নিজের মতামতের শিকার হয়েছেন যেহেতু আপনি কম অকৃতজ্ঞ হয়েছেন আপনার চারপাশের বাহ্যিক জগৎ।
- আপনি এমন ব্যক্তিদের সাথে চ্যাটের রুমে পরিচালিত হতে পারেন যেগুলি যারা ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় বসবাস করছেন তাদের সাথে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে নেতিবাচক চিন্তা, অনুভূতি এবং আবেগ অনুধাবন করে।
অতিরিক্ত, বিষণ্নতার একটি উপাদান এটি একটি নেতিবাচক পক্ষপাতের সঙ্গে তথ্য প্রক্রিয়া এবং আপনার অক্ষমতাহীনতা আছে হতে পারে যে হয়, Natascha এম। সান্তোস, একটি মনোবৈজ্ঞানিক এবং NYU এবং SUNY ওল্ডbury Westbury একটি সহায়ক সহকারী অধ্যাপক বলেছেন। বিষণ্নতা লেন্স মাধ্যমে সোশ্যাল মিডিয়া অংশগ্রহণকারী এই ধরনের নেতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম এবং ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাস যাচাই। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফটো, টুইটস এবং পোস্টগুলিকে এমন ভাবে পরিচালনা করতে পারেন যা অন্যের জীবনকে গ্ল্যামারজ করে দেয়, যা তারা মনে করে নাও হতে পারে, সে বলে। এই নেতিবাচক পক্ষপাতী আপনি আপনার নিজের সম্পর্কের ইতিবাচকতা হ্রাস করতে পারে যখন আপনি একটি সেট ছবি এবং সাবধানে নৈমিত্তিক অবস্থা আপডেট মাধ্যমে উপস্থাপিত সম্পর্কের তুলনায় আপ অনুষ্ঠিত হয়।
মুখ-টু-ফেস পারস্পরিক ক্রিয়ার ক্ষতি
২011 সালে মানববন্ধনের কম্পিউটারে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রে মুখোমুখি এবং কম্পিউটার-মধ্যস্থ উভয় সামাজিক সহায়তার প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে। উভয় ধরনের সমর্থন উপকারী বলে প্রমাণিত হলেও, মুখোমুখি সমর্থনের ফলে জীবনের ঝুঁকি বাফার উপর আরও প্রভাব দেখা দেয়। যখন আপনি বিষণ্নতা মোকাবেলা করছেন, তখন ডাঃ সান্তোস বলেছেন, আন্তঃসম্পর্ক বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। রিয়েল-ওয়ার্ল্ড, নন-ডিজিটাল সেটিংস এমন পরিবেশ প্রদান করে, যেখানে ত্রুটিপূর্ণ বিশ্বাসগুলি প্রমাণ দেয় যে তাদের ভুল প্রমাণিত হতে পারে।
"যখন আপনি সামাজিকভাবে প্রত্যাহার করেন, তখন কি ভুলটি নিয়ে বিতর্কের প্রবণতা বেশি?" Mihalas বলছেন। "আপনি অন্য মানুষের সঙ্গে যখন, আপনি সঠিক কি সম্পর্কে কথা বলতে একটি সুযোগ আছে, বা অন্তত কি তাদের সঙ্গে চলছে। আপনার সমস্যাগুলির প্রতিক্রিয়া আপনার মস্তিষ্কের হ্রাস হ্রাস পায় যখন আপনি আপনার সমস্যার উপর ফোকাস না করে অন্য বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারবেন। "
প্লাস, মুখোমুখি পারস্পরিক ক্রিয়াগুলি শারীরিক স্পর্শের জন্য সুযোগগুলি উপস্থাপন করে - একটি প্রমাণিত মেজাজ বুস্টার, সে বলে। ২010 সালে জার্নাল অব ফ্যামিলি অ্যান্ড চিলড্রেন স্টাডিজের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আন্তঃব্যক্তিগত স্পর্শটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মানুষের প্রয়োজন।
স্বতন্ত্র সীমানা পুনর্বিন্যাস করা
সোশাল মিডিয়ার ব্যবহারে খরচ বনাম উপকারের বিষয়ে চিন্তা করুন, সান্তোস বলেছেন। আপনি এটি থেকে কি পেতে এবং আপনি এটি ব্যবহার করে যখন আপনি কি মনে করেন? আপনি নির্দিষ্ট ওয়েবসাইটগুলিতে কেন থাকেন তা মূল্যায়ন করুন এবং নিজেকে আরো বেশি কার্যকর উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
"সোশ্যাল মিডিয়ার গোলমালকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন," তিনি বলেন। "এটি একটি উপযুক্ত ফাংশন পরিবেশন করা উচিত - পেশাদার ওয়েবসাইটগুলির নেটওয়ার্কিং, দূরবর্তী আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ রেখে, বা বর্তমান অনুষ্ঠানের উপরে থাকা অবস্থায়। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি বিরক্ত বা বিশেষভাবে অপ্রীতিকর বোধ করছেন যখন আপনি লগ ইন করতে থাকে এবং আপনি পরে খারাপ অনুভব শেষ পর্যন্ত, এটি আপনার জন্য একটি ইতিবাচক ফাংশন পরিবেশন করা হয় না। "
এছাড়াও আপনি যারা মাধ্যমে পৌঁছানোর স্মরণ করা সামাজিক মাধ্যম. "প্রায়ই বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা নিজেদের স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীগুলির শিকারে পরিণত হওয়ার দ্বারা নিজেদেরকে আরও খারাপ করে তুলতে নিজেকে প্রস্তুত করে", বলেন মিহালাস। "অনেক লোকের সাথে যোগাযোগের অভ্যাস এই সার্কুলার গতিশীল হতে পারে একটি উদ্বেগ অস্থিরতা বা বিষণ্নতা পর্বের সংমিশ্রণ করুন। "পরিবর্তে, আপনি প্রকৃত বন্ধু হওয়ার কথা বিবেচনা করুন।"
"কিছু লোকের জন্য, সোশ্যাল মিডিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করে, তাই হঠাৎ করে এটি ক্ষতিকর হতে পারে, মিহলা বলেছেন। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সামাজিক মিডিয়া থেকে বাস্তবতা থেকে পালিয়েছেন বা আপনার সাহায্য করার চেষ্টা করছেন এমন ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের জন্য এড়ানোর জন্য আপনার ডাক্তার বা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথে আপনার জীবনে সোশ্যাল মিডিয়া কর্মকাণ্ড নিয়ে কথা বলুন।
