যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি জানেন যে আপনার রক্ত শর্করার স্থিতিশীল রাখতে কার্বোহাইড্রেটগুলি যত্ন সহকারে গণনা করা প্রয়োজন। আপনার ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস এবং ডায়াবেটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে এটি সাধারণভাবে গুরুত্বপূর্ণ হয় যখন - চর্বি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা।
যেহেতু ডায়াবেটিস ইতিমধ্যেই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায় আপনাকে ডায়াবেটিস ধীরে ধীরে শরীরের ধমনীতে ক্ষতির কারণ না হলে রক্তের শর্করার খুব শক্তভাবে নিয়ন্ত্রিত। যদি আপনি ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস অনুসরণ করে বুদ্ধিমানভাবে খাওয়া না যে চর্বি খাওয়ার হ্রাস করে, আপনি আরও হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে। কিছু বিশ্বাসী প্রয়োজন? ডায়াবেটিসের চারজনের মধ্যে তিনটি হৃদরোগের মধ্য দিয়েই ডায়াবেটিস মারা যায়, এবং মার্কিন সরকারের পরিসংখ্যান থেকে জানা যায় যে ডায়াবেটিসের তুলনায় ডায়াবেটিসের তুলনায় স্ট্রোকের ঝুঁকি ২ থেকে 4 গুণ বেশি। যাদের ডায়াবেটিস আছে তাদের তুলনায়
ডায়াবেটিস পরিচালন: ডায়াবেটিসের প্রকারঃ
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায় এমন কোনও ব্যাপার নেই যা আপনার তিন ধরনের ডায়াবেটিস হতে পারে:
- টাইপ 1 ডায়াবেটিস। এই ধরনের সহ, আপনার শরীর ইনসুলিন, হরমোন উৎপাদন করতে পারে না প্রক্রিয়া গ্লুকোজ সাহায্য করে
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস। * ডায়াবেটিক টাইপ 2 ডায়াবেটিকস ইনসুলিন উৎপন্ন করে, কিন্তু তাদের কোষগুলি এটির প্রতি প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারে, কারণ প্রায়ই ওজন বেশি হয় বা স্থূলকায়। ওজন কমাতে ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা একটি প্রয়োজনীয় অংশ। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস।
- যদি আপনি গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস বিকাশ করেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর পাশাপাশি অত্যধিক ওজন কমানোর প্রয়োজন আপনার শরীরের অতিরিক্ত স্ট্রেস বাড়াতে আপনার বা আপনার গর্ভবতী শিশুর ক্ষতি হতে পারে। খারাপ ফ্যাট, ভালো খাবার
সব ফ্যাট আপনার জন্য খারাপ নয়, তবে পার্থক্যটি শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট।
- এইগুলি খারাপ চর্বিযুক্ত বলে বিবেচিত হয় কারণ তারা আপনার শরীরের নিম্ন ঘনত্ব কলেস্টেরল (এলডিএল) এর উৎপাদন বৃদ্ধি করে। তারা আপনার পুরাতন ধমনীতে গঠন করার জন্য প্ল্যাকগুলি সৃষ্টি করে, ধমনীকে সংকীর্ণ করে এবং আপনার হৃদয়কে রক্তে পাম্প করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে। এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। Monounsaturated এবং polyunsaturated ওষুধ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড।
- এই ভাল চর্বি। এই ফ্যাটগুলি আসলে এলডিএল কোলেস্টেরলের আপনার রক্তচাপকে উপশম করতে সাহায্য করে, যার ফলে ধমনী বাধাগুলি তৈরির ঝুঁকিকে হ্রাস করে। কোলেস্টেরল।
- এই চর্বিযুক্ত পদার্থ শরীরের অনেক দরকারী কার্য সম্পাদন করে। কিন্তু লিভার নিজের কোলেস্টেরল পর্যাপ্ত পরিমাণে কলেস্টেরল তৈরি করে দেয়, তাই ডায়াবেটিস হলে প্রতিদিন ২00 মিলিগ্রামের মধ্যে কলেস্টেরলের মাত্রা সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত, অথবা ক্লোজড ধমনীতে ঝুঁকি বাড়বে না। মনে রাখবেন যে ভাল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা, এমনকি ভাল পরিমাণে খাওয়া উচিত ভোজন সব ফ্যাট - উভয় ভাল এবং খারাপ - কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন উভয় হিসাবে প্রতি গ্রাম হিসাবে অনেক ক্যালোরি দ্বিগুণ বেশী। গুরুত্বপূর্ণ শরীরের ফাংশনকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে কিছু চর্বি খেতে হবে, তবে যে কোন ধরনের চর্বি খাওয়াতে অবাঞ্ছিত ক্যালোরি যুক্ত হবে যা ওজন লাভ করতে পারে।
ফ্যাট ইনটেনেকিং দেখছেন
ডায়াবেটিস আহারের জন্য আপনাকে যতটা প্রয়োজন ততটা পরিশ্রম করতে হবে সম্ভাব্য হিসাবে খারাপ ফ্যাট এর। সেরা পছন্দগুলি করতে এই নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করুন:
স্যাচুরাটেড ফ্যাট
- সাধারণত ঘরের তাপমাত্রায়। তারা মাংস মধ্যে কাটা অন্তর্ভুক্ত পশু চর্বি অন্তর্ভুক্ত; দুগ্ধজাত, যেমন দুধ, মাখন এবং চিজ; নারকেল এবং পাম তেল; এবং মুরগির ত্বক, তুরস্ক, এবং অন্যান্য পোল্ট্রি। আপনি আপনার পূর্ণ দৈনিক ক্যালোরি এর 7% সর্বোচ্চ পরিমিত ভারাক্রান্ত ভোজন রাখা উচিত। গড় খাদ্যের জন্য, যা 15 গ্রামের সমান। ট্রান্স ফ্যাট
- হল তরল তেল যা হাইড্রোজেনেশন নামে একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কঠিন ফ্যাটের মধ্যে পরিণত হয়। তারা আপনার জন্য বিশেষ করে খারাপ, কারণ তারা কেবল আপনার গরুর মাংসের মাত্রা বৃদ্ধি করে না, তবে আপনার রক্তচাপের ভাল ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। তারা অনেক প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার পাওয়া যায় কারণ তারা খুব স্থিতিশীল এবং শেলফ জীবন প্রসারিত করতে সহায়তা করে। হাইড্রোজেনেটেড তেল বা আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলের পণ্যগুলির উপাদান তালিকা দেখুন - যারা ট্রান্স ফ্যাট। আপনার খাদ্য থেকে ট্রান্স ফ্যাটকে সম্পূর্ণভাবে দূর করার লক্ষ্যমাত্রা। আপনার দৈনিক খাদ্যের অংশ হিসাবে আপনার কিছু চর্বি প্রয়োজন হলে, আপনি ভালো ফ্যাট দিয়ে খারাপ চর্বি প্রতিস্থাপন করতে চান:
Monounsaturated fats
- avocados, বাদাম, বীজ, জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, এবং চিনাবাদাম পাওয়া যায় মাখন। পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাট
- বেশিরভাগ উদ্ভিজ্জ তেল যেমন কাঁচা, তুলো, কুসুম, এবং সয়াবিন তেল পাওয়া যায়। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড
- মাছ, সয়াবিন পণ্য পাওয়া যায় , আখরোট, এবং flaxseeds। খারাপ চর্বি আপনার ভোজন কমানোর এবং উপকারিতা এবং আপনার ভাল চর্বি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ দ্বারা, আপনি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস দিকে দীর্ঘ পথ যেতে হবে।
