আপনি যদি মধ্যম- আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বৃদ্ধির গুরুতর চাহিদার মধ্যে বয়স্ক পালঙ্ক আলু, কি ব্যায়াম বা খাদ্যের চেয়ে ভালো?
নতুন গবেষণায় ডায়াবেটিস, ব্যায়াম বা উভয় সংমিশ্রণই সমানভাবে ভাল কাজ পেতে পারে যতক্ষণ আপনি কিছু হারান ওজন।
কিন্তু গবেষক লেখক যোগ করেন যে ডাইটিংয়ের সাথে টেন্ডেম ব্যবহার করা সম্ভবত সবচেয়ে ভাল উপায়।
গবেষকরা তিনটি গবেষণায় হস্তক্ষেপ করেছেন যাতে মানুষ অংশগ্রহন করে তাদের শরীরের ওজন প্রায় 7 শতাংশ ছাড়িয়ে যায় - পদ্ধতি - একটি প্রায় তিন মাস সময়।
অধ্যয়ন শ এটি কোনও হস্তক্ষেপের ব্যাপার নয় যা কোনও হস্তক্ষেপে লোকেদের ওজন কমানোর জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে। তিনটি গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা তাদের জীবনের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি 46% থেকে 36% -এ নেমে দেখায়।
"ব্যায়াম এবং একটি কম ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উভয়ই হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলি বাড়িয়েছে, এমনকি ওজন হ্রাসের অনুপস্থিতিতেও।" গবেষণায় লিডের লেখক এডওয়ার্ড উইস বলেন। তিনি মিয়ামোরিতে সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিপার্টমেন্ট অব পুষ্টি এবং ডায়েটিটিক্স বিভাগের একজন সহযোগী অধ্যাপক।
"এই আলোকে আমরা আশঙ্কা করতাম যে খাদ্য এবং সংক্রমণের সমন্বয় ঝুঁকির কারণগুলিতে 'যোগব্যায়াম প্রভাব' এবং এর ফলে অধিকতর উন্নতি আশা করা যায়।
=
এর পরিবর্তে, গবেষণায় দেখা যায় যে, "সুফলের মাত্রা নির্ভর করে কিনা তা নির্ভর করে না।" , ব্যায়াম, বা খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। "উইস বলেন।
আসলে ব্যাপারটা আসলে কি ছিল, মানুষ স্লিমড হয়ে গিয়েছিল।
গবেষণার জন্য, তদন্তকারীরা 52 জন ওভারওয়েস্ট পুরুষদের এবং মহিলাদেরকে বিভক্ত করে তিনটি দলের এক: একটি খাদ্য গোষ্ঠী; একটি ব্যায়াম গ্রুপ; এবং একটি মিলিত খাদ্য এবং ব্যায়াম গ্রুপ।
Dieters তাদের ক্যালোরি খাওয়া 20 শতাংশ কাটা নির্দেশ দেওয়া হয়, এবং exercisers কার্যকলাপ মাত্রা 20 শতাংশ দ্বারা বৃদ্ধি করার জন্য বলা হয়। সংমিশ্রণ গ্রুপটি 10 শতাংশ দ্বারা উভয়কে বলা হয়।
উইস ২0 শতাংশ ক্যালোরি ক্যাটব্যাককে "সর্বাধিক জনসাধারণের জন্য বিনয়ী" হিসাবে বর্ণনা করেছেন, প্রতিদিন প্রায় 300 থেকে 500 ক্যালোরির ড্রপের সমতুল্য - প্রায় ২ মিটিকোটের সোডার সমতুল্য ।
কিন্তু "প্রতিদিন ২0 শতাংশ ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করা চ্যালেঞ্জিং," তিনি বলেন। "বিশেষ করে অ-ব্যায়ামকারী পুরুষ ও নারীর জন্য যারা এই গবেষণার জন্য নিযুক্ত ছিল। এই তিন থেকে পাঁচ মাইল হাঁটার জন্য প্রতি সপ্তাহে ছয় থেকে সাত দিন হাঁটার অনুবাদ করে, যে কেউ যখন অনুশীলন শুরু করার সময় ব্যায়াম করত না।"
শেষ, সব তিনটি গ্রুপ রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হার্টের হার এবং একই রকম হার্টের রোগ ঝুঁকি হ্রাসের ক্ষেত্রে একই মাত্রার উন্নতি করেছে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে।
তবে উইস অবশ্য একটি যৌথ পদ্ধতি সেরা হতে পারে।
সংমিশ্রণ গ্রুপ দ্রুত ওজন হ্রাস করে এবং এই ব্যক্তিরাও তাদের লক্ষ্যগুলির দিকে তাকিয়ে থাকতে পারে বলে তিনি উল্লেখ করেন। ডায়েট বা ব্যায়াম গ্রুপ থেকে প্রায় 30 শতাংশ গবেষক অংশীদার বাদ পড়েছেন, কিন্তু সংমিশ্রণের মাত্র 5 শতাংশ পদত্যাগ করেছেন।
একসঙ্গে খাদ্য এবং ব্যায়ামও "স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিকগুলির জন্য যোগব্যায়াম সুবিধা" থাকতে পারে, উইশ বলেন। উদাহরণস্বরূপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে একটি বড় কাটাতে দেখা যায় যারা উভয়ই পদক্ষেপ গ্রহণ করে।
এবং সম্পূর্ণভাবে পরিষ্কার নয় কারণ, খাদ্যশস্যের ব্যায়াম যোগ করা বিশেষভাবে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা প্রদান করে বলে মনে হয়।
"যদি দুইজন মানুষের একই রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, পারিবারিক ইতিহাস, বয়স, ইত্যাদি থাকে, তবে এক ব্যক্তি ব্যায়াম করে এবং অন্যটি না, অ ব্যায়ামকারী হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা দুই থেকে তিন গুণ বেশি। "
নিবন্ধিত ডায়রিস্ট লোনা স্যাডন স্বীকার করেন যে "উভয় সুস্বাস্থ্যমূলক খাওয়া এবং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ যা আমরা আগের গবেষণা থেকে জানতে পারি যে প্রতিটিের উপকারিতা দেখানো হয়েছে।"
স্যান্ডন ব্যাখ্যা করেছেন যে "স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীর ও রোগ প্রতিরোধের সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য কী পুষ্টি সরবরাহ করে ব্যায়াম পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে না, তবে পুষ্টিকরগুলি আরও কার্যকরীভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে। "
এবং তিনি বলেন যে সাফল্যের চাবিকাঠি ব্যথা উপভোগ করছে।
" হাঁটা বা চলতে চলতে যদি শাস্তি হয় বলে মনে হয়, কিছু অন্যথায় করতে হবে। সম্ভবত ওজন প্রশিক্ষণ, Zumba, অথবা পার্ক হাঁটা একটি ভাল বিকল্প, "Sandon প্রস্তাব। তিনি ডালাসের টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল পুষ্টিবিষয়ক সহকারী অধ্যাপক।
"একই জিনিস খাওয়ার জন্য প্রযোজ্য," তিনি আরও বলেন। "যদি ক্লেম মসলাগুলি পান করার মত মনে হয়, তবে বিরক্ত করবেন না। পরিবর্তে আলোর র্যাচ ড্রেসিংয়ের মধ্যে কিছু গাজর লাঠি রাখুন, বা প্রতি সপ্তাহে এক সময় ডেজার্ট রাখুন।"
উইস এবং তার সহকর্মীরা সম্প্রতি তাদের গবেষণাপত্রগুলি প্রকাশ করেছেন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি ।
