স্টাডিজ দেখায় যে গত 30 বছরের বেশি আমেরিকানরা বেশি ওভারওয়েট হয়ে উঠেছে, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি পাঁচজনের মধ্যে একজনের জন্য এক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে।
"গবেষণাটি সুপারিশ করে যে উচ্চ টাইটালিসারাইড হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড স্তনটি আপনার ভাল ও খারাপ কলেস্টেরল সংখ্যার বুদ্ধিমানের মত গুরুত্বপূর্ণ। "ডায়ানিয়া এল। ডিনউইডাই, MD, বার্লিংটন, গণের Lahey ক্লিনিকে একটি কার্ডিওলজিস্ট।" অনেক ক্ষেত্রে, উচ্চ টাইটেলিসারাইড এবং কম 'ভাল' কোলেস্টেরল সংখ্যার একসঙ্গে যায়, এবং এই ঝুঁকি পরিবারের মধ্যে চালানো হতে পারে। "
ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে আনতে একটি সুস্থ খাদ্য আপনার ট্রিগারলাইডারগুলি নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের সুস্বাস্থ্যের বিকল্পগুলি সর্বাধিক মানুষের জন্য ট্রাইগ্লিসারাইড কম করার জন্য ঔষধের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যকর বা উচ্চ: ট্রাইগ্লিসারাইড সংখ্যা বোঝার
"আপনি রাখতে চান আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড নম্বরটি 150 এর নীচে। আপনার নম্বর যত বেশি যায়, ততই আপনি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছেন, "ডাঃ ডিনউইডিয়ে বলেছেন। এই সংখ্যাগুলি জানা উচিত:
- সাধারণ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 150 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে কম।
- সীমান্তের ট্রাইগ্লিসারাইড 150 থেকে 199 মিলিগ্রাম / ডিএল।
- 200 মিগ্রা / ডিএল বেশি বেশী।
- 500 এমজি / ডিএল বেশি বেশি।
"হাই ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি স্থূলতা, ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ এবং থাইরয়েড রোগের সাথে যুক্ত। আপনার ডাক্তার যা করবেন প্রথম জিনিসটি এই সমস্যার কোনটি সঠিক করার চেষ্টা করে। দীর্ঘ মেয়াদে, ডেনোউডাই বলেছেন:
নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইডের খাবারগুলি নির্বাচন করা
ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর একটি খাদ্য আপনার শরীরের তুলনায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ না করার চেষ্ট করছে ব্যবহার করতে পারেন. যে কম খাওয়া এবং আরো ব্যায়াম হতে পারে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে, আপনার শরীরটি ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে পরিবর্তন করে এবং আপনার চর্বি কোষে জমা হয়।
এখানে আপনার ক্যালোরি ভালভাবে বাছাই এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি কমিয়ে নেওয়ার জন্য টিপসঃ
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট। সাধারণত পশুজাত দ্রব্য, দ্রুত খাবার, বাণিজ্যিকভাবে বেকড সামগ্রীর এবং অন্যান্য প্যাকেজজাত খাবারের মধ্যে এটি পাওয়া যায়।
- সুস্থ মোনো- এবং বহুভৃমিযুক্ত চর্বি ব্যবহার করুন। এইগুলি জলপাই তেল বা ক্যানোলে পাওয়া যায় তৈল জন্য তেল।
- ফল, সবজি, এবং অ চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য থেকে আপনার অধিকাংশ ক্যালোরি পান।
- সংশোধনের মধ্যে শুধুমাত্র এলকোহল পান। "অ্যালকোহল খালি ক্যালোরি যা বিশেষ করে ডেনোউইডির সতর্ক করে দেয়।
- যোগ করা এবং সুপ্ত শর্করা এড়িয়ে চলুন।
- সপ্তাহে একবার বা দুবার প্রোটিনের উৎস হিসাবে মাছ খান। "সমুদ্রের মাছের মাছ যেমন সালমনের মতো, তেমনি উচ্চ। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড যা ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর সাহায্য করে, "ডিনোওডাইয় বলেছেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাইতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে এবং। পুরো শস্য পণ্য ফাইবার যোগ করুন এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে সাহায্য করে কারণ তারা আপনাকে পূরণ করে।
- আপনার মোট ডায়াবেটিস কলেস্টেরল প্রতি দিন 200 মিলিগ্রাম করে দিন।
ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে দিতে একটি হৃদয়হীন স্বাস্থ্যকর খাদ্য অন্তর্ভুক্ত , চর্বি কমান, এবং মদ সীমাবদ্ধ যাইহোক, যদি আপনার খুব বেশি ট্রাইগ্লিসারাইড বা হাই ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কম এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল বা উচ্চ এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরলের সংমিশ্রণ থাকে, তবে আপনার ডায়াবেটিসের সাথে ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে নিতে পারে। আপনার ডায়েট পরিবর্তনের পাশাপাশি ঔষধ গ্রহণের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার আপনাকে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
সম্পর্কিত: নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইডের 8 টি টিপস
২0 বছরের বেশি বয়সের প্রত্যেককে তাদের লিপিড প্রোফাইলটি একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষার অংশ হিসেবে পরীক্ষা করা উচিত একটি রুটিন শারীরিক এর আপনি এটি এখনো চেক না হয়েছে, এখন একটি ভাল সময়। যখন এটি হাই ট্রাইগ্লিসারাইড এবং খারাপ কোলেস্টেরল আসে তখন আপনি যা জানেন না তা আপনাকে আঘাত করতে পারে।
