শুধু সেখানে বসবেন না: ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমিয়ে নিন।

আপনি যদি চেয়ারে প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করেন, শুনুন: গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে, আপনি যতক্ষণ না বসবেন, ততক্ষণ আপনার ডায়াবেটিসের ধরন ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়বে।

ডায়াবেটোওজোয়ার জার্নালে প্রকাশিত ডায়াবেটিস স্টাডিজ অনুযায়ী, ডায়াবেটিসের সর্বোচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ দিনে যারা প্রতিদিন আট ঘন্টা সময় নিচ্ছে তাদের সর্বনিম্ন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে, আর যারা প্রতিদিন চার ঘণ্টারও কম সময় ব্যায় করে বসে থাকে তারা সর্বনিম্ন।

টাইপ ২ ডায়াবেটিস উচ্চ রক্ত ​​শর্করার মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত একটি জীবনযাত্রার অবস্থা। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর পঞ্চম প্রধান কারণ, এবং এটি বৃদ্ধি উপর। ডায়াবেটিস হ'ল হার্টের রোগ, কিডনি ব্যর্থতা এবং অন্ধত্বসহ অন্যান্য চিকিত্সাগত সমস্যাগুলির সম্ভাবনা।

ড। লিসেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সহকর্মী এবং গবেষণার গবেষক গবেষক এমা উইলমোট অনুমান করেছেন যে, গড় প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি দিনে 50 থেকে 70 শতাংশ বসাচ্ছেন। "জীবাণু, হৃদরোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে আমরা সক্ষম হতে পারি, কেবলমাত্র সীমিত সময়ের সীমিত করে", উইলমোট একটি জার্নালের সংবাদ প্রকাশ করে বলেন।

এই গবেষণার ক্ষেত্রেও কি উল্লেখযোগ্য যে মানুষের মতভেদ ডায়াবেটিস জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্বিশেষে সীমিত সময় বৃদ্ধি।

Wilmot বলেন যে এমনকি যখন ব্যায়াম নির্দেশিকা পূরণ করা হয়, একটি ব্যক্তি এর স্বাস্থ্য এখনও তারা দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ জন্য বসতে পারে আপস করতে পারে। যদি আপনি প্রতিদিন সকালে এক ঘন্টার জন্য কাজ করেন, উদাহরণস্বরূপ, তবে আপনি সারা দিন ধরে দীর্ঘদিন ধরে বসে থাকেন - এমনকি আপনার কর্মক্ষেত্রে বা সন্ধ্যায় পালনে থাকা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকুন।

টাইম স্পীড বসা নিচে নিচে কাটা

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এটি চিকিত্সা তুলনায় সহজ, এবং এই ফলাফল নির্দেশ করে যে প্রতিহত করার দিকে একটি পদক্ষেপ আক্ষরিক আরো পদক্ষেপ গ্রহণ একটি ব্যাপার। আপনি আপনার ডেস্ক কাজের ছেড়ে দিতে বা আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য টিভি দেখার থামাতে আছে না যে। গবেষকরা বলছেন যে 90 মিনিটের মধ্যে আপনার দৈনন্দিন বাসস্থানটি কমিয়ে আনলে বড় পার্থক্য তৈরি হতে পারে। এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:

• কর্মদক্ষতা আরো সক্রিয় করুন। লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়িটি নিয়ে যান, একটি ই-মেইলের শুটিং করার পরিবর্তে একটি সহকর্মীকে ডেকে যান এবং অফিসের অন্য প্রান্তে একটি প্রিন্টারে ডকুমেন্ট পাঠান। তাই আপনি তাদের বাছাই জন্য আরো পদব্রজে ভ্রমণ করতে হবে।

• স্থায়ী বিরতি নিন। দিনের সময় প্রতিটি ঘন্টা বন্ধ টাইমার সেট করুন, এবং পাঁচ মিনিটের জন্য দাঁড়ানো। আরও ভাল, যদি আপনার সময় থাকে, আপনার অফিসের hallways কাছাকাছি একটি কৌতুক নিতে বা আপনার ঘর মধ্যে squats এবং lunges না।
• পালঙ্ক সময় interrupt। আপনি ঠিক আছে, যদি আপনি একটি বই সঙ্গে দিনের শেষে unwinding বা টিভির সামনে। আপনি শুধু যে সময় একটি সীমা রাখা এবং আরও কাছাকাছি স্থানান্তর করার জন্য একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। একটি বই প্রতিটি অধ্যায়ের পরে, পেতে এবং কয়েক মিনিটের জন্য errands করবেন; বা বাণিজ্যিক বিরতির সময়, জাম্পিং জ্যাক, sit-ups এবং pushups করে একটি ঘাম কাজ করে।

সক্রিয় রাখা কী, কিন্তু এটি সামগ্রিক ছবির অংশ। একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা, পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।