রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সকালে শক্ততার জন্য উজ্জ্বল দিনটি সহজ করে দিন।

Thinkstock

এটি মিস করবেন না

আপনার RA ট্র্যাক করার একটি সহজ উপায়

Rheumatoid বাত বিশেষজ্ঞ নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন

ধন্যবাদ সাইন আপ করুন!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

রিউমাটয়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) এর সকালের ক্লান্তি বিস্তৃত। জাভাস্ক্রিলে ২014 সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুসারে সক্রিয় আরএ এর অভিজ্ঞতার প্রায় 9 0 শতাংশ মানুষ বায়োএইড সেন্ট্রাল মেসোকুলক্কালাল ডিসঅর্ডারস এটির 81 শতাংশই ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে যাদের RA ক্ষমা ছিল । আরো কি, জুন মাসে ২014 সালের সেপ্টেম্বর মাসে প্রকাশিত একটি ছোটো গবেষণা অনুযায়ী, সকালের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন প্রসারিত, এবং এর প্রভাব সারা জীবন ধরে সারা জীবন ধরে, মানসিক মানসিক সুস্থতা, এবং কার্যকলাপের মাত্রা প্রভাবিত করে।

রিইম্যাটোলজি । "হৃদযন্ত্রের সমস্যাটি দীর্ঘমেয়াদী যৌথ নিষ্ক্রিয়তা, আপনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় কিছুটা অপরিহার্য", ডায়োসিসের একজন সহকারী অধ্যাপক ড। ডেভিস তৃতীয় বলেছেন, ওষুধের সহযোগী অধ্যাপক ড। রচেস্টারের মায়ো ক্লিনিক, মিনেসোটা। আপনার শরীরের প্রাকৃতিক circadian rhythms, যা প্রদাহ কোষ একটি রাতের ঘুম ঢেউ যে সকালে যৌণ প্রদাহ আরম্ভ করতে পারে, এছাড়াও দোষারোপ করা হয়।

যদিও আপনার দিন শুরু ধীর গতির হতে পারে যদি আপনি RA থেকে সকালে শক্ততা দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে, আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন - আপনার বিছানা থেকে বের হওয়ার পূর্বে কিছু - আপনার জয়েন্টগুলোতে জাগিয়ে দিন এবং দিনের মুখোমুখি হওয়া।

আপনার সকালে নিয়মিত জন্য সহায়ক সংকেত

ডাঃ ডেভিসের মতে, আরএআরএর কিছু লোক সকালে অস্থিরতার বর্ণনা দেন একটি 90 বছর বয়েসী শরীর বা একটি জমা বা তাদের জয়েন্টগুলোতে লক আপ আটকে একটি অনুভূতি। "কঠোরতা সকালে কার্যকরী সহজতর করে তোলে, এবং আরো প্রায়ই সকালে রুটিন নির্দেশ করে," তিনি বলেন। কিছু মানুষ কফি একটি পাত্র উপর রাখা, ঔষধের তাদের সকালে ডোজ নিন, এবং তারপর একটি দীর্ঘ গরম ​​শাওয়ার নিতে, যা প্রায়ই সাহায্য করে তিনি বলছেন, কঠোরতা হ্রাস করা।

রাতে ঘুম থেকে জেনিকা গটলিবের জন্য একটি বড় সমস্যা ছিল। সকালে নিজেকে এবং তার বাচ্চাদেরকে প্রস্তুত করা এবং প্রস্তুত করা কঠিন ছিল, তাই সে সাহায্য পেয়েছিল। "আমি একটি গাড়ীপ্ল্যান স্থাপন করেছি একটি প্রতিবেশীর সঙ্গে, "তিনি বলেছেন। "তিনি সকালে স্কুলে বাচ্চাদের নিয়ে গিয়েছিলেন এবং আমি বিকেলে পিক-আপ করতাম। এইভাবে, যখন আমি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসি, তখনই আমাকে যা করতে হয়েছিল তা ছিল ব্রেকফাস্টের তত্ত্বাবধান এবং দরজার বাইরে তাদের বের করে দেয়।"

গটলিবিও প্রস্তাব দেয় সন্ধ্যায় পরের দিনের জন্য প্রস্তুতির জন্য, সকালে ঘোড়-ঘণ্টা স্ট্রেনের কিছু আরাম করতে। তিনি লুনস, স্কুল ব্যাগ লোড করে, এবং দরজা দ্বারা নিজের নিজের প্রয়োজনীয়তা রাখে। এবং যখনই সম্ভব সম্ভব তখন তিনি তার শক্তি সংরক্ষণ করেন। তিনি বলেন, "যদি সকালে যাইতে যাইতে যাইতে না হয়, তবে বাচ্চাদের সঙ্গে পরিধান করিতে পারি না।" "যদি আমার কোথাও থাকে, তবে আমি তাদের জেগে উঠার আগেই বর্ষণ এবং পোষাক পরিধান করার চেষ্টা করি।"

মর্নিং দৃঢ়তা কমানোর পরামর্শগুলি

চেকের মধ্যে আপনার সকালের অস্থিরতা আপনার সমস্ত দিনকে উপকৃত করতে পারে। অক্টোবর ২015 জার্নাল

ক্লিনিক্যাল রাইম্যাটোলজি । প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী দীর্ঘস্থায়ী সকালের ক্লান্তি একটি স্থায়ী ক্লান্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। RA এর সকালে কঠোরতা পরিচালনার জন্য আপনার নিজের ব্যক্তিগতকৃত রুটিন তৈরি করার জন্য এই টিপগুলি ব্যবহার করুন:

আপনি জাগিয়ে উঠার ঠিক পরে আপনার ওষুধটি নিন।

• আপনি যদি আরএ উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে ঔষধ গ্রহণ করেন, তবে জাগ্রত হওয়ার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালে ডোজ নিন, ডেভিস বলেন। আপনার নাইটট্রেটে আপনার ওষুধ এবং কিছু পানি রাখুন যাতে আপনি প্রথমে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে না পারেন। অ্যালার্মটি শুরু করুন।
• গটলিবিব তার থার্মোস্ট্যাট সমন্বয় করে 30 মিনিট আগে গরম করার জন্য তার তাপকে সামঞ্জস্য করে। সকালে যেতে হবে; তিনি যে সময় জন্য তার এলার্ম সেট, খুব। যে অর্ধ ঘন্টা ঘুরতে যেতে তার আগে তার জয়েন্টগুলোতে গরম করার জন্য সময় দেয়। আপনার সকালে উষ্ণ করুন।
• বাতাসের প্যাড বা একটি গরম ঝরনা আপনার সকালে একটি সুস্থ সূচনা এবং আরাম আরাম করতে সহায়তা করে, আর্থ্রিত্যস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী। Gottlieb তার nightstand উপর আর্ম এর নাগালের মধ্যে তার ওষুধ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা আছে: একটি গরম প্যাড, উষ্ণ মোজা, mittens, এবং একটি বই পড়া যখন তিনি বিছানা তার জয়েন্টগুলোতে আপ loosening হয়। তার সকালে ঝরনা গ্রহণ করার আগে, সে গরম প্যাড ব্যবহার করে এবং তার বিছানা ছেড়ে যাওয়ার আগে গ্রীষ্মে গরম এবং গর্ভাবস্থার উপর রাখে "আমার পায়ের মত মনে হয় যেন হাড়গুলো কাচ দিয়ে তৈরি হয়," সে বলে, "কিন্তু যদি তারা উষ্ণ হয় তবে আমি ভাল আছি।" ব্যায়াম।
• কিছু মৃদু পরিসীমা প্রয়োগ করে আপনার সকালে শুরু করুন স্রোতহীনতা দ্বারা আপনার হাত, কব্জ, ফুট এবং যে কোনও জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত এবং আলগা করতে ব্যায়াম করে। অভিযোজিত করুন।
• বেদনাদায়ক হাত দিয়ে স্ট্রেন হ্রাস করার জন্য, চিত্তাকর্ষক মত অভিযোজিত ডিভাইস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন খাবার প্রস্তুত এবং ব্রেকফাস্ট খাওয়ার জন্য আপনার খাবার। কার্যকলাপে সহজ করুন।
• আপনার দিনের শুরুতে নিজেকে ধাক্কা না। "ডেভিস বলেন," প্যাসেসিং কার্যক্রম বা সকালে কাজগুলি ভেঙ্গে গেলে আরও বেশি সহনীয় ভাবে কাজ করাতে সাহায্য করতে পারেন। " সবাইকে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - তিনি আপনাকে খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন যথোপযুক্ত ঔষধগুলি নিয়ন্ত্রণাধীন RA পান এবং সকালে ক্লান্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।