আপনি হয়তো ভাবছেন যে, "আপনি আমাকে বলছেন যে আমি শুধু যেভাবে খেতে পারি তা সম্পূর্ণরূপে পরিশোধ করতে হবে না, কিন্তু এখন নিয়মিত ব্যায়ামও পেতে পারি? আসো … "
হ্যা, এটাই আমরা আপনাকে বলছি। এবং এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু প্রতিরোধী মনে অসাধারণ নয় - বিশেষ করে যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বেশি হয়। আপনি ভয় অনুভব করতে পারেন বা আপনার শারীরিক সক্রিয় হতে শক্তি নেই। এবং অনেক মানুষ বলে যে তাদের কাছে সময় নেই।
আপনি পালা এবং আপনার সোনিয়ার থেকে বের করে নেওয়ার জন্য কিছু ধারণা এখানে রয়েছে:
- এতে পেনসিল করুন। আপনার ক্যালেন্ডারটি খুঁজে পেতে সময়সীমার উপলব্ধ সময় সন্নিবেশ সপ্তাহ এবং একটি হাঁটা, বাইকিং, বা একটি ক্লাস গ্রহণ করার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি। একই সময়ে এই পরিকল্পনাটি তৈরি করার চেষ্টা করুন, পরবর্তী সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের তালিকা করুন।
- reinforcements- এ কল করুন। আপনার পরিবারের, বন্ধুদের বা সহকর্মীদের আপনার সাথে অনুশীলন করার জন্য আমন্ত্রন করুন। সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন, ব্যায়াম শ্রেণী যোগ করুন, বা একটি গ্রুপের সাথে যোগ দিন যা একটি ভাল কারণে হাঁটার জন্য প্রশিক্ষণ।
- একটি pedometer ব্যবহার করুন। হাঁটা আপনার ফিটনেস পর্যায়ে এবং আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে। আপনার কার্যকলাপ ট্র্যাক রাখতে একটি pedometer ব্যবহার করতে এটি প্রেরণা হতে পারে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গেছে যে, একজন পেডিকোটারের সাথে হাঁটার জন্য মানুষ সক্রিয় থাকতে সাহায্য করে - গবেষকরা অংশগ্রহণকারীরা তাদের সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ 27 শতাংশ বৃদ্ধি করে!
- এটি সাশ্রয়ী মূল্যের করুন। আপনাকে ব্যয় করতে হবে না একটি জিম যোগ বা একটি ট্রেডমিল কিনতে অনেক টাকা। ঘরে ঘুরে যাওয়া, সিঁড়ি বা পাবলিক লাইব্রেরির ব্যায়ামের ভিডিও সংগ্রহের মতো বাড়ির কাজ করার চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ কমিউনিটি সেন্টারই সস্তা বা বিনামূল্যে ব্যায়াম প্রোগ্রাম রয়েছে।
ধাপ 5 তে সুস্থ অভ্যাস শিখুন।
