হোলি ডুনারে-শালভয়ের গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির পরের দিন ২005 সালে তিনি নিউইয়র্কের লং বিচে, তার লম্ব বিফারের কাছাকাছি সমুদ্র সৈকত বোর্ডওয়াকের দিকে যাত্রা করলেন। তার প্রথম হাঁটাহাঁটি ছোট ছিল, কিন্তু প্রতিটি দিন তারা একটু বেশি সময় পেয়েছিলাম। এখন, তার অস্ত্রোপচারের তিন বছর এবং 120 পাউন্ডেরও বেশি লাইটার পরে, ডুনার-শালভয় প্রতিদিন সকালে চার মাইল চালায়।
"আপনি ডাক্তারকে বলছেন, 'আপনার ব্যায়াম করা উচিত,'" ডুনার-শালভয় বলেছেন। "আমি মনে করি এটি একটি প্রদত্ত নয় যে আপনি এটি করতে যাচ্ছেন.এইখানে যেখানে আপনি মানুষকে এবং তাদের ইচ্ছাকে সফল করতে আলাদা হয়েছেন.আমি এটি চেয়েছিলাম। আমি একটি ভিন্ন জীবনের জন্য ক্ষুধার্ত ছিলাম।"
ব্যায়ামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম - ক্ষতি সাফল্যের
গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারি কার্যকর হওয়ার পরে ব্যায়াম কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য সমালোচনামূলক, ক্রিস্টোফার এখনও, ডিএ, ড্যানভিল, পেনসিলভানিয়াতে গাইজিংকর ওবায়্সিটি ইনস্টিটিউটের পরিচালক এবং মেটাবলিক এবং বারিয়াত্রিকের জন্য আমেরিকান সোসাইটির ইন্টিগ্রেটেড স্বাস্থ্য প্রোগ্রামের সদস্য। সার্জারি (এএসএমবিএস)।
"যখন আমরা দ্রুত ওজন হারাচ্ছি, তখন আমরা পেশী হারি" ডঃ এখনও বলছেন "পেশী গেজ এবং আমাদের বিপাক নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ। ব্যায়াম একটি ক্ষতিকর শরীরের ভর বজায় রাখার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়, যা বিপাক বজায় রাখে এবং [স্বাস্থ্যকর] ওজন হ্রাস সহজতর হবে।"
জার্নাল বর্ণিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় স্থূলতা পাওয়া গেছে যে 190 রোগীর যারা বায়্যারিট্রিক সার্জারি করে, 68 শতাংশ বলে যে তারা প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন হওয়ার পর বছরে শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে উঠেছিল - "সক্রিয়" হাঁটা বা অন্যান্য মধ্যপন্থী বা জোরালো অনুশীলন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 200 মিনিট হিসাবে সংজ্ঞায়িত। ব্যায়ামকারীরা নিষ্ক্রিয় রোগীদের তুলনায় 13.২ পাউন্ডের বেশি পাউন্ড হারিয়ে ফেলে এবং এগুলি কম বিষণ্নতা ও উদ্বেগ থেকেও উপড়ে ফেলা এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উচ্চতর স্কোর ছিল। / P>
ব্যায়ারিটি সার্জারির রোগীদের জন্য পুনরুদ্ধারের সময়টিও সংকুচিত করে এবং জার্নালিজমের জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে। । উপরন্তু, শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত এবং চাপ হ্রাস, ASMBS অনুযায়ী। "যারা ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া বেছে নেবে তারা ওজন হ্রাস পাবে এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের সাথে সহজ সময় কাটাবে", এখনও বলে।
ফিনিক্সের ব্যানার গুড সামারিটান বারিয়াতিক সেন্টারের একটি ব্যায়ামের চিকিত্সক ক্রিশ্চাইন সালমন নিম্নলিখিত উদাহরণটি উপস্থাপন করেন। বারিটিটিক সার্জারির রোগীর জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত:
6 - সার্জারী থেকে 1২ মাস আগে
রোগীদের যারা ব্যায়ামের নিয়ামক শুরু করে আগে অস্ত্রোপচার ডন এএসএমবিএস-এর জন্য একটি হ্যারিস জরিপের ফলাফলে দেখা যায় যে, অস্ত্রোপচারের পরে ব্যায়াম করার জন্য সহজ সময় সামঞ্জস্য রাখতে হবে না। কিন্তু ব্যায়াম প্রায় সবসময় যারা অতিরিক্ত ওজন অনেক বহন জন্য কঠিন। এই কারণে, ধীর শুরু অপরিহার্য। যদি আপনি অস্থিরভাবে স্থূল হয়ে থাকেন এবং একটি ব্যায়াম নিয়ামক বিবেচনা করছেন, আপনার হৃদয়বিদারক দ্বারা আপনার হৃদয়বিদারক থাকা উচিত। লক্ষ্য, সালমেন বলছেন, শারীরিক কার্যকলাপের ২0 থেকে 30 মিনিট সপ্তাহে তিন দিন হওয়া উচিত। কিছু নমুনা ব্যবহার করে:
- দিনের মধ্যে দুবার 10 মিনিটের জন্য হাঁটা।
- চেয়ারে বসা ২0 মিনিটের জন্য মুভিং করার জন্য (ব্যাক ব্যাক সমস্যাগুলির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর)।
1 - অস্ত্রোপচারের 6 মাস পর
আপনি বায়্যারেট্রিক সার্জারির দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে ব্যায়ামের নিয়মাবলী পুনরায় শুরু করতে পারেন। লক্ষ্য গতি সীমা বৃদ্ধি করা হয় যাতে আপনি আপনার জুতা বন্ধ নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এবং মাটিতে বন্ধ আপ জিনিষ। স্ট্রেন্থ-ট্রেনিং অনুশীলনগুলি গুরুত্বপূর্ণও কারণ আপনি ওজন হারাচ্ছেন কারণ আপনি পেশী হারান আপনি ছয় মাস সময় পার হওয়ার সময় প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিনের ধারাবাহিক ব্যায়ামের 30 মিনিটের দিকে কাজ করতে হবে। এই পর্যায়ে নমুনা ব্যায়াম:
- অ্যারোবিক ফিটনেস জন্য হাঁটা, বাইকিং, বা সাঁতার কাটা।
- পেশী ভর তৈরি করতে dumbbells, ওজন ব্যান্ড, বা জিম মেশিন সঙ্গে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।
6-12 মাস সার্জারি পরে
গ্যাস্ট্রিক বাইপাসের পর এক বছর, আপনি 45 মিনিটের ব্যায়াম কমপক্ষে চারবার সপ্তাহে করতে সক্ষম হবেন। Salmon বিভিন্ন workouts তাই আপনার শরীরের ক্রমাগত প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয় প্রস্তাবিত। পেট মাংসপেশীর শক্তিশালীকরণও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার অঙ্গবিন্যাসকে উন্নত করতে সহায়তা করে, যা আপনার বেশি ওজন হ্রাস হিসাবে পরিবর্তন করবে। কিছু নমুনা ব্যায়াম:
- সপ্তাহে চারবার 45 মিনিটের জন্য যোগ, নাচ, এরিবিক্স বা কিকবক্সিং।
- ব্যালেন্স ব্যালের উপর বসে থাকা ডাম্বেল ব্যবহার করে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যা পেটের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
1 বছর-প্লাস সার্জারের পরে (লং- মেয়াদকালের রক্ষণাবেক্ষণ)
এখন যে সার্জারি থেকে এক বছরেরও বেশি সময় পেরিয়ে গেছে, আপনি সম্ভবত 100 পাউন্ডের চেয়েও বেশি ক্ষতি করেছেন। যেমন একটি কঠোর পরিবর্তন তারা ব্যায়াম করার প্রয়োজন বোধ করে যে অনেক রোগী ছেড়ে দিতে পারেন, কিন্তু "আমরা ব্যায়াম একটি বিকল্প নয়, এটি একটি আবশ্যক নয় রোগীদের বলতে," সালমেন বলেছেন। এই পর্যায়ে সুপারিশটি সাধারণ জনসংখ্যার জন্য একই রকম: 45 মিনিটের ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে অন্তত চার দিন। নমুনা ব্যায়াম:
- 45 মিনিটের জন্য একটি ট্রেন্ডমিলের গতিবিধি, বিভিন্ন গতি এবং ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণ।
- হাইকিং, চলমান বা সাইকেল চালানো - আপনার ব্যায়ামটি বাইরে রাখুন এবং আপনার নতুন শরীরের উপর গর্ব করুন এবং শারীরিকভাবে অনুভব করুন ফিট।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্যবিধি এবং পুষ্টি কেন্দ্রে আরও জানুন।
