সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- সোরিয়িক আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
- সোরিয়িয়েটিক আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যায়াম কিভাবে করবেন
- ফিটনেস চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা
এই মিস করবেন না
সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
স্বাক্ষর করার জন্য ধন্যবাদ আপ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
ক্রিস্টিনা টম শিখেছি কিভাবে একটি শিশু হিসাবে সাঁতার কাটা। মাত্র 5 বছর বয়সে, তিনি সেরিরিয়াসিস - একটি দীর্ঘস্থায়ী ত্বকের অবস্থার সৃষ্টি করে যা লালমোহন এবং অস্পষ্টতা সৃষ্টি করে- এবং তার বাবা-মা একটি সাঁতারের পোষাক দেখে দেখে তার বিব্রতবোধ দূর করতে চেয়েছিলেন। কিন্তু এখন 50 বছর বয়সে, সব কিছু বদলে গেছে ব্রুকলিনের বাসিন্দা সাত বছর আগে সাঁতারের শিক্ষা গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং আজকে তিনি গেরিলি আর্থ্রাইটিসের ব্যথা, কঠোরতা এবং ক্লান্তি থেকে তার ত্রাণকর্তা হিসাবে সাঁতার কাটছেন।
"আমি ব্যায়াম ছেড়ে দিতে পারিনি", টম বলেন। "এমনকি যখন আমরা সত্যিই খারাপ শীতকালে ছিলাম, আমি সাঁতার দেই শুধু স্থিত সক্রিয় গুরুত্বপূর্ণ। "তার সব psoriatic আর্থ্রাইটিস উপসর্গ মধ্যে, চরম ক্লান্তি সবচেয়ে খারাপ হতে থাকে। সে বিশ্বাস করে যে তার নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত কাজ করে যা তাকে ভাল করে রাখে।
হাঁটা তার রুটিনের অংশও। "আমি শহরে বাস করি, এবং আমি হাঁটতে চাই," টম বলে। "কখনও কখনও এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার দ্রুততম পথ হাঁটতে হয়।" সে প্রায় সপ্তাহে প্রায় দুই থেকে তিন মাইল হাঁটাহাঁটি করে শহরের চারপাশে অটোরিকশা চালায়।
সোরিয়িক আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
টম একমাত্র ব্যক্তি নয় একটি ভাল workout থেকে উপকৃত যারা psoriatic আর্থ্রাইটিস সঙ্গে। শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই সীরাতীয় আর্থথ্রাইটিসের সাহায্যে শারীরিক ও মানসিকভাবে সাহায্য করতে পারে, ক্যালিফের উইডল্যান্ড পাহাড়ের কায়সার প্যারেন্টেনের সাথে রাইম্যাটোলজি বিভাগের পরিচালক মীরা রেড্ডি বলেন, "এটি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে না, তবে এটি পেশী এবং জয়েন্টগুলোর জন্য ভাল সমর্থন প্রদান করে, "ডাঃ রেড্ডি বলেছেন। "ব্যায়ামের অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে উন্নত মেজাজ, নিম্ন স্ট্রেস লেভেল, নিম্ন ব্যথা মাত্রা, ব্যথা বৃদ্ধির সহনশীলতা এবং উন্নত ঘুম।"
অন্য কোনও কারণ ব্যায়ামের জন্য psoriatic আর্থ্রাইটিস রোগীদের প্রয়োজন: রোগের কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায় । জার্নাল ক্লিনিক্যাল রাইম্যাটোলজি অক্টোবর ২014 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, গ্রীটিক্যাল আর্থ্রাইটিস সহ প্রায় 61 শতাংশ লোকের কলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চ মাত্রার, 60 শতাংশ স্থূল, 33 শতাংশ উচ্চ রক্তচাপ, 14 শতাংশ ডায়াবেটিস এবং 9 শতাংশ হৃদরোগে হৃদরোগ হয়। ব্যায়াম - চলমান, হাঁটা বা বাইকিংয়ের মতো বিশেষ করে হার্ট-পাম্পিং ব্যায়াম - আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এ কারণে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন সপ্তাহের পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।
সোরিয়িয়েটিক আর্থ্রাইটিসের সাথে ব্যায়াম কিভাবে করবেন
যদি আপনি শুধু ব্যায়াম শুরু করেন, ধীরে ধীরে শুরু করুন, রেড্ডি বলেন। সপ্তাহে কয়েক দিন মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে দিয়ে শুরু করুন। তারপর সেখানে থেকে যান তিনি বলেন, "আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনাকে নির্দেশ দিন।" "যদিও আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু বা জোরালোভাবে কাজ যখন কিছু বেদনা আশা করা হয়, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করার সময় অত্যধিক ব্যথা বোধ, বন্ধ এবং আপনি কি করছেন পরিবর্তন।"
যৌথ ব্যথা থেকে নিজেকে পরিহার করতে, এড়ানো প্রথমে উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম। রেডী হাঁটা, সাঁতার, যোগ, বা একটি স্টেশন বাইসাইকেল চালানোর মতো কম প্রভাবযুক্ত এরিবিক ব্যায়াম প্রস্তাব করে। "আপনি যা করছেন তার সাথে আরাম বোধ করে যখন হালকা ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা যায়," সে বলে।
টম, যিনি বেশ সুস্থ এবং প্রতিদিন সক্রিয়, তিনি তার শরীরের একটি তীব্র হ্যান্ডেল করতে পারবেন না যখন তিনি পরিবর্তন করে বলেছেন workout আপনি। "এমনকি যখন আমি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করি, তখনও আমি আমার নিয়মানুবর্তিতা রাখি," সে বলে। "আমি আমার প্রশিক্ষককে বলবো আমি 100 শতাংশ অনুভব করছি না, কিন্তু আমি যা করতে পারি তা করতে যাচ্ছি।" টমও বিশ্রামের সময়সূচী নির্ধারণ করেন এবং বলেন যে তার শরীরের কথা শোনার এবং এটি যখন প্রয়োজন একটি দিন বন্ধ।
রেড্ডি টম এর পদ্ধতির সাথে একমত: "এমনকি একটু ব্যায়াম, যখনই আপনি এটি করতে পরিচালিত করতে পারেন, এটির চেয়ে ভাল।"
ফিটনেস চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা
তার 50 তম জন্মদিনের আগে, টম বলেছেন যে তিনি তার শরীর পরীক্ষা করতে চেয়েছিলেন - এবং মন - একটি বিশাল শারীরিক চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করে। আগস্ট ২014 সালে, তিনি নিউইয়র্ক সিটির হংকং ড্রাগন বোট ফেস্টিভালের প্রতিযোগিতায় অংশ নেন, যেখানে তিনি ২5 জন এবং 500-মিটার দৌড় প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী একটি 26-সদস্যের দল ছিলেন। "এটা কঠিন ছিল - প্রশিক্ষণ এবং এটি জন্য প্রস্তুতি - কিন্তু আমি এটা করতে পারে কিনা তা দেখতে ছিল," তিনি বলেন, তিনি ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ থেকে তার psyretic আর্থ্রাইটি অব্যাহতি দেওয়া যাচ্ছে না যে উল্লেখ করে।
যদিও তার দল সে প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করে না, সে বলে, "এটি আনন্দদায়ক ছিল," এবং সে ইতিমধ্যেই পরবর্তী বছরেই তার প্রতিযোগিতার পরিকল্পনা করছে।
