সবচেয়ে স্নেহময় ফিটনেস এছাড়াও এটি তার সময়ের হচ্ছে বা এটি শুরু করার সময় ব্যায়াম সম্পর্কে একটি উদ্বেগ বা অনিচ্ছা একটি দ্বিধা বোধ হতে পারে। প্রিজারস্ট্রিয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) আপনার কাজ করার জন্য আপনার সিদ্ধান্তকে দুর্বল করে দিতে পারে - মাসিকের চাপের মতো উপসর্গগুলি আপনাকে উষ্ণ ঝরনা এবং পার্কের একটি দ্রুতগতিতে হাঁটার পরিবর্তে একটি সূর্যাস্তের সূচনা করতে পারে। কিন্তু বিশ্রামের আশ্বাস দিয়েছিলেন যে আপনার সময় বা তার থেকে বেশি সময় ধরে যখন ব্যায়াম করা যাবে না। আসলে, এটি সাহায্যও করতে পারে।
"ব্যায়ামটি সূক্ষ্ম - কোন নেতিবাচক দিক নেই", ফিলাডেলফিয়াের পেনসিলভানিয়া ইউনিভার্সিটি অব প্রবেস্টিক্স অ্যান্ড গাইনিকোলজি বিভাগের অধ্যাপক স্টিভেন সনথাইমার বলেছেন। "এটা আপনার জন্য ভাল, এবং এটি সহায়ক।"
আপনার সময়কালের সময় ব্যায়ামের জন্য পরিকল্পনা করুন:
ব্যায়াম প্রায়ই মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা তাদের পিএএমএস উপসর্গগুলি তাদের সময়ের শুরু হওয়ার আগের দিনগুলিতে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছে, এবং এটি সবচেয়ে কার্যকর যদি আপনি আপনার সময়ের মধ্যে একটি নিয়মিত ব্যায়াম সময়সূচী ধরে থাকেন, যদিও পিএমএস এর উপসর্গ স্বাভাবিকভাবেই সেই সময়ে হ্রাস করা উচিত।
যদি আপনি আপনার সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করতে চান, তবে এই প্রয়োজনীয়তাগুলির দ্বারা এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করুন:
- উপযুক্ত পোশাক - একটি গাঢ় রঙের কারণে আপনি কোন ফুটো হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে কম হতাশ বোধ করতে পারেন
- ঋতুস্রাবের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ঔষধ
- আপনার কাপড় এবং ব্যায়ামের শৈলীতে কাজ করে এমন প্যাড বা টেম্পন
- প্রচুর জলের (যা আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার হাতে সর্বদা থাকা উচিত)
আপনার সময়কালে ব্যায়াম করার জন্য বাধাগুলি
আপনার সময়ের সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনি আপনার চলন্ত জুতা এবং স্প্যানডেক্স কয়েক দিন, কিন্তু এই উদ্বেগ c একটি সব কাটিয়ে ওঠা:
- মাসিকের চাপ। যারা মহিলাদের ব্যায়াম করতে চান তাদের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত পিএমএস উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হল চাবুক। "কিছু রোগীর রোগাক্রান্ত ব্যায়ামের সাথে আরও ভাল করে তুলছেন," ড। অন্যরা পিএমএস ত্রাণ খুঁজে পেতে পারেন যাতে তারা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ওষুধ গ্রহণ করে।
- ফ্লো। যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে এই ব্যায়াম আপনার প্রবাহ (সম্ভাব্য বিব্রতকর ফলাফলের সাথে) বৃদ্ধি করতে পারে, তাহলে আপনি সহজে শ্বাস নিতে পারে। "আপনি ব্যায়াম দ্বারা আপনার প্রবাহ আরও খারাপ করতে পারবেন না," Sondheimer বলে। "এটা যে আপনি যে মুহূর্তে এটি আরও লক্ষ্য যে হতে পারে।"
- Bloating। এটি সম্ভবত অন্য কাউকে তুলনায় আপনি আরো লক্ষণীয়। আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং চলন্ত যান। শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং ভাল হাইড্রোয়েড হ'ল স্বাদমতো স্বস্তি পেতে সহায়তা করে।
- অস্বস্তিকর। আজও, সন্ডহেইমার বলছেন যে এখনও এমন কিছু লোক রয়েছে যারা তাদের সময়কে "মলিন" হিসাবে দেখতে পারে এবং সেইজন্য তারা সেই সময়ে পাবলিক ভিউ থেকে বাইরে থাকতে চান তাদের চক্র সময়। "এটি সম্পর্কে অনেক পুরাণ আছে, আধুনিক বিশ্বের মধ্যে, আমরা সমাধান করতে সক্ষম হওয়া উচিত," Sondheimer বলেছেন। উপযুক্ত প্যাড বা tampons ব্যবহার করে এবং নিয়মিত তাদের পরিবর্তন আপনি আপনার পোশাক থেকে কোনো অবাধ্য গন্ধ বা ওভারফ্লো উন্নয়নশীল থেকে রক্ষা করা উচিত। কোন ফর্ম-ফিটনেস কাট করা কাপড়ের সাথে, আপনার প্রতিচ্ছবি আসছে এবং যাচ্ছে তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার স্যানিটারি পণ্য সঠিকভাবে নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। নিঃসৃত কাশ্মিরের পোশাক আপনার জন্য এই দিনে আরো আরামদায়ক হতে পারে।
- সাঁতারের ভয়। যখন শরীরের তীব্রতা বা ক্রমবর্ধমান হয় তখন সাঁতার আসলেই একটি চমৎকার কার্যকলাপ। Sondheimer বলছেন যে আপনার সময়ের মধ্যে সাঁতার কাটা ছেড়ে কোন কারণ নেই। আবার, শুধুমাত্র সঠিক স্যানিটারি পণ্য (এই ক্ষেত্রে, tampons) ব্যবহার করে এবং নিয়মিত তাদের পরিবর্তন ব্যবহার নিশ্চিত করুন।
মনে রাখবেন যে ব্যায়াম থেকে একটি সময় আউট হিসাবে আপনার সময়ের তাকান কোন কারণ নেই। একটি সামান্য অতিরিক্ত পরিকল্পনা এবং ডান নাইলন স্বাস্থ্যবিষয়ক পণ্যগুলির সাথে, আপনি রাস্তা বা ঢালগুলি আঘাত করতে পারেন, যোগব্যায়াম শ্রেণীতে নিখুঁত করে বা অনিদ্রা বা অস্বস্তি ছাড়া সাঁতার কাটাতে পারেন।
